واجه داء الفراغ.
10 نصائح ضد داء الفراغ
مع بعض النصائح البسيطة والفعالة في نفس الوقت، يمكنك وضع حد لمرض الفراغ!
1) هل تتعرف حتى على المواقف المسببة للتوتر أم أن اليوم بأكمله هو يوم واحد كبير مرهق؟ تعرّف بوعي على المواقف المسببة للتوتر وكذلك المراحل غير المسببة للتوتر خلال اليوم. ما هو شعورك في كلتا الحالتين وما هي الإشارات التي يرسلها جسمك؟ إن إدراك أن لديك مشكلة توتر هو أساس التحسن المستدام.
2) هل ما زلت أنت، أو جسمك، تدرك الفرق بين التوتر وعدم التوتر؟ ما هي الأعراض التي تلاحظها في كلتا المرحلتين؟ تعلم تقنيات الاسترخاء المناسبة لتنظيم مستويات الكورتيزول بلطف وبشكل طبيعي أثناء التوتر. عندما يكون الشخص مسترخياً، يتم إفراز كمية أقل من هرمون التوتر. لا يعتاد جسمك على المستوى المرتفع بشكل دائم.
3) تقوية جهازك المناعي. يتظاهر المستوى المرتفع من الكورتيزول بأنك في حالة جسدية جيدة فقط. وبمجرد فقدان الهرمون من قشرة الغدة الكظرية، تضرب الفيروسات والالتهابات بلا رحمة. استعد لمرحلة الراحة التالية باستخدام العلاجات المثلية والعشبية. اطلب المشورة من الصيدلية وقوّي دفاعات جسمك.
4) الرياضة هي التوازن المثالي لمن يعانون من الإجهاد وتمنحك الفرصة للتعرف على أشخاص جدد، وتعلم رياضة جديدة، وفوق كل ذلك، البحث عن أفكار ومواضيع لا علاقة لها بعملك اليومي أو بمسببات الإجهاد الفعلية. يعمل الإلهاء على تنظيم التيارات في الدماغ ويتيح لك نسيان كل ما حدث خلال اليوم. وفي الوقت نفسه، تعمل رياضة التحمل على وجه الخصوص على تقوية جهاز المناعة. وتُعد رياضة الركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية مثالية لإعادة شحن مخزون الجسم.
5) تحرّك في العطلة أيضاً، لأن الهواء النقي وممارسة الرياضة يوفران لك التنوع والمسافة الذهنية اللازمة للابتعاد عن الحياة اليومية، حتى في العطلة. يمكنك أيضاً استكشاف المنطقة ومجمع الفندق وتكوين صداقات جديدة. يمكن أن يكون مستوى الرياضة أقل مما هو عليه في المنزل. فالأمر لا يتعلق بالأداء والضغط من أجل الأداء، بل يتعلق بالتمارين الخفيفة التي من الأفضل أن تكون ممتعة أيضاً.
6) استعد لعطلتك و"تدرّب" على التمارين الرياضية الخفيفة مسبقاً. استراحات صغيرة أثناء استراحة الغداء أو المشي أو الاستحمام التدليلي تعطي جسمك الفرصة للتعود على الراحة والاسترخاء. افعل ما يجعلك تشعر بالراحة واستمتع بهذه الفترات القصيرة إلى أقصى حد.
7) استعد لعطلتك جيدًا ولا تقع في إيقاع "سأحزم أغراضي في اليوم السابق - وهذا يكفي". حتى لو بدا الأمر كما لو أن الأصدقاء والمعارف يستطيعون بسهولة تدبير الاستعدادات للعطلة السنوية التي طال انتظارها والتي تشتد الحاجة إليها في فترة زمنية قصيرة جدًا، فعادة ما يكون ذلك مجرد وسيلة للتباهي والتفاخر، ويهدف إلى منعك من إدراك أن الفوضى العارمة تسود. إن التحضير في الوقت المناسب ليس مملًا بشكل متحفظ، ولكنه ذكي ومتبصر. يمكن أن تساعدك القائمة على حزم حقيبة سفرك ذهنيًا وتحديد ما لا يزال يتعين عليك شراؤه. من سيعتني بقط المنزل ومن سيسقي الزهور في الحديقة؟ الطائر المبكر يصطاد الدودة أو الجار. قبل موسم الأعياد بفترة وجيزة، عادة ما يكون الجميع مشغولاً بالفعل مع أفراد العائلة والأصدقاء.
8) إن إدارة الوقت ليست مجرد كلمة منمقة في المراتب العليا في العديد من الشركات الكبيرة، بل هي أداة عملية لتخصيص الوقت المتاح بشكل معقول وتحديد أولويات المهام. إذا كنت تتحكم في تخطيط وقتك بشكل محكم، فأنت لا تترك شيئًا للصدفة وتكون أكثر تنظيمًا من زملائك. احتفظ بنظرة عامة على تخصيص وقتك، وحدد نقاط البداية والنهاية وحدد أولويات مهامك.
9) تعلم أن تقول "لا". انسَ تأنيب الضمير والشعور بالذنب. تقبلي نفسك كأهم شيء ودافعي عن حريتك بإلغاءات واضحة. أنت الأهم، ثم يأتي بعد ذلك كل شيء آخر.
10) الطبيعة ليست جميلة فحسب، بل تشعّ أحيانًا بالهدوء المشمس، وأحيانًا تكون مسلية أو مبهجة ويمكنها أن تصنع العجائب. الخزان القريب، أو مسار المشي لمسافات طويلة في الجوار أو ركوب الدراجات على طول القناة. أي طقس وأي منطقة وأي مزاج مناسب للخروج إلى الطبيعة. لا تدع مرض الفراغ يسلبك وقتاً ثميناً مع أحبائك. صفِّ ذهنك للأشياء الجديدة وامنح جسمك المزيد من الراحة. فهذا الأمر لا يريح أعصابك فحسب، بل يعزز صحتك أيضاً.
مع بعض النصائح البسيطة والفعالة في نفس الوقت، يمكنك وضع حد لمرض الفراغ!
1) هل تتعرف حتى على المواقف المسببة للتوتر أم أن اليوم بأكمله هو يوم واحد كبير مرهق؟ تعرّف بوعي على المواقف المسببة للتوتر وكذلك المراحل غير المسببة للتوتر خلال اليوم. ما هو شعورك في كلتا الحالتين وما هي الإشارات التي يرسلها جسمك؟ إن إدراك أن لديك مشكلة توتر هو أساس التحسن المستدام.
2) هل ما زلت أنت، أو جسمك، تدرك الفرق بين التوتر وعدم التوتر؟ ما هي الأعراض التي تلاحظها في كلتا المرحلتين؟ تعلم تقنيات الاسترخاء المناسبة لتنظيم مستويات الكورتيزول بلطف وبشكل طبيعي أثناء التوتر. عندما يكون الشخص مسترخياً، يتم إفراز كمية أقل من هرمون التوتر. لا يعتاد جسمك على المستوى المرتفع بشكل دائم.
3) تقوية جهازك المناعي. يتظاهر المستوى المرتفع من الكورتيزول بأنك في حالة جسدية جيدة فقط. وبمجرد فقدان الهرمون من قشرة الغدة الكظرية، تضرب الفيروسات والالتهابات بلا رحمة. استعد لمرحلة الراحة التالية باستخدام العلاجات المثلية والعشبية. اطلب المشورة من الصيدلية وقوّي دفاعات جسمك.
4) الرياضة هي التوازن المثالي لمن يعانون من الإجهاد وتمنحك الفرصة للتعرف على أشخاص جدد، وتعلم رياضة جديدة، وفوق كل ذلك، البحث عن أفكار ومواضيع لا علاقة لها بعملك اليومي أو بمسببات الإجهاد الفعلية. يعمل الإلهاء على تنظيم التيارات في الدماغ ويتيح لك نسيان كل ما حدث خلال اليوم. وفي الوقت نفسه، تعمل رياضة التحمل على وجه الخصوص على تقوية جهاز المناعة. وتُعد رياضة الركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية مثالية لإعادة شحن مخزون الجسم.
5) تحرّك في العطلة أيضاً، لأن الهواء النقي وممارسة الرياضة يوفران لك التنوع والمسافة الذهنية اللازمة للابتعاد عن الحياة اليومية، حتى في العطلة. يمكنك أيضاً استكشاف المنطقة ومجمع الفندق وتكوين صداقات جديدة. يمكن أن يكون مستوى الرياضة أقل مما هو عليه في المنزل. فالأمر لا يتعلق بالأداء والضغط من أجل الأداء، بل يتعلق بالتمارين الخفيفة التي من الأفضل أن تكون ممتعة أيضاً.
6) استعد لعطلتك و"تدرّب" على التمارين الرياضية الخفيفة مسبقاً. استراحات صغيرة أثناء استراحة الغداء أو المشي أو الاستحمام التدليلي تعطي جسمك الفرصة للتعود على الراحة والاسترخاء. افعل ما يجعلك تشعر بالراحة واستمتع بهذه الفترات القصيرة إلى أقصى حد.
7) استعد لعطلتك جيدًا ولا تقع في إيقاع "سأحزم أغراضي في اليوم السابق - وهذا يكفي". حتى لو بدا الأمر كما لو أن الأصدقاء والمعارف يستطيعون بسهولة تدبير الاستعدادات للعطلة السنوية التي طال انتظارها والتي تشتد الحاجة إليها في فترة زمنية قصيرة جدًا، فعادة ما يكون ذلك مجرد وسيلة للتباهي والتفاخر، ويهدف إلى منعك من إدراك أن الفوضى العارمة تسود. إن التحضير في الوقت المناسب ليس مملًا بشكل متحفظ، ولكنه ذكي ومتبصر. يمكن أن تساعدك القائمة على حزم حقيبة سفرك ذهنيًا وتحديد ما لا يزال يتعين عليك شراؤه. من سيعتني بقط المنزل ومن سيسقي الزهور في الحديقة؟ الطائر المبكر يصطاد الدودة أو الجار. قبل موسم الأعياد بفترة وجيزة، عادة ما يكون الجميع مشغولاً بالفعل مع أفراد العائلة والأصدقاء.
8) إن إدارة الوقت ليست مجرد كلمة منمقة في المراتب العليا في العديد من الشركات الكبيرة، بل هي أداة عملية لتخصيص الوقت المتاح بشكل معقول وتحديد أولويات المهام. إذا كنت تتحكم في تخطيط وقتك بشكل محكم، فأنت لا تترك شيئًا للصدفة وتكون أكثر تنظيمًا من زملائك. احتفظ بنظرة عامة على تخصيص وقتك، وحدد نقاط البداية والنهاية وحدد أولويات مهامك.
9) تعلم أن تقول "لا". انسَ تأنيب الضمير والشعور بالذنب. تقبلي نفسك كأهم شيء ودافعي عن حريتك بإلغاءات واضحة. أنت الأهم، ثم يأتي بعد ذلك كل شيء آخر.
10) الطبيعة ليست جميلة فحسب، بل تشعّ أحيانًا بالهدوء المشمس، وأحيانًا تكون مسلية أو مبهجة ويمكنها أن تصنع العجائب. الخزان القريب، أو مسار المشي لمسافات طويلة في الجوار أو ركوب الدراجات على طول القناة. أي طقس وأي منطقة وأي مزاج مناسب للخروج إلى الطبيعة. لا تدع مرض الفراغ يسلبك وقتاً ثميناً مع أحبائك. صفِّ ذهنك للأشياء الجديدة وامنح جسمك المزيد من الراحة. فهذا الأمر لا يريح أعصابك فحسب، بل يعزز صحتك أيضاً.