كيف تقوّي دفاعاتك وتشعر باللياقة والحيوية والعافية في كل مكان
تحدى
مسببات الأمراض من خلال تقوية جهازك المناعي. كما أن الشعور باللياقة البدنية والحيوية
يعتمد إلى حد كبير على دفاعاتك
. يمكنك معرفة كيفية تقوية دفاعاتك من هنا.
1-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق تحفز جهازك المناعي
حتى إذا كنت تشعر بالضعف في الوقت الحالي، فلا يجب عليك أبدًا البقاء في المنزل أو في السرير. فالتمارين الرياضية في الهواء النقي تعزز جهازك المناعي. ومع ذلك، احرص على عدم المبالغة . لا يجب أن يكون ماراثونًا. المشي لمدة نصف ساعة مفيد بالفعل لصحتك. تحفز التمارين الرياضية الجهاز اللمفاوي وتعزز التخلص من المواد السامة والفضلات من الجسم. وهذا يخفف الضغط على جهازك المناعي. كما أن التمارين الرياضية مفيدة أيضًا في نقل الخلايا الدفاعية إلى أجزاء الجسم المقابلة . كما أن المشي في الهواء الطلق يعزز الدورة الدموية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُقال إن ممارسة التمارين في الهواء الطلق يحسن من جودة الخلايا الدفاعية . وبالتالي يمكن مكافحة مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا بكفاءة أكبر.
2- النوم الصحي والكافي يعزز دفاعاتك
في النوم نتعافى ويتجدد جسمنا. وقد ثبت أن قلة قلة النوم تؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي. وتتراوح مدة النوم الصحي بين سبع وثماني ساعات. وخلال هذه الفترة، ينتج الجسم أيضًا خلايا دفاعية.
3-الاسترخاء بانتظام
عادةً ما تكون وتيرة الحياة اليومية المحمومة المحمومة عادةً ما تجعلنا تحت السيطرة الكاملة. وقد ثبت أن الإجهاد يضعف جهازك المناعي. لذلك، دلل نفسك بفترات راحة منتظمة. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء، مثل تدريب الاسترخاء الذاتي . كن منتبهًا لنفسك ولا تقلق دائمًا بشأن الآخرين.
4- زيارة الساونا يمكن أن تعزز دفاعاتك
أخذ حمام الساونا هو أيضًا وسيلة جيدة للاسترخاء. يمكن أن تؤدي زيارة الساونا إلى تقوية جهازك المناعي بطريقتين. فمن ناحية، الساونا تخلصك من التوتر والإجهاد، ومن ناحية أخرى علاج التعرق يقوي تنظيم درجة الحرارة في الجسم. عندما تأخذ الساونا ، يتعلم جسمك الاحتفاظ بالحرارة بشكل أفضل وتعويض درجات الحرارة الخارجية الباردة بشكل أفضل، خاصة في فصل الشتاء. تحدث عدوى الإنفلونزا بالتزامن مع انخفاض درجة حرارة الجسم، لذا فإن زيارة الساونا بانتظام تقوي دفاعات الجسم. تحدى نزلات البرد. ومع ذلك، إذا كنت مريضًا بالفعل ، يجب أن تتجنب الذهاب إلى الساونا مؤقتًا.
5- الحمامات المتناوبة تعزز دفاعات الجسم
الحمامات المتناوبة مجربة ومختبرة. تعمل درجات الحرارة المتغيرة في الحمامات الباردة على تحفيز جهاز المناعة لدينا ليقوم بأفضل أداء له. على سبيل المثال، فإن الاستحمام بالثلج البارد الصباحي له تأثيرات محفزة ومنشطة وموقظة ويعزز جهاز المناعة لديك. جرّبه!
6- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ضروري لتقوية دفاعات الجسم. انتبه بشكل خاص إلى الأغذية الغنية بالفيتامينات وتجنب الوجبات السريعة. فالوجبات السريعة يمكن أن تضعف جهاز المناعة.
الخضروات الصفراء أو الحمراء أو الخضراء أو البرتقالية تحتوي على العديد من المواد الحيوية والبيتا كاروتين. تحفز هذه المواد خلايا الدم البيضاء وبالتالي تدعم دفاع الجسم ضد العدوى. كما أن للمغذيات المهمة مثل الزنك والحديد والسيلينيوم واليود تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة. وبالطبع فإن الفيتامينات والمواد النباتية ضرورية أيضاً لجسمك. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا ومغذيًا وغنيًا بالفيتامينات على .
في حالة وجود أعراض نقص أو أمراض معينة، قد يُنصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية. من الأفضل مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أوالصيدلي على .
. 7- الفرح يحفز الجهاز المناعي
نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. الأشخاص السعداء أقل عرضة للإصابة بالعدوى . وبالتالي فإن جهاز المناعة القوي مرتبط أيضًا بصحتك العقلية. يمكن تفسير ذلك ببساطة . يؤثر الضغط النفسي أيضًا على الجهاز المناعي. حتى أنه يؤدي إلى إضعاف القناة الهضمية التي لها تأثير مهم على الجهاز المناعي . غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب العاطفي من اضطرابات النوم، مما يزيد من إضعاف الدفاع المناعي. لذلك من الضروري أن تسمح لنفسك بلحظات منتظمة من الفرح. استمع إلى ما يجلب لك السعادة. ففي النهاية، كل شخص يجد البهجة في أشياء مختلفة. ومن المعروف جيدًا أن الضحك صحي.
8- اعتنِ بصحة أمعائك
كما سبق ذكره ، فإن الأمعاء لها تأثير كبير على الجهاز المناعي . إذا كانت الجراثيم المعوية مضطربة، على سبيل المثال، فإن هذا يؤدي إلى ضعف الدفاع المناعي. يوجد أكثر من ثلثي الخلايا المناعية في الجهاز المناعي في الأمعاء. من المهم وجود أمعاء صحية للحصول على دفاعات قوية. يساعد اتباع نظام غذائي صديق للأمعاء على تقوية دفاعات الجسم.
الأمعاء البشرية هي موطن الملايين من الكائنات الحية الدقيقة التي تعمل كفريق واحد لإنشاء نظام مناعي صحي. ولحماية هذه الكائنات الحية الدقيقة، من المنطقي اتباع نظام غذائي صديق للأمعاء. يرجى ملاحظة أنه يجب أن تستهلك أقل قدر ممكن من السكر ومنتجات الألبان وتفضل المنتجات الكاملة والخضروات الطازجة.
الخلاصة
دفاعاتنا هي نظام معقد. ويعتمد نظام المناعة الصحي على العديد من العوامل، وبالتالي فهو بناء شامل يتكون من عوامل نفسية وجسدية.
النقاط المذكورة هي جوانب مهمة يجب مراعاتها عند تقوية جهاز المناعة. وبشكل عام، اعتنِ بنفسك! بهذه الطريقة ستبقى بصحة جيدة و يمكنك الاعتماد على دفاعاتك. قوّي درعك الواقي الطبيعي لتشعر باللياقة والعافية والحيوية.
1-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق تحفز جهازك المناعي
حتى إذا كنت تشعر بالضعف في الوقت الحالي، فلا يجب عليك أبدًا البقاء في المنزل أو في السرير. فالتمارين الرياضية في الهواء النقي تعزز جهازك المناعي. ومع ذلك، احرص على عدم المبالغة . لا يجب أن يكون ماراثونًا. المشي لمدة نصف ساعة مفيد بالفعل لصحتك. تحفز التمارين الرياضية الجهاز اللمفاوي وتعزز التخلص من المواد السامة والفضلات من الجسم. وهذا يخفف الضغط على جهازك المناعي. كما أن التمارين الرياضية مفيدة أيضًا في نقل الخلايا الدفاعية إلى أجزاء الجسم المقابلة . كما أن المشي في الهواء الطلق يعزز الدورة الدموية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُقال إن ممارسة التمارين في الهواء الطلق يحسن من جودة الخلايا الدفاعية . وبالتالي يمكن مكافحة مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا بكفاءة أكبر.
2- النوم الصحي والكافي يعزز دفاعاتك
في النوم نتعافى ويتجدد جسمنا. وقد ثبت أن قلة قلة النوم تؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي. وتتراوح مدة النوم الصحي بين سبع وثماني ساعات. وخلال هذه الفترة، ينتج الجسم أيضًا خلايا دفاعية.
3-الاسترخاء بانتظام
عادةً ما تكون وتيرة الحياة اليومية المحمومة المحمومة عادةً ما تجعلنا تحت السيطرة الكاملة. وقد ثبت أن الإجهاد يضعف جهازك المناعي. لذلك، دلل نفسك بفترات راحة منتظمة. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء، مثل تدريب الاسترخاء الذاتي . كن منتبهًا لنفسك ولا تقلق دائمًا بشأن الآخرين.
4- زيارة الساونا يمكن أن تعزز دفاعاتك
أخذ حمام الساونا هو أيضًا وسيلة جيدة للاسترخاء. يمكن أن تؤدي زيارة الساونا إلى تقوية جهازك المناعي بطريقتين. فمن ناحية، الساونا تخلصك من التوتر والإجهاد، ومن ناحية أخرى علاج التعرق يقوي تنظيم درجة الحرارة في الجسم. عندما تأخذ الساونا ، يتعلم جسمك الاحتفاظ بالحرارة بشكل أفضل وتعويض درجات الحرارة الخارجية الباردة بشكل أفضل، خاصة في فصل الشتاء. تحدث عدوى الإنفلونزا بالتزامن مع انخفاض درجة حرارة الجسم، لذا فإن زيارة الساونا بانتظام تقوي دفاعات الجسم. تحدى نزلات البرد. ومع ذلك، إذا كنت مريضًا بالفعل ، يجب أن تتجنب الذهاب إلى الساونا مؤقتًا.
5- الحمامات المتناوبة تعزز دفاعات الجسم
الحمامات المتناوبة مجربة ومختبرة. تعمل درجات الحرارة المتغيرة في الحمامات الباردة على تحفيز جهاز المناعة لدينا ليقوم بأفضل أداء له. على سبيل المثال، فإن الاستحمام بالثلج البارد الصباحي له تأثيرات محفزة ومنشطة وموقظة ويعزز جهاز المناعة لديك. جرّبه!
6- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ضروري لتقوية دفاعات الجسم. انتبه بشكل خاص إلى الأغذية الغنية بالفيتامينات وتجنب الوجبات السريعة. فالوجبات السريعة يمكن أن تضعف جهاز المناعة.
الخضروات الصفراء أو الحمراء أو الخضراء أو البرتقالية تحتوي على العديد من المواد الحيوية والبيتا كاروتين. تحفز هذه المواد خلايا الدم البيضاء وبالتالي تدعم دفاع الجسم ضد العدوى. كما أن للمغذيات المهمة مثل الزنك والحديد والسيلينيوم واليود تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة. وبالطبع فإن الفيتامينات والمواد النباتية ضرورية أيضاً لجسمك. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا ومغذيًا وغنيًا بالفيتامينات على .
في حالة وجود أعراض نقص أو أمراض معينة، قد يُنصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية. من الأفضل مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أوالصيدلي على .
. 7- الفرح يحفز الجهاز المناعي
نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. الأشخاص السعداء أقل عرضة للإصابة بالعدوى . وبالتالي فإن جهاز المناعة القوي مرتبط أيضًا بصحتك العقلية. يمكن تفسير ذلك ببساطة . يؤثر الضغط النفسي أيضًا على الجهاز المناعي. حتى أنه يؤدي إلى إضعاف القناة الهضمية التي لها تأثير مهم على الجهاز المناعي . غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب العاطفي من اضطرابات النوم، مما يزيد من إضعاف الدفاع المناعي. لذلك من الضروري أن تسمح لنفسك بلحظات منتظمة من الفرح. استمع إلى ما يجلب لك السعادة. ففي النهاية، كل شخص يجد البهجة في أشياء مختلفة. ومن المعروف جيدًا أن الضحك صحي.
8- اعتنِ بصحة أمعائك
كما سبق ذكره ، فإن الأمعاء لها تأثير كبير على الجهاز المناعي . إذا كانت الجراثيم المعوية مضطربة، على سبيل المثال، فإن هذا يؤدي إلى ضعف الدفاع المناعي. يوجد أكثر من ثلثي الخلايا المناعية في الجهاز المناعي في الأمعاء. من المهم وجود أمعاء صحية للحصول على دفاعات قوية. يساعد اتباع نظام غذائي صديق للأمعاء على تقوية دفاعات الجسم.
الأمعاء البشرية هي موطن الملايين من الكائنات الحية الدقيقة التي تعمل كفريق واحد لإنشاء نظام مناعي صحي. ولحماية هذه الكائنات الحية الدقيقة، من المنطقي اتباع نظام غذائي صديق للأمعاء. يرجى ملاحظة أنه يجب أن تستهلك أقل قدر ممكن من السكر ومنتجات الألبان وتفضل المنتجات الكاملة والخضروات الطازجة.
الخلاصة
دفاعاتنا هي نظام معقد. ويعتمد نظام المناعة الصحي على العديد من العوامل، وبالتالي فهو بناء شامل يتكون من عوامل نفسية وجسدية.
النقاط المذكورة هي جوانب مهمة يجب مراعاتها عند تقوية جهاز المناعة. وبشكل عام، اعتنِ بنفسك! بهذه الطريقة ستبقى بصحة جيدة و يمكنك الاعتماد على دفاعاتك. قوّي درعك الواقي الطبيعي لتشعر باللياقة والعافية والحيوية.