خصص وقتاً للحياة
اهرب من الصخب والضجيج اليومي
وأوجد مساحة للأشياء المهمة. من
من المفيد تنظيم أيامك بشكل جيد والاستماع إلى ساعتك الداخلية
مهم.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الهروب من ضغوط الحياة اليومية
مهنة متصاعدة، وسيارة باهظة الثمن وآلاف الرسائل الإلكترونية، هل هذا هو النجاح الذي نسعى إليه ونرغب فيه؟ هل تصبح الحياة أفضل كلما عملنا أكثر؟ كلا، لأننا نحتاج إلى ساعات نستمتع فيها ، ببشرتنا وشعرنا.
تعلمي أن تقولي "لا"
لخلق مساحة لنفسك، فإن قول "لا" هو أفضل طريقة ، حتى تتمكني من الاهتمام بالأمور المهمة. قول "لا" يعني أيضًا بالمعنى المجازي وليس فقط بالمعنى الحرفي. وبلغة واضحة، يعني ذلك تجنب المواعيد قدر الإمكان، ورفض المهام وعدم أخذ المعلومات على متن الطائرة. إذا كنت تعتقد لا، فقل لا أيضًا!
تخلى عن السيارة في كثير من الأحيان
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر ويميلون إلى أن يكونوا محمومين أن يمشوا لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم. إن الانتباه إلى ما يحيط بك، والمشي على مهل وأخذ نفس عميق سيجعلك تشعر بالراحة. وبهذه الطريقة، تصبح الأنشطة البسيطة جزءًا من وقتك الخاص، واستراحة إضافية. ولسوء الحظ، عدد قليل جدًا من الناس يتمكنون من القيام بذلك، حيث أظهرت الدراسات أن سرعة المشي لدينا قد زادت بنسبة 10% في السنوات العشر الماضية.
نظّم حياتك
تخلص من الأمتعة العقلية والمادية. رتب أفكارك ومهامك ، وتخلص من الفوضى في عقلك، لأن التورط في المشاكل هو مضيعة للوقت . تأكدي من أنك لا تقومين بالعديد من الأدوار ، فلا يمكن لأحد أن يكون ابنة حانية، وصديقة عشرية، ومديرة و أم، ومقدمة رعاية وربة منزل في نفس الوقت. فمعظم الناس يتولون الكثير من المهام، مما يؤدي إلى مطالب مفرطة.
كن منتبهًا
استمع إلى موسيقى الطبيعة، انظر إلى النباتات على حافة الطريق،
اشعر بالرياح، كن واعيًا بالآن وهنا. أولئك الذين ينتبهون لأنفسهم وللبيئة يستمتعون بوقت فراغهم ويعيشون بوعي أكبر. اللحظة مهمة لأنها معيار الحياة .
استفد من نقاط قوتك وتخلص من الكمال
ما الذي تجيده بشكل خاص، ما هي المهارات والمعرفة التي لديك ؟ اختبرها وتولى بشكل أساسي المهام التي يمكنك من خلالها الاستفادة من نقاط قوتك . لا فائدة من القيام بالأشياء التي ترهقنا منذ البداية وتسبب لنا الكثير من المتاعب. وهذا يستهلك الكثير من الوقت في حياتنا المهنية والخاصة.
لن نفعل كل شيء بشكل صحيح ، فهذا لا يجدي نفعًا. لا تضع الكثير من المطالب على نفسك. إذا كنت تريد دائمًا أن تكون مثاليًا، فلن تنتهي أبدًا وتجد السلام. إنهم متوترون باستمرار.
ما هو عاجل ليس مهمًا دائمًا
تعلم التمييز بين ما هو مهم وما هو عاجل. العاجل هو ربما برنامج البريد الإلكتروني الكامل، أو الحاجة إلى التواصل مع زميلك أو حتى الأعشاب الضارة أمام المنزل. ولكن في جميع الاحتمالات ليس هذا هو المهم، بل زيارة للسينما مع شريكك أو العشاء مع العائلة.
غالبًا ما نهتم بالأشياء بسرعة ونترك الأشياء المهمة في درج . يُنصح بتحديد مواعيد ثابتة للأشياء المهمة على ثم الالتزام بها.
إذا كنت تعرف ما تريده بالضبط ولا تنشغل بتوافه الأمور ، ستوفر وقتًا ثمينًا للأشياء الجميلة.
العيش مع ساعتك الداخلية
يستيقظ الكثير من الناس بين الساعة 6 و 8 صباحًا. نحن على وجه الخصوص فعالين بين الساعة 10 صباحًا و 12 ظهرًا. ثم يأخذ الجسم فترة راحة من حوالي الساعة 12 ظهراً إلى الساعة 3 عصراً. للرياضة الترفيهية، الوقت من الساعة 5 مساءً إلى 7 مساءً هو الوقت المثالي. يكون النوم العميق لمعظم الناس بين الساعة 11 مساءً والساعة 1 صباحًا. ولكن هذا هو المتوسط، فليس الجميع يعمل هكذا. عليك أن تعرف ساعتك الداخلية الخاصة بك و احترمها. إذا قمت بتنظيم يومك وفقًا لذلك، ستحصل على المزيد من وقت فراغك.
اعثر على الوتيرة المناسبة
كل شخص على الأرجح لديه ما يشبه "مثبت السرعة الداخلي". بالنسبة للأعمال التي نؤديها مرارًا وتكرارًا، فإن استهلاك الوقت هو نفسه دائمًا. قم بتدوين الوقت الذي تستغرقه في الكي ، والوقت الذي تستغرقه في إعداد وجبة الإفطار، والوقت الذي تستغرقه في البحث في البريد . ثم خطط ليومك بالسرعة التي تناسبك ولن ترهق نفسك .
اعثر على الوتيرة المناسبة
كل شخص على الأرجح لديه ما يشبه "مثبت السرعة الداخلي". بالنسبة للأعمال التي نؤديها مرارًا وتكرارًا، فإن استهلاك الوقت هو نفسه دائمًا. قم بتدوين الوقت الذي تستغرقه في الكي ، والوقت الذي تستغرقه في إعداد وجبة الإفطار، والوقت الذي تستغرقه في البحث في البريد . ثم خططي ليومك بالسرعة التي تناسبك وأنتِ لن ترهقي نفسك.
تعلمي الاستسلام والتخطيط بشكل معقول
استفيدي أيضًا من مهارات الآخرين. لماذا تقوم بطلاء الشقة بنفسك إذا لم تكن مناسبًا لذلك؟ ربما يستطيع صديق القيام بذلك بشكل أفضل؟ إذا كان زميلك أفضل منك في فرز الملفات، فدعه يقوم بذلك. ساعد في المهام التي تجيدها أنت.
من حيث المبدأ، يجب أن تخطط فقط 50 في المائة من وقتك كل يوم. أما النسبة المتبقية فتُترك للمهام اليومية وكوقت مؤقت.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الهروب من ضغوط الحياة اليومية
مهنة متصاعدة، وسيارة باهظة الثمن وآلاف الرسائل الإلكترونية، هل هذا هو النجاح الذي نسعى إليه ونرغب فيه؟ هل تصبح الحياة أفضل كلما عملنا أكثر؟ كلا، لأننا نحتاج إلى ساعات نستمتع فيها ، ببشرتنا وشعرنا.
تعلمي أن تقولي "لا"
لخلق مساحة لنفسك، فإن قول "لا" هو أفضل طريقة ، حتى تتمكني من الاهتمام بالأمور المهمة. قول "لا" يعني أيضًا بالمعنى المجازي وليس فقط بالمعنى الحرفي. وبلغة واضحة، يعني ذلك تجنب المواعيد قدر الإمكان، ورفض المهام وعدم أخذ المعلومات على متن الطائرة. إذا كنت تعتقد لا، فقل لا أيضًا!
تخلى عن السيارة في كثير من الأحيان
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر ويميلون إلى أن يكونوا محمومين أن يمشوا لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم. إن الانتباه إلى ما يحيط بك، والمشي على مهل وأخذ نفس عميق سيجعلك تشعر بالراحة. وبهذه الطريقة، تصبح الأنشطة البسيطة جزءًا من وقتك الخاص، واستراحة إضافية. ولسوء الحظ، عدد قليل جدًا من الناس يتمكنون من القيام بذلك، حيث أظهرت الدراسات أن سرعة المشي لدينا قد زادت بنسبة 10% في السنوات العشر الماضية.
نظّم حياتك
تخلص من الأمتعة العقلية والمادية. رتب أفكارك ومهامك ، وتخلص من الفوضى في عقلك، لأن التورط في المشاكل هو مضيعة للوقت . تأكدي من أنك لا تقومين بالعديد من الأدوار ، فلا يمكن لأحد أن يكون ابنة حانية، وصديقة عشرية، ومديرة و أم، ومقدمة رعاية وربة منزل في نفس الوقت. فمعظم الناس يتولون الكثير من المهام، مما يؤدي إلى مطالب مفرطة.
كن منتبهًا
استمع إلى موسيقى الطبيعة، انظر إلى النباتات على حافة الطريق،
اشعر بالرياح، كن واعيًا بالآن وهنا. أولئك الذين ينتبهون لأنفسهم وللبيئة يستمتعون بوقت فراغهم ويعيشون بوعي أكبر. اللحظة مهمة لأنها معيار الحياة .
استفد من نقاط قوتك وتخلص من الكمال
ما الذي تجيده بشكل خاص، ما هي المهارات والمعرفة التي لديك ؟ اختبرها وتولى بشكل أساسي المهام التي يمكنك من خلالها الاستفادة من نقاط قوتك . لا فائدة من القيام بالأشياء التي ترهقنا منذ البداية وتسبب لنا الكثير من المتاعب. وهذا يستهلك الكثير من الوقت في حياتنا المهنية والخاصة.
لن نفعل كل شيء بشكل صحيح ، فهذا لا يجدي نفعًا. لا تضع الكثير من المطالب على نفسك. إذا كنت تريد دائمًا أن تكون مثاليًا، فلن تنتهي أبدًا وتجد السلام. إنهم متوترون باستمرار.
ما هو عاجل ليس مهمًا دائمًا
تعلم التمييز بين ما هو مهم وما هو عاجل. العاجل هو ربما برنامج البريد الإلكتروني الكامل، أو الحاجة إلى التواصل مع زميلك أو حتى الأعشاب الضارة أمام المنزل. ولكن في جميع الاحتمالات ليس هذا هو المهم، بل زيارة للسينما مع شريكك أو العشاء مع العائلة.
غالبًا ما نهتم بالأشياء بسرعة ونترك الأشياء المهمة في درج . يُنصح بتحديد مواعيد ثابتة للأشياء المهمة على ثم الالتزام بها.
إذا كنت تعرف ما تريده بالضبط ولا تنشغل بتوافه الأمور ، ستوفر وقتًا ثمينًا للأشياء الجميلة.
العيش مع ساعتك الداخلية
يستيقظ الكثير من الناس بين الساعة 6 و 8 صباحًا. نحن على وجه الخصوص فعالين بين الساعة 10 صباحًا و 12 ظهرًا. ثم يأخذ الجسم فترة راحة من حوالي الساعة 12 ظهراً إلى الساعة 3 عصراً. للرياضة الترفيهية، الوقت من الساعة 5 مساءً إلى 7 مساءً هو الوقت المثالي. يكون النوم العميق لمعظم الناس بين الساعة 11 مساءً والساعة 1 صباحًا. ولكن هذا هو المتوسط، فليس الجميع يعمل هكذا. عليك أن تعرف ساعتك الداخلية الخاصة بك و احترمها. إذا قمت بتنظيم يومك وفقًا لذلك، ستحصل على المزيد من وقت فراغك.
اعثر على الوتيرة المناسبة
كل شخص على الأرجح لديه ما يشبه "مثبت السرعة الداخلي". بالنسبة للأعمال التي نؤديها مرارًا وتكرارًا، فإن استهلاك الوقت هو نفسه دائمًا. قم بتدوين الوقت الذي تستغرقه في الكي ، والوقت الذي تستغرقه في إعداد وجبة الإفطار، والوقت الذي تستغرقه في البحث في البريد . ثم خطط ليومك بالسرعة التي تناسبك ولن ترهق نفسك .
اعثر على الوتيرة المناسبة
كل شخص على الأرجح لديه ما يشبه "مثبت السرعة الداخلي". بالنسبة للأعمال التي نؤديها مرارًا وتكرارًا، فإن استهلاك الوقت هو نفسه دائمًا. قم بتدوين الوقت الذي تستغرقه في الكي ، والوقت الذي تستغرقه في إعداد وجبة الإفطار، والوقت الذي تستغرقه في البحث في البريد . ثم خططي ليومك بالسرعة التي تناسبك وأنتِ لن ترهقي نفسك.
تعلمي الاستسلام والتخطيط بشكل معقول
استفيدي أيضًا من مهارات الآخرين. لماذا تقوم بطلاء الشقة بنفسك إذا لم تكن مناسبًا لذلك؟ ربما يستطيع صديق القيام بذلك بشكل أفضل؟ إذا كان زميلك أفضل منك في فرز الملفات، فدعه يقوم بذلك. ساعد في المهام التي تجيدها أنت.
من حيث المبدأ، يجب أن تخطط فقط 50 في المائة من وقتك كل يوم. أما النسبة المتبقية فتُترك للمهام اليومية وكوقت مؤقت.