Πώς να ενισχύσετε τις άμυνές σας και να νιώσετε fit, ζωτική και ολόπλευρη ευεξία
Αψηφήστε τους παθογόνους μικροοργανισμούς
ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το να αισθάνεστε σε φόρμα και
ζωτικότητα εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από την άμυνά σας
. Μπορείτε να μάθετε πώς να ενισχύσετε τις άμυνές σας εδώ.
1. Ητακτική άσκηση στον καθαρό αέρα τονώνει τις άμυνές σας
Ακόμα και αν αισθάνεστε αδύναμοι αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση απλά να κλειστείτε στο σπίτι ή στο κρεβάτι σας. Η άσκηση στον καθαρό αέρα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ωστόσο, προσέξτε να μην υπερβάλλετε εαυτόν . Δεν χρειάζεται να είναι μαραθώνιος. Ένας μισάωρος περίπατος κάνει ήδη καλό στην υγεία σας. Η άσκηση διεγείρει το λεμφικό σύστημα και προωθεί την αποβολή των τοξικών ουσιών και αποβλήτων από το σώμα. Αυτό ανακουφίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η άσκηση είναι περαιτέρω χρήσιμη στη μεταφορά αμυντικών χώρων στα κατάλληλα μέρη του σώματος. Ένας περίπατος στον καθαρό αέρα επίσης προάγει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Επιπλέον, άσκηση στον καθαρό αέρα λέγεται ακόμη ότι βελτιώνει την ποιότητα των αμυντικών κυττάρων . Παθογόνα όπως οι ιοί και τα βακτήρια μπορούν έτσι να καταπολεμηθούν πιο αποτελεσματικά.
2. Ο υγιής και επαρκής ύπνος ωφελεί την άμυνά σας
Στον ύπνο ανακάμπτουμε και το σώμα μας αναγεννάται. Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια υγιής διάρκεια ύπνου είναι περίπου επτά με οκτώ ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο οργανισμός παράγει επίσης αμυντικά κύτταρα.
3. Χαλαρώστε τακτικά
Η έντονη καθημερινότητα μας έχει συνήθως εντελώς στα χέρια της. Το άγχος αποδεδειγμένα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ως εκ τούτου, επιτρέψτε στον εαυτό σας τακτικά διαλείμματα. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αυτογενής προπόνηση. Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας και να μην ανησυχείτε πάντα για τους άλλους.
4. Ησάουνα μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Η σάουνα είναι επίσης ένας καλός τρόπος χαλάρωσης. Μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με δύο τρόπους. Αφενός, το μπάνιο στη σάουνα ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος και αφετέρου ο ιδρώτας ενισχύει τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν κάνετε σάουνα το σώμα σας μαθαίνει να συγκρατεί καλύτερα τη θερμότητα και να αντισταθμίζει τις ψυχρές εξωτερικές θερμοκρασίες, ιδιαίτερα το χειμώνα. Οι λοιμώξεις από τη γρίπη προκύπτουν σε συνδυασμό με την υποθερμία, οπότε η τακτική επίσκεψη στη σάουνα ενισχύει την άμυνά σας. Αντιμετωπίστε τα κρυολογήματα. Ωστόσο, εάν είστε ήδη άρρωστοι, θα πρέπει να αποφύγετε προσωρινά τις επισκέψεις στη σάουνα.
5. Τα εναλλασσόμενα λουτρά ενισχύουν τις άμυνες του οργανισμού
Τα εναλλασσόμενα λουτρά είναι δοκιμασμένα και ελεγμένα. Οι εναλλασσόμενες θερμοκρασίες των κρύων λουτρών διεγείρουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα ώστε να αποδίδει τα μέγιστα. Ένα παγωμένο ντους το πρωί, για παράδειγμα, έχει διεγερτικά, ζωογόνα και αφυπνιστικά αποτελέσματα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δοκιμάστε το!
6. Ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή
Για να ενισχύσετε την άμυνα του οργανισμού σας, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και αποφύγετε το γρήγορο φαγητό. Το γρήγορο φαγητό μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα κίτρινα, κόκκινα, πράσινα ή πορτοκαλί λαχανικά περιέχουν πολλές ζωτικές ουσίες και β-καροτένιο. Αυτές διεγείρουν τα λευκά αιμοσφαίρια και έτσι υποστηρίζουν την άμυνα του οργανισμού κατά των λοιμώξεων. Σημαντικές θρεπτικές ουσίες όπως ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, το σελήνιο και το ιώδιο έχουν επίσης θετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Φυσικά, οι βιταμίνες και οι φυτικές ουσίες είναι επίσης απαραίτητες για τον οργανισμό μας. Καταναλώνετε μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες .
Σε περίπτωση συμπτωμάτων ανεπάρκειας ή ορισμένων ασθενειών, μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής . Συζητήστε το με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας στο .
7. Ηχαρά διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα
Ναι, καλά διαβάσατε. Οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι είναι λιγότερο ευάλωτοι σε λοιμώξεις. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα σχετίζεται επομένως και με την ψυχολογική σας ευεξία. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί πολύ απλά . Το ψυχικό στρες επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Οδηγεί ακόμη και σε αποδυνάμωση των εντέρων, τα οποία έχουν σημαντική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι άνθρωποι που είναι συναισθηματικά στεναχωρημένοι υποφέρουν συχνά από αϋπνία, η οποία επίσης αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, φροντίστε να επιτρέπετε στον εαυτό σας τακτικές στιγμές χαράς. Ακούστε τι σας φέρνει χαρά. Εξάλλου, όλοι νιώθουν χαρά από άλλα πράγματα. Είναι γνωστό ότι το γέλιο είναι υγιεινό.
8. Φροντίστε την υγεία του εντέρου σας
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το έντερο έχει σημαντική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν η εντερική χλωρίδα διαταράσσεται, για παράδειγμα, αυτό οδηγεί σε εξασθενημένη ανοσολογική άμυνα. Περισσότερα από τα δύο τρίτα όλων των ανοσοποιητικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται στο έντερο. Ένα υγιές έντερο είναι σημαντικό για την ύπαρξη ισχυρής άμυνας. Μια διατροφή που είναι φιλική προς το έντερο συμβάλλει στην ενίσχυση της άμυνας.
Το ανθρώπινο έντερο είναι το σπίτι εκατομμυρίων μικροσκοπικών μικροοργανισμών που συνεργάζονται ομαδικά για να καταστεί δυνατή η ύπαρξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Για την προστασία αυτών των μικροοργανισμών, μια φιλική προς το έντερο διατροφή έχει νόημα. Εδώ θα πρέπει να σημειωθεί ότι θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα και να προτιμάτε προϊόντα ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά.
Συμπέρασμα
Η άμυνά μας ένα πολύπλοκο σύστημα. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται πολλούς παράγοντες και επομένως είναι ένα ολιστικό κατασκεύασμα ψυχικών και σωματικών παραγόντων.
Τα σημεία που αναφέρθηκαν είναι βασικές πτυχές που αξίζει να προσέξουμε για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Συνολικά, ισχύει το εξής: Φροντίστε τον εαυτό σας! Με αυτόν τον τρόπο θα παραμείνετε και εσείς υγιείς και μπορείτε να βασιστείτε στην άμυνά σας. Ενισχύστε τη φυσική σας προστατευτική ασπίδα για να αισθάνεστε fit, καλά και ζωτικά.
1. Ητακτική άσκηση στον καθαρό αέρα τονώνει τις άμυνές σας
Ακόμα και αν αισθάνεστε αδύναμοι αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση απλά να κλειστείτε στο σπίτι ή στο κρεβάτι σας. Η άσκηση στον καθαρό αέρα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ωστόσο, προσέξτε να μην υπερβάλλετε εαυτόν . Δεν χρειάζεται να είναι μαραθώνιος. Ένας μισάωρος περίπατος κάνει ήδη καλό στην υγεία σας. Η άσκηση διεγείρει το λεμφικό σύστημα και προωθεί την αποβολή των τοξικών ουσιών και αποβλήτων από το σώμα. Αυτό ανακουφίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η άσκηση είναι περαιτέρω χρήσιμη στη μεταφορά αμυντικών χώρων στα κατάλληλα μέρη του σώματος. Ένας περίπατος στον καθαρό αέρα επίσης προάγει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Επιπλέον, άσκηση στον καθαρό αέρα λέγεται ακόμη ότι βελτιώνει την ποιότητα των αμυντικών κυττάρων . Παθογόνα όπως οι ιοί και τα βακτήρια μπορούν έτσι να καταπολεμηθούν πιο αποτελεσματικά.
2. Ο υγιής και επαρκής ύπνος ωφελεί την άμυνά σας
Στον ύπνο ανακάμπτουμε και το σώμα μας αναγεννάται. Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια υγιής διάρκεια ύπνου είναι περίπου επτά με οκτώ ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο οργανισμός παράγει επίσης αμυντικά κύτταρα.
3. Χαλαρώστε τακτικά
Η έντονη καθημερινότητα μας έχει συνήθως εντελώς στα χέρια της. Το άγχος αποδεδειγμένα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ως εκ τούτου, επιτρέψτε στον εαυτό σας τακτικά διαλείμματα. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αυτογενής προπόνηση. Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας και να μην ανησυχείτε πάντα για τους άλλους.
4. Ησάουνα μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Η σάουνα είναι επίσης ένας καλός τρόπος χαλάρωσης. Μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με δύο τρόπους. Αφενός, το μπάνιο στη σάουνα ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος και αφετέρου ο ιδρώτας ενισχύει τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν κάνετε σάουνα το σώμα σας μαθαίνει να συγκρατεί καλύτερα τη θερμότητα και να αντισταθμίζει τις ψυχρές εξωτερικές θερμοκρασίες, ιδιαίτερα το χειμώνα. Οι λοιμώξεις από τη γρίπη προκύπτουν σε συνδυασμό με την υποθερμία, οπότε η τακτική επίσκεψη στη σάουνα ενισχύει την άμυνά σας. Αντιμετωπίστε τα κρυολογήματα. Ωστόσο, εάν είστε ήδη άρρωστοι, θα πρέπει να αποφύγετε προσωρινά τις επισκέψεις στη σάουνα.
5. Τα εναλλασσόμενα λουτρά ενισχύουν τις άμυνες του οργανισμού
Τα εναλλασσόμενα λουτρά είναι δοκιμασμένα και ελεγμένα. Οι εναλλασσόμενες θερμοκρασίες των κρύων λουτρών διεγείρουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα ώστε να αποδίδει τα μέγιστα. Ένα παγωμένο ντους το πρωί, για παράδειγμα, έχει διεγερτικά, ζωογόνα και αφυπνιστικά αποτελέσματα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δοκιμάστε το!
6. Ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή
Για να ενισχύσετε την άμυνα του οργανισμού σας, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και αποφύγετε το γρήγορο φαγητό. Το γρήγορο φαγητό μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα κίτρινα, κόκκινα, πράσινα ή πορτοκαλί λαχανικά περιέχουν πολλές ζωτικές ουσίες και β-καροτένιο. Αυτές διεγείρουν τα λευκά αιμοσφαίρια και έτσι υποστηρίζουν την άμυνα του οργανισμού κατά των λοιμώξεων. Σημαντικές θρεπτικές ουσίες όπως ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, το σελήνιο και το ιώδιο έχουν επίσης θετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Φυσικά, οι βιταμίνες και οι φυτικές ουσίες είναι επίσης απαραίτητες για τον οργανισμό μας. Καταναλώνετε μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες .
Σε περίπτωση συμπτωμάτων ανεπάρκειας ή ορισμένων ασθενειών, μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής . Συζητήστε το με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας στο .
7. Ηχαρά διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα
Ναι, καλά διαβάσατε. Οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι είναι λιγότερο ευάλωτοι σε λοιμώξεις. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα σχετίζεται επομένως και με την ψυχολογική σας ευεξία. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί πολύ απλά . Το ψυχικό στρες επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Οδηγεί ακόμη και σε αποδυνάμωση των εντέρων, τα οποία έχουν σημαντική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι άνθρωποι που είναι συναισθηματικά στεναχωρημένοι υποφέρουν συχνά από αϋπνία, η οποία επίσης αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, φροντίστε να επιτρέπετε στον εαυτό σας τακτικές στιγμές χαράς. Ακούστε τι σας φέρνει χαρά. Εξάλλου, όλοι νιώθουν χαρά από άλλα πράγματα. Είναι γνωστό ότι το γέλιο είναι υγιεινό.
8. Φροντίστε την υγεία του εντέρου σας
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το έντερο έχει σημαντική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν η εντερική χλωρίδα διαταράσσεται, για παράδειγμα, αυτό οδηγεί σε εξασθενημένη ανοσολογική άμυνα. Περισσότερα από τα δύο τρίτα όλων των ανοσοποιητικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται στο έντερο. Ένα υγιές έντερο είναι σημαντικό για την ύπαρξη ισχυρής άμυνας. Μια διατροφή που είναι φιλική προς το έντερο συμβάλλει στην ενίσχυση της άμυνας.
Το ανθρώπινο έντερο είναι το σπίτι εκατομμυρίων μικροσκοπικών μικροοργανισμών που συνεργάζονται ομαδικά για να καταστεί δυνατή η ύπαρξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Για την προστασία αυτών των μικροοργανισμών, μια φιλική προς το έντερο διατροφή έχει νόημα. Εδώ θα πρέπει να σημειωθεί ότι θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα και να προτιμάτε προϊόντα ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά.
Συμπέρασμα
Η άμυνά μας ένα πολύπλοκο σύστημα. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται πολλούς παράγοντες και επομένως είναι ένα ολιστικό κατασκεύασμα ψυχικών και σωματικών παραγόντων.
Τα σημεία που αναφέρθηκαν είναι βασικές πτυχές που αξίζει να προσέξουμε για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Συνολικά, ισχύει το εξής: Φροντίστε τον εαυτό σας! Με αυτόν τον τρόπο θα παραμείνετε και εσείς υγιείς και μπορείτε να βασιστείτε στην άμυνά σας. Ενισχύστε τη φυσική σας προστατευτική ασπίδα για να αισθάνεστε fit, καλά και ζωτικά.