So stärken Sie Ihre Abwehrkräfte und fühlen sich fit, vital und rundherum wohl
Trotzen
Sie Krankheitserregern, indem Sie Ihr Immunsystem stärken. Sich fit und
vital zu fühlen ist in großem Maße auch von Ihren Abwehrkräften
abhängig. Wie Sie Ihre Abwehrkräfte stärken können, erfahren Sie hier.
1. regelmässige Bewegung an der frischen Luft regt Ihre Abwehrkräfte an
Auch wenn Sie sich momentan geschwächt fühlen, sollten Sie sich keinesfalls nur zu Hause oder in Ihrem Bett verkriechen. Bewegung an der frischen Luft kurbelt nämlich Ihr Immunsystem an. Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu übernehmen. Es muss nicht gleich ein Marathon sein. Ein halbstündiger Spaziergang ist bereits gesundheitsfördernd. Bewegung regt das Lymphsystem an und fördert die Ausscheidung giftiger Stoffe und Schlacke aus dem Körper. Dies entlastet Ihr Immunsystem. Bewegung ist weiterhin hilfreich, um Abwehrstellen zu den entsprechenden Körperstellen zu transportieren. Ein Spaziergang an der frischen Luft fördert außerdem die Durchblutung im Körper. Darüberhinaus soll sich durch Bewegung an der frischen Luft sogar die Qualität der Abwehrzellen verbessern. Krankheitserreger, wie Viren und Bakterien, können somit effizienter bekämpft werden.
2. gesunder und ausreichender Schlaf begünstigt Ihre Abwehrkräfte
Im Schlaf erholen wir uns und unser Körper regeneriert sich. Ein Schlafmangel schwächt nachweislich das Immunsystem. Eine gesunde Schlafdauer beträgt etwa sieben bis acht Stunden. In dieser Zeit bildet der Körper auch Abwehrzellen.
3. Entspannen Sie sich regelmässig
Der hektische Alltag hat uns zumeist völlig im Griff. Stress schwächt nachweislich Ihr Immunsystem. Gönnen Sie sich daher regelmässige Pausen. Es gibt diverse Entspannungstechniken, wie beispielsweise autogenes Training. Seien Sie achtsam mit sich selbst und kümmern Sie sich nicht immer nur um Andere.
4. ein Saunabesuch kann Ihre Abwehrkräfte begünstigen
Saunieren ist ebenfalls eine gute Entspannungsmöglichkeit. Ein Saunabesuch kann sogar in zweierlei Hinsicht Ihr Immunsystem kräftigen. Zum Einen löst das Saunieren Anspannungen und Stress verflüchtigt sich, zum Anderen stärkt die Schwitzkur die Temperaturregulation im Körper. Beim Saunieren lernt Ihr Körper Wärme besser zu halten und kalte Außentemperaturen, insbesondere im Winter, besser auszugleichen. Grippale Infekte entstehen in Verbindung mit Unterkühlungen, so dass ein regelmässiger Saunabesuch die Abwehrkräfte stärkt. Trotzen Sie Erkältungen. Sind Sie jedoch bereits erkrankt, sollten Sie Saunabesuche vorübergehend meiden.
5. Wechselbäder fördern die Abwehrkräfte
Wechselbäder sind altbewährt. Die wechselnden Temperaturen bei kalten Güssen regen unser Immunsystem zu echten Höchstleistungen an. Eine eiskalte morgendliche Dusche etwa hat anregende, vitalisierende und wachmachende Effekte und kurbelt Ihre Abwehrkräfte an. Versuchen Sie es mal!
6. ausgewogene und gesunde Ernährung
Um die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unabdingbar. Achten Sie insbesondere auf vitaminreiche Kost und vermeiden Sie Fast Food. Fast Food kann das Immunsystem schwächen.
Gelbe, rote, grüne oder orange Gemüsesorten beeinhalten viele Vitalstoffe und Betacarotin. Diese regen die weißen Blutkörperchen an und unterstützen somit die Infektabwehr. Bedeutende Nährstoffe, wie Zink, Eisen, Selen und Jod haben weiterhin positive Effekte auf Ihr Immunsystem. Selbstverständlich sind auch Vitamine und Pflanzenstoffe unerlässlich für unseren Organismus. Ernähren Sie sich gesund, abwechsungsreich, nährstoff - und vitaminreich.
Bei Mangelerscheinungen oder bestimmten Erkrankungen können auch Nahrungsergänzungsmittel ratsam sein. Besprechen Sie dies bestenfalls mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
7. Freude regt das Immunsystem an
Ja, Sie haben richtig gelesen. Wer fröhlich ist, ist weniger anfälliger für Infekte. Ein starkes Immunsystem hängt demnach auch mit Ihrem psychischen Wohlbefinden zusammen. Dies lässt sich ganz einfach erklären. Seelische Belastungen legen sich auch auf die Abwehr. Es kommt sogar zur Schwächung des Darmes, der einen wichtigen Einfluss auf das Immunsystem hat. Wer seelisch bedrückt ist, leidet auch häufig unter Schlafstörungen, die die Immunabwehr zusätzlich schwächen. Gönnen Sie sich daher auch unbedingt regelmässige freudige Momente. Horchen Sie in sich hinein, was Ihnen Freude beschert. Freude empfindet schliesslich jeder Mensch bei anderen Dingen. Dass Lachen gesund ist, ist bekannt.
8. Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit
Wie bereits erwähnt, hat der Darm einen gewichtigen Einfluss auf das Immunsystem. Ist die Darmflora zum Beispiel gestört, führt dies zu einer geschwächten Immunabwehr. Über zwei Drittel sämtlicher Immunzellen des Immunsystems befinden sich im Darm. Ein gesunder Darm ist bedeutend um starke Abwehrkräfte zu haben. Eine Ernährungsweise, die darmfreundlich ist, trägt zur Stärkung der Abwehr bei.
Der menschliche Darm ist die Heimat von Millionen winzigster Mikroorganismen, die in Teamarbeit ein gesundes Immunsystem ermöglichen. Um diese Mikroorganismen zu schützen, ist eine darmfreundliche Ernährung sinnvoll. Hierbei ist zu beachten, dass Sie möglichst wenig Zucker und Milchprodukte konsumieren und lieber Vollkornprodukte und frisches Gemüse bevorzugen sollten.
Fazit
Unsere Abwehrkräfte sind ein komplexes System. Ein gesundes Immunsystem ist von vielen Faktoren abhängig und daher ein ganzheitliches Konstrukt aus psychischen und physischen Faktoren.
Die genannten Punkte sind wesentliche beachtenswerte Aspekte zur Stärkung des Immunsystems. Insgesamt gilt: Achten Sie auf sich! So bleiben Sie auch gesund und können sich auf Ihre Abwehrkräfte verlassen. Stärken Sie Ihr natürliches Schutzschild, um sich fit, wohl und vital zu fühlen.
1. regelmässige Bewegung an der frischen Luft regt Ihre Abwehrkräfte an
Auch wenn Sie sich momentan geschwächt fühlen, sollten Sie sich keinesfalls nur zu Hause oder in Ihrem Bett verkriechen. Bewegung an der frischen Luft kurbelt nämlich Ihr Immunsystem an. Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu übernehmen. Es muss nicht gleich ein Marathon sein. Ein halbstündiger Spaziergang ist bereits gesundheitsfördernd. Bewegung regt das Lymphsystem an und fördert die Ausscheidung giftiger Stoffe und Schlacke aus dem Körper. Dies entlastet Ihr Immunsystem. Bewegung ist weiterhin hilfreich, um Abwehrstellen zu den entsprechenden Körperstellen zu transportieren. Ein Spaziergang an der frischen Luft fördert außerdem die Durchblutung im Körper. Darüberhinaus soll sich durch Bewegung an der frischen Luft sogar die Qualität der Abwehrzellen verbessern. Krankheitserreger, wie Viren und Bakterien, können somit effizienter bekämpft werden.
2. gesunder und ausreichender Schlaf begünstigt Ihre Abwehrkräfte
Im Schlaf erholen wir uns und unser Körper regeneriert sich. Ein Schlafmangel schwächt nachweislich das Immunsystem. Eine gesunde Schlafdauer beträgt etwa sieben bis acht Stunden. In dieser Zeit bildet der Körper auch Abwehrzellen.
3. Entspannen Sie sich regelmässig
Der hektische Alltag hat uns zumeist völlig im Griff. Stress schwächt nachweislich Ihr Immunsystem. Gönnen Sie sich daher regelmässige Pausen. Es gibt diverse Entspannungstechniken, wie beispielsweise autogenes Training. Seien Sie achtsam mit sich selbst und kümmern Sie sich nicht immer nur um Andere.
4. ein Saunabesuch kann Ihre Abwehrkräfte begünstigen
Saunieren ist ebenfalls eine gute Entspannungsmöglichkeit. Ein Saunabesuch kann sogar in zweierlei Hinsicht Ihr Immunsystem kräftigen. Zum Einen löst das Saunieren Anspannungen und Stress verflüchtigt sich, zum Anderen stärkt die Schwitzkur die Temperaturregulation im Körper. Beim Saunieren lernt Ihr Körper Wärme besser zu halten und kalte Außentemperaturen, insbesondere im Winter, besser auszugleichen. Grippale Infekte entstehen in Verbindung mit Unterkühlungen, so dass ein regelmässiger Saunabesuch die Abwehrkräfte stärkt. Trotzen Sie Erkältungen. Sind Sie jedoch bereits erkrankt, sollten Sie Saunabesuche vorübergehend meiden.
5. Wechselbäder fördern die Abwehrkräfte
Wechselbäder sind altbewährt. Die wechselnden Temperaturen bei kalten Güssen regen unser Immunsystem zu echten Höchstleistungen an. Eine eiskalte morgendliche Dusche etwa hat anregende, vitalisierende und wachmachende Effekte und kurbelt Ihre Abwehrkräfte an. Versuchen Sie es mal!
6. ausgewogene und gesunde Ernährung
Um die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unabdingbar. Achten Sie insbesondere auf vitaminreiche Kost und vermeiden Sie Fast Food. Fast Food kann das Immunsystem schwächen.
Gelbe, rote, grüne oder orange Gemüsesorten beeinhalten viele Vitalstoffe und Betacarotin. Diese regen die weißen Blutkörperchen an und unterstützen somit die Infektabwehr. Bedeutende Nährstoffe, wie Zink, Eisen, Selen und Jod haben weiterhin positive Effekte auf Ihr Immunsystem. Selbstverständlich sind auch Vitamine und Pflanzenstoffe unerlässlich für unseren Organismus. Ernähren Sie sich gesund, abwechsungsreich, nährstoff - und vitaminreich.
Bei Mangelerscheinungen oder bestimmten Erkrankungen können auch Nahrungsergänzungsmittel ratsam sein. Besprechen Sie dies bestenfalls mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
7. Freude regt das Immunsystem an
Ja, Sie haben richtig gelesen. Wer fröhlich ist, ist weniger anfälliger für Infekte. Ein starkes Immunsystem hängt demnach auch mit Ihrem psychischen Wohlbefinden zusammen. Dies lässt sich ganz einfach erklären. Seelische Belastungen legen sich auch auf die Abwehr. Es kommt sogar zur Schwächung des Darmes, der einen wichtigen Einfluss auf das Immunsystem hat. Wer seelisch bedrückt ist, leidet auch häufig unter Schlafstörungen, die die Immunabwehr zusätzlich schwächen. Gönnen Sie sich daher auch unbedingt regelmässige freudige Momente. Horchen Sie in sich hinein, was Ihnen Freude beschert. Freude empfindet schliesslich jeder Mensch bei anderen Dingen. Dass Lachen gesund ist, ist bekannt.
8. Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit
Wie bereits erwähnt, hat der Darm einen gewichtigen Einfluss auf das Immunsystem. Ist die Darmflora zum Beispiel gestört, führt dies zu einer geschwächten Immunabwehr. Über zwei Drittel sämtlicher Immunzellen des Immunsystems befinden sich im Darm. Ein gesunder Darm ist bedeutend um starke Abwehrkräfte zu haben. Eine Ernährungsweise, die darmfreundlich ist, trägt zur Stärkung der Abwehr bei.
Der menschliche Darm ist die Heimat von Millionen winzigster Mikroorganismen, die in Teamarbeit ein gesundes Immunsystem ermöglichen. Um diese Mikroorganismen zu schützen, ist eine darmfreundliche Ernährung sinnvoll. Hierbei ist zu beachten, dass Sie möglichst wenig Zucker und Milchprodukte konsumieren und lieber Vollkornprodukte und frisches Gemüse bevorzugen sollten.
Fazit
Unsere Abwehrkräfte sind ein komplexes System. Ein gesundes Immunsystem ist von vielen Faktoren abhängig und daher ein ganzheitliches Konstrukt aus psychischen und physischen Faktoren.
Die genannten Punkte sind wesentliche beachtenswerte Aspekte zur Stärkung des Immunsystems. Insgesamt gilt: Achten Sie auf sich! So bleiben Sie auch gesund und können sich auf Ihre Abwehrkräfte verlassen. Stärken Sie Ihr natürliches Schutzschild, um sich fit, wohl und vital zu fühlen.