ماذا ترى عندما تنظر في المرآة؟ هل أنتِ سمينة للغاية أم نحيفة للغاية؟ هل تخجل من ندبات حب الشباب أو الحول الذي تعاني منه؟ هل يستمر الآخرون في إخبارك بأنك لا تساوي شيئًا؟ هل تشعرين بالعجز والضآلة؟ إذًا فقد حان الوقت لتعزيز ثقتك بنفسك أخيرًا. الأمر ليس بهذه الصعوبة.

ميّز بين الناقدين
خذ الوقت الكافي للتمييز بين الألسنة السيئة. ما هي المضايقات التي تأتي من ناقدك الداخلي وأيها تأتيك من المحيطين بك؟ يجب أن تكون علاقتك مع هذا الأخير أكثر انفتاحًا من علاقتك مع نفسك. لأن أكثر ما يهم رفاهيتك هو كيف تشعر وكيف تعامل نفسك.

والشيء القاتل هو أن الأشخاص الذين لديهم إحساس أقل تطورًا بالقيمة الذاتية هم أقل قدرة على بناء علاقة مع أنفسهم من أولئك الذين يشعرون دائمًا بالقوة والقوة. يمكنك التعرف على ذلك من خلال الطريقة التي يتصرفون بها. يأتي غرورهم دائمًا في المقام الأول: "أستطيع ..." "أنا أعلم أن ..."، "أنا أبدو جميلة جدًا في هذا الفستان" جمل كهذه لن تعبر شفتيك أبدًا. كنتِ تفضلين الصمت، حتى لو كنتِ تعرفين أو تستطيعين القيام بشيء ما بشكل جيد للغاية. وبغض النظر عن مدى جاذبيتك في هذا الفستان، فلن تلاحظي ذلك، ناهيك عن قول أي شيء عنه. وبدلاً من ذلك، سيكون لديك ما تنتقدينه عن نفسك، مثل حقيقة أن خصرك العريض يبرز أكثر في الفستان.

لماذا هذا هو الحال؟ كما هو الحال غالبًا في علم النفس، فإن جيناتك الوراثية تحدد جزئيًا ما إذا كنتِ تمضين حياتك خجولة أو مسترخية ومنفتحة أو عدوانية. ولكن إلى حدٍ ضئيل فقط. أما الباقي فتغرسه فيك بيئتك. فالأطفال الذين ينتقدهم آباؤهم باستمرار هم أقل عرضة لتطوير علاقة متناغمة مع أنفسهم. حتى في ذلك الوقت، لم يكن ناقدك الداخلي هو من قال لك أنك لم تقم بعمل جيد في الصورة، وأن الاثنين في الإملاء لم يكونا كافيين. بل كانت والدتك التي أرادت أن تجعلك رسامًا طموحًا أو والدك الذي توقع منك أن تحقق معدل 1.0. هذا التحطيم يسيء إليك ويشكلك لبقية حياتك. ولكن فقط إذا لم تفعل أي شيء حيال ذلك.

تقبل نفسك
هناك الكثير من الأمور المتعلقة بمظهرك والتي لا يمكنك تغييرها. حسناً، يمكنك تحديث أسلوب ملابسك وإعادة تسريحة شعرك، وتجديد تسريحة شعرك، وتجديد بشرتك بالمكياج، وإنقاص وزنك من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. لكنك ستحتفظين بذلك الأنف الطويل جداً على ما يبدو، والشفاه الرفيعة والثديين الكبيرين. إلا إذا خضعتِ لعملية جراحية. لكن حينها لن تكوني أنتِ بعد الآن. سيكون ذلك مؤسفاً ألا تصدقين ذلك؟ هل تفضلين أن تبدين كشخص آخر؟ ليس من السهل تخيل ذلك. لا يمكنك تحقيق التوازن الداخلي إلا إذا تطابقت مشاعرك ومظهرك وسلوكك. وهذا بالضبط ما يجب أن تسعى إليه.

تقبل نفسك كما أنت، بكل نقاط ضعفك وعيوبك الظاهرة. لا يوجد ما تخجل منه. أنا متأكد من أنه كثيرًا ما قيل لك أن تخجل في الماضي. ربما أنت لست خجولاً من نفسك فقط، ولكنك كثيراً ما تخجل من الآخرين أيضاً؟ دعك من ذلك، فهذا لن يفيدك في شيء. ومع ذلك، يعتمد عقلك على خبراته ويظن أن هذا الشعور لا يحق لك أن تشعر به إلا أنت. وهذا غير صحيح. ستثبتين له ذلك. لن تنفجر ثقتك بنفسك من يوم إلى آخر. سوف تتطورين بخطوات صغيرة. ولكن الأمر يستحق ذلك. فكلما أخذتها بعقلانية أكبر، كلما استطعت التعامل مع غرورك بانسجام أكبر.

إدراك الإيجابية
الآن انظري إلى نفسك في المرآة مرة أخرى وقولي بصوت عالٍ أي أجزاء جسمك سعيدة بها. ابدأ الجملة بـ "لديّ جميل/جميلة ..." هذا ليس سهلاً بالنسبة لك، أليس كذلك؟ تحلي بالشجاعة. لا يوجد أحد يستمع إليك. احفظي هذه المناطق من جسمك وانظري إليها بعناية في المرة القادمة التي تمرين فيها أمام المرآة. انظري إليها فقط وليس إلى المناطق التي تعاني من المشاكل. ستلاحظين أنك ستصبحين تدريجياً أكثر رضى عن مظهرك أكثر فأكثر.

يمكنك التعامل مع انتقادات من حولك بنفس الطريقة. إذا أخبرك أحدهم أن مظهرك "سيء للغاية" مرة أخرى، عليك تجاهل هذه الجملة. بل من الأفضل أن تجيبي على ذلك بسؤال يجدي نفعًا دائمًا: "أوه نعم؟" هزّ كتفيك كما لو كان ذلك بشكل عابر. لقد انكسر طرف سهم خصمك بالفعل، حيث يبدو أن تأثير هجومه لم يذهب إلى أي مكان. يجب عليك الآن أن تتوقف عن التأمل في هذه الإساءة وتعاتب نفسك، وإلا لكان عدوك قد حقق هدفه في النهاية.

بدلاً من ذلك، يجب أن تنتبه إلى كلمات التقدير من المحيطين بك، مهما بدت لك تافهة. على سبيل المثال، إذا أثنى عليك زميلك على مدى تناسق وشاحك مع بلوزتك، فاقبلي هذا المديح واشكريه عليه. ربما يخبرك رئيسك في العمل أنه مسرور لأنك تعملين بشكل جيد. أو ربما تسألك صديقتك عن الشامبو الذي تستخدمينه لجعل شعرك حريريًا لامعًا. هذه كلها تعليقات من شأنها أن تشجعك - إذا تعرفت عليها. ومع ذلك، عليك أن ترغبي في التعرف عليها.

احتفظي بمذكرة نجاح
ستبدو الخطوة التالية غير مهمة بالنسبة لكِ في البداية. ومع ذلك، يجب ألا تتخطاها لأنها مهمة. فحتى المدراء والمدربين والسياسيين الذين يحظون باحترام كبير قد استوعبوا ذلك. وينطبق الأمر نفسه على الرياضيين الذين يرغبون في تحسين أدائهم. احتفظ بمذكرات. وهي تختلف عن المذكرات العادية في أنك تسجل نجاحاتك فقط، مثل الإطراءات التي سبق ذكرها. استمر في تدوين ما حققته خلال اليوم. يمكن أن تكون هذه أشياء صغيرة، على سبيل المثال، قمتِ بإبعاد كومة الغسيل، أو قمتِ بتنظيف الشقة بالمكنسة الكهربائية، أو اعتنيت بطفل صديقتك. في المساء، يجب أن يكون لديك على الأقل خمسة إدخالات في يومياتك.

وفي نهاية الأسبوع، تقرأين هذه الملاحظات مرة أخرى. أليس لديك كل الأسباب التي تجعلك فخوراً بنفسك؟ احتفظ بمذكرات النجاح على مدى فترة زمنية أطول. سترى أنك تشعر بتحسن عقلي. هذا لأن دماغك يعيد برمجة نفسه. سيؤدي ذلك إلى زيادة ثقتك بنفسك.

اقترب من الآخرين
إن إعادة البرمجة هذه تعني أنك لست سعيدًا بنفسك فحسب، بل أيضًا أكثر انفتاحًا تجاه الآخرين. يجب عليك الاستفادة من هذه الميزة. اقترب من الآخرين وابتسم لهم. سترى أنهم سيكونون سعداء معك بنفس القدر. لأنه ما هو القول المأثور؟ كما تصرخ في الغابة، هكذا يبدو صوتك.