الوقاية الفعالة من الخرف - يوفر نمط الحياة الشخصية العديد من الفرص

خيارات العلاج الدوائي للخرف في سن الشيخوخة، وخاصة خرف الزهايمر، محدودة للغاية، إن لم تكن شبه معدومة. نسمع مرارًا وتكرارًا أن الأساليب الدوائية الجديدة الواعدة تفشل في التجارب السريرية ويتعين التخلي عنها بسبب عدم فعاليتها المثبتة. ومن غير المرجح أن يتغير هذا الأمر في المستقبل القريب. ستظل الأساليب الجديدة للعلاج بالعقاقير التي تم تحديدها الآن بحاجة إلى عدة سنوات من العمل التطويري قبل أن يتم استخدامها في الممارسة السريرية. ما لم تتحطم كل الآمال في هذه الأثناء ويتعين وقف التطويرات بسبب عدم الفعالية أو الآثار الجانبية. في ظل هذا الوضع غير المرضي للغاية، من المنطقي جدًا في ظل هذا الوضع غير المرضي للغاية أن نفعل كل ما هو ممكن لمنع حدوث الخرف في المقام الأول، أي اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

تحدد منظمة الصحة العالمية عوامل خطر الخرف التي يمكن التأثير عليها

في حالة عدم وجود بدائل، فإن الوقاية من الخرف لها أهمية كبيرة في مجتمع يتقدم في العمر مثل مجتمعنا. ولكن هنا أيضًا، يجب الإجابة على السؤال التالي: ما هو الفعال وما هو غير الفعال وما الذي يمكن للفرد فعله؟ كما تناولت منظمة الصحة العالمية (WHO) هذا السؤال بالتحديد ونشرت النتائج في دليل إرشادي أولي. ومما لا يثير الدهشة أن هذا يُظهر أن أفضل الطرق وأكثرها فعالية للوقاية من الخرف هو تجنب عوامل الخطر المنتشرة والحد منها. عوامل تقوية القلب والأوعية الدموية لها التأثير الإيجابي الأكبر على الأداء العقلي لكبار السن.

• حافظ على الحركة
  الخمول البدني هو أكبر عامل خطر للإصابة بالخرف والأمراض المزمنة الأخرى. وعلى العكس من ذلك، تساعد الرياضة والتمارين الرياضية على تقوية الجهاز القلبي الوعائي وبالتالي الحفاظ على لياقة الدماغ بشكل غير مباشر.
• عش حياة خالية من التدخين
  التدخين لا يضر بالرئتين فقط. بل يؤدي أيضاً إلى اضطرابات في الدورة الدموية وانخفاض تدفق الدم إلى المخ. ونتيجة لذلك، تتلف خلايا الدماغ الحساسة ويضعف أداؤها. وهذا يعزز من تطور الخرف.
• حافظ على رزانتك
  تتم مناقشة مسألة كمية الكحول التي لا تزال صحية وفي أي مرحلة تصبح مشكلة مراراً وتكراراً. لم يتمكن العلم بعد من إعطاء إجابة واضحة على هذا السؤال. ومع ذلك، فالحقيقة هي أن أي تسمم يؤدي إلى تلف وربما حتى موت خلايا المخ.
• تجنب زيادة الوزن
  إن الحفاظ على وزن الجسم ضمن الحدود المقبولة يمثل مشكلة لكثير من الناس. وقد أظهرت دراسات مختلفة أن السمنة ترتبط بأمراض واسعة الانتشار، بما في ذلك ضعف الأداء العقلي والخرف. لذلك فإن الوقاية الفعالة من الخرف تعني أيضاً الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.
• تفضيل الفاكهة والخضروات
  النظام الغذائي هو أساس نمط الحياة الصحي. الفاكهة والخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب والمكسرات صحية وترتبط باللياقة العقلية عند تناولها بشكل مناسب.
• الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة
  ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل خطر الإصابة بالخرف. لذلك فإن التحكم في ضغط الدم، سواء من خلال الأدوية أو تغيير نمط الحياة، له أهمية كبيرة في الوقاية من الخرف في سن الشيخوخة. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات ضغط الدم الطبيعية يعانون من الخرف بدرجة أقل.
• الحفاظ على التواصل الاجتماعي
  يعزز الشعور بالوحدة من الإفقار العقلي والأمراض العصبية والنفسية. الحفاظ على التواصل الاجتماعي يمنع ذلك ويساعد على الحفاظ على اللياقة الذهنية.
• تنمية الاهتمامات الفكرية
  تساعد القراءة والمناقشات وحتى حل الكلمات المتقاطعة في الحفاظ على الأداء العقلي. هذه هي نتائج العديد من الدراسات في هذا المجال.

الخلاصة: استناداً إلى أحدث النتائج العلمية وتوصيات منظمة الصحة العالمية الحالية، فإن أسلوب الحياة الصحي الواعي الذي يشمل الأنشطة البدنية والعقلية هو أفضل طريقة للوقاية من الخرف.