Αϋπνία και θεραπεία συχνότητας

**Εγχειρίδιο εγκυκλοπαίδειας: Αϋπνία** **Ορισμός:** Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία να κοιμηθεί ή να παραμείνει στον ύπνο ή από μη αναζωογονητικό ύπνο. Μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. **Τύποι αϋπνίας:** - **Οξεία αϋπνία:** Βραχυπρόθεσμα προβλήματα ύπνου που συχνά προκαλούνται από το στρες, το jet lag ή μια προσωρινή αλλαγή στο περιβάλλον ύπνου. - **Χρονιαία αϋπνία:** Μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου που εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για διάστημα τριών μηνών ή περισσότερο. **Αιτίες:** - **Στρες και άγχος:** Συνήθεις αιτίες παροδικής αϋπνίας. - **Κακές συνήθειες ύπνου:** Ακανόνιστες ώρες ύπνου, υπερβολική χρήση οθόνης πριν από τον ύπνο. - **Ιατρικές παθήσεις:** Πόνος, αναπνευστικές παθήσεις, γαστρεντερικά προβλήματα ή νευρολογικές διαταραχές. - **Ψυχικές παθήσεις:** Κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές ή διπολική διαταραχή. - **Φάρμακα:** Ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν ως παρενέργεια την αϋπνία. - **Ουσίες:** Η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. **Συμπτώματα:** - Δυσκολία στον ύπνο - Συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας - Πρωινές αφυπνίσεις - Ημερήσια κόπωση ή υπνηλία - Προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης - Ευερεθιστότητα ή καταθλιπτική διάθεση **Διάγνωση:** Η διάγνωση βασίζεται στο ιατρικό ιστορικό και στην αξιολόγηση των συνηθειών ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθούν μελέτες ύπνου (πολυσωμνογραφία) ή ακτιγγογραφία για να διερευνηθούν λεπτομερέστερα οι συνήθειες του ύπνου. **Θεραπεία:** - **Υγιεινή ύπνου:** Βελτίωση των συνηθειών ύπνου, όπως σταθερές ώρες ύπνου, άνετο περιβάλλον ύπνου και αποφυγή καφεΐνης και οθονών πριν από τον ύπνο. - **Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I):** Αποτελεσματική θεραπεία για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας. - **Φαρμακευτική αγωγή:** Βραχυπρόθεσμη χρήση βοηθημάτων ύπνου ή συμπληρωμάτων μελατονίνης, εάν χρειάζεται. - **Τεχνικές χαλάρωσης:** Διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. **Πρόληψη:** - Καθιέρωση τακτικής ρουτίνας ύπνου. - Δημιουργία ενός ήσυχου και σκοτεινού περιβάλλοντος ύπνου. - Περιορισμός των υπνάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Τακτική σωματική δραστηριότητα, αλλά όχι μόνο πριν από τον ύπνο. **Τι πρέπει να γνωρίζετε:** - Η αϋπνία είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές του ύπνου και επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. - Η χρόνια αϋπνία μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών Η χρόνια αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η κατάθλιψη. **Έρευνα:** Η έρευνα για την αϋπνία επικεντρώνεται στην κατανόηση των υποκείμενων βιολογικών μηχανισμών, στην ανάπτυξη νέων θεραπειών και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων που πάσχουν.