Défie les agents pathogènes en renforçant ton système immunitaire. Se sentir en forme et vital dépend en grande partie de tes défenses . Tu peux apprendre ici comment renforcer tes défenses.

1. L'exercice régulier en plein air stimule tes défenses

Même si tu te sens affaibli(e) en ce moment, tu ne dois en aucun cas rester cloîtré(e) chez toi ou dans ton lit. L'activité physique à l'air frais stimule en effet ton système immunitaire. Veille toutefois à ne pas te surcharger . Il n'est pas nécessaire de faire un marathon. Une promenade d'une demi-heure est déjà bénéfique pour la santé. L'exercice stimule le système lymphatique et favorise l'élimination des substances toxiques et des déchets du corps. Cela soulage ton système immunitaire. L'exercice physique est encore utile pour transporter les points de défense vers les parties correspondantes du corps . Une promenade à l'air frais favorise également la circulation sanguine dans le corps. De plus, est censé améliorer la qualité des cellules de défense en faisant de l'exercice en plein air. Les agents pathogènes, comme les virus et les bactéries, peuvent ainsi être combattus plus efficacement .

2. Un sommeil sain et suffisant favorise tes défenses immunitaires

Pendant le sommeil , nous récupérons et notre corps se régénère. Il est prouvé qu'un manque de sommeil affaiblit le système immunitaire. Une durée de sommeil saine est d'environ sept à huit heures. Pendant ce temps, le corps produit aussi des cellules de défense.

3. Détends-toi régulièrement

La vie quotidienne trépidante nous a, pour la plupart, complètement absorbés. Il est prouvé que le stress affaiblit ton système immunitaire. Accorde-toi donc des pauses régulières. Il existe diverses techniques de relaxation, comme par exemple l'entraînement autogène . Sois attentif à toi-même et ne t'occupe pas toujours des autres.

4. une séance de sauna peut favoriser tes défenses immunitaires

Le sauna est également une bonne façon de se détendre. Une séance de sauna peut même renforcer ton système immunitaire de deux manières. D'une part, le sauna soulage les tensions et le stress s'évapore, d'autre part la cure de sudation renforce la régulation de la température dans le corps. En allant au sauna , ton corps apprend à mieux conserver la chaleur et à mieux compenser les températures extérieures froides, surtout en hiver. Les infections grippales se produisent en association avec des hypothermies, de sorte qu'une visite régulière au sauna renforce les défenses. Défie les rhumes. Mais si tu es déjà malade , tu devrais éviter temporairement les séances de sauna.

5. Les bains alternés stimulent les défenses immunitaires

Les bains alternés ont fait leurs preuves depuis longtemps. Les températures changeantes des douches froides stimulent notre système immunitaire à de véritables performances. Une douche glacée le matin, par exemple, a des effets stimulants, revitalisants et éveillants et stimule tes défenses. Essaie donc !

6. Alimentation saine et équilibrée

Pour renforcer les défenses naturelles de l'organisme , une alimentation saine et équilibrée est indispensable. Veille notamment à consommer des aliments riches en vitamines et évite les fast-foods. La restauration rapide peut affaiblir le système immunitaire .
Les légumes jaunes, rouges, verts ou orange contiennent beaucoup de substances vitales et de bêta-carotène. Ceux-ci stimulent les globules blancs et soutiennent ainsi la défense contre les infections. Les nutriments importants , tels que le zinc, le fer, le sélénium et l'iode ont également des effets positifs sur ton système immunitaire. Bien sûr, les vitamines et les substances végétales sont également indispensables à notre organisme. Aie une alimentation saine, variée, riche en nutriments et en vitamines.
En cas de carences ou de certaines maladies, compléments alimentaires peuvent être conseillés. Discute-en au mieux avec ton médecin ou ton pharmacien.

7. La joie stimule le système immunitaire

Oui, Tu as bien lu. Les personnes joyeuses sont moins sujettes aux infections . Un système immunitaire fort est donc aussi lié à ton bien-être psychique. Cela s'explique facilement . Le stress psychologique se répercute sur les défenses immunitaires. Il arrive même que affaiblisse l'intestin, qui a une influence importante sur le système immunitaire . Les personnes déprimées souffrent souvent de troubles du sommeil, ce qui affaiblit encore plus les défenses immunitaires. Accorde donc à des moments de joie réguliers. Ecoute en toi ce qui te fait plaisir. Après tout, chaque personne ressent de la joie pour d'autres choses. Il est bien connu que le rire est bon pour la santé.

8. Fais attention à ta santé intestinale

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'intestin a une influence importante sur le système immunitaire . Si la flore intestinale est par exemple perturbée, cela entraîne un affaiblissement des défenses immunitaires. Plus des deux tiers de toutes les cellules immunitaires du système immunitaire se trouvent dans l'intestin. Un intestin sain est important pour avoir des défenses immunitaires fortes. Un régime alimentaire qui respecte l'intestin contribue à renforcer les défenses.
L'intestin humain est le foyer de millions de minuscules micro-organismes qui, en travaillant en équipe, permettent au système immunitaire d'être en bonne santé. Pour protéger ces micro-organismes, il est utile d'avoir une alimentation qui respecte l'intestin. A cet égard, il faut noter que tu dois consommer le moins possible de sucre et de produits laitiers et préférer les céréales complètes et les légumes frais.

Conclusion

Nos défenses immunitaires sont un système complexe. Un système immunitaire sain dépend de nombreux facteurs et est donc une construction globale de facteurs psychiques et physiques.
Les points cités sont des aspects essentiels à prendre en compte pour renforcer le système immunitaire. Dans l'ensemble, fais attention à toi ! Ainsi, tu resteras en bonne santé et tu pourras compter sur tes défenses. Renforce ton bouclier naturel pour te sentir en forme, bien dans ta peau et plein de vitalité.