Psichikos ligos, tokios kaip depresija ir nerimo sutrikimai, yra plačiai paplitusios pramoninėse Europos šalyse ir, tikėtina, taip pat gali būti suprantamos kaip šiuolaikinės pramoninės visuomenės gyvenimo sąlygų pasekmė. Jos gali paveikti bet kurį žmogų, net tariamai stiprius ir galingus, kurie mažiausiai tikėtina, kad gali sirgti. Iki šiol nėra iki galo išsiaiškinta, kodėl šios ligos taip plačiai paplitusios. Faktas tas, kad jas galima sieti su įvairiomis priežastimis, tikrai ne tik su stresą keliančia žmonių aplinka. Dabar žinome, kad nuotaikų kaitą, depresiją ir nerimą sukelia tiek egzogeniniai, tiek endogeniniai veiksniai. Iš egzogeninių veiksnių galima paminėti psichosocialinę įtaką, pavyzdžiui, trauminę patirtį ir lėtinį stresą. Endogeninėje pusėje svarbų vaidmenį atlieka neurobiologiniai veiksniai. Jiems priskiriami hormonų pusiausvyros pokyčiai, taip pat neuronų pasiuntinių medžiagų koncentracijos pokyčiai smegenyse. Pastaraisiais metais neurologai kaip dar vieną įtaką darantį veiksnį įvardijo lėtinį uždegiminį procesą. Kadangi gydytojai ir pacientai paprastai jų nepastebi, ilgą laiką jie buvo ignoruojami kaip dar viena galima nuotaikos svyravimų ir depresijos priežastis ar stiprintojas.
Uždegimo įtaka nuotaikai Šiandien, atlikus intensyvius neurobiologinius tyrimus, žinome, kad uždegimas, atrodo, atlieka aktyvų vaidmenį depresijos epizodų vystymuisi ir stiprėjimui. Remiantis tuo, neuronų uždegiminiai procesai gali turėti įtakos tam, kaip reaguojame į išorinius dirgiklius. Kaip nustatė tyrėjai, jie skatina perdėtas reakcijas į neigiamą informaciją, plūstančią į žmones iš išorės. Endogeninės atlygio sistemos pokyčiai ir fizinių simptomų raiška taip pat susiję su uždegimu. Kita vertus, panašu, kad uždegimas nedaro didelės įtakos sergančiųjų pažintiniams gebėjimams. Be to, pastarųjų metų tyrimai taip pat leido suprasti, kaip uždegimas gali būti susijęs su depresija molekuliniu lygmeniu. Remiantis jais, mažiausi uždegimai smegenyse gali sutrikdyti neuronų pasiuntinių medžiagų, tokių kaip melatoninas ir serotoninas, pusiausvyrą ir sukelti smegenų ląstelių nervinių galūnių trūkumą. Įrodyta, kad serotonino trūkumas smegenų ląstelių galuose, vadinamuose sinapsėmis, yra depresijos priežastis. Jei serotonino trūkumas koreguojamas tam tikrais vaistais, depresija taip pat pagerėja. Svarbiausi šiandien gydytojų vartojami antidepresantai gana sėkmingai veikia pagal šį veikimo principą. Tačiau šie vaistai negali slopinti pagrindinio uždegimo. Jei jie tai sugebėtų, būtų pašalinta viena iš serotonino trūkumo, o kartu ir depresijos priežasčių. Buvo atlikta depresijos gydymo priešuždegiminiais vaistais, tokiais kaip diklofenakas, ibuprofenas ir kitais, tyrimų. Tačiau tik su labai nedidele sėkme. Kol kas nė vienas iš priešuždegiminių vaistų nėra patvirtintas depresijai gydyti. Tai taip pat būtų problemiška, nes priešuždegiminiai vaistai, paprastai vartojami kaip vaistai nuo reumato, gali būti gana problemiški dėl savo šalutinio poveikio. Daug elegantiškiau būtų uždegiminius procesus smegenyse paveikti natūraliomis priemonėmis, juolab kad jų esama.
Maistas nuotaikai - depresyvios nuotaikos gerinimas maistu Daugybė maisto produktų yra natūralios priešuždegiminės priemonės, kurias galime naudoti. Tai ananasai, citrinos, paprikos, pomidorai, riešutai, augaliniai aliejai, riebi žuvis ir dar keletas kitų. Ar visi jie vienodai naudingi kaip natūralios priešuždegiminės priemonės, kol kas neaišku, nes trūksta tyrimų. Kaip sveikos subalansuotos mitybos dalis, jie neabejotinai naudingi sveikatai, juolab kad blogėjant mitybos kokybei didėja depresijos rizika, kaip ir kitų ligų rizika. Dėl kelių iš šių maisto produktų jau yra konkrečių tyrimų, kuriuose nagrinėjamas klausimas, ar jie iš tikrųjų gali turėti teigiamos įtakos depresijai praktikoje. Tokie tyrimai taip pat gali padėti sudaryti priešuždegiminį-antidepresinį mitybos planą. Tokie tyrimai atlikti su priešuždegiminėmis omega-3 riebalų rūgštimis, gaunamomis iš augalinių ir gyvūninių šaltinių. Todėl gerieji augaliniai aliejai (pvz., rapsų aliejus, linų sėmenų aliejus) ir riebios žuvys (pvz., lašiša, skumbrė) yra tiesiog sveikos mitybos dalis, kuri taip pat gali daryti teigiamą įtaką nuotaikos svyravimams.
Patarimas: iš įprastų augalinių aliejų augalinės omega-3 riebalų rūgšties ALA daugiausia yra linų sėmenų aliejuje, rapsų aliejuje, graikinių riešutų aliejuje ir sojų pupelių aliejuje. Saulėgrąžų aliejuje ir alyvuogių aliejuje omega-3 riebalų rūgščių yra nedaug. Iš valgomųjų žuvų daugiausia omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA) turi silkė, sardinė, tunas, lašiša, skumbrė ir ungurys. Menkės ir juodadėmės menkės jų turi nedaug.
Šaltinis: Gałecki P, Talarowska M. Uždegiminė depresijos teorija.
Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447. Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression.
Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209. Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety.
Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047. Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.
Uždegimo įtaka nuotaikai Šiandien, atlikus intensyvius neurobiologinius tyrimus, žinome, kad uždegimas, atrodo, atlieka aktyvų vaidmenį depresijos epizodų vystymuisi ir stiprėjimui. Remiantis tuo, neuronų uždegiminiai procesai gali turėti įtakos tam, kaip reaguojame į išorinius dirgiklius. Kaip nustatė tyrėjai, jie skatina perdėtas reakcijas į neigiamą informaciją, plūstančią į žmones iš išorės. Endogeninės atlygio sistemos pokyčiai ir fizinių simptomų raiška taip pat susiję su uždegimu. Kita vertus, panašu, kad uždegimas nedaro didelės įtakos sergančiųjų pažintiniams gebėjimams. Be to, pastarųjų metų tyrimai taip pat leido suprasti, kaip uždegimas gali būti susijęs su depresija molekuliniu lygmeniu. Remiantis jais, mažiausi uždegimai smegenyse gali sutrikdyti neuronų pasiuntinių medžiagų, tokių kaip melatoninas ir serotoninas, pusiausvyrą ir sukelti smegenų ląstelių nervinių galūnių trūkumą. Įrodyta, kad serotonino trūkumas smegenų ląstelių galuose, vadinamuose sinapsėmis, yra depresijos priežastis. Jei serotonino trūkumas koreguojamas tam tikrais vaistais, depresija taip pat pagerėja. Svarbiausi šiandien gydytojų vartojami antidepresantai gana sėkmingai veikia pagal šį veikimo principą. Tačiau šie vaistai negali slopinti pagrindinio uždegimo. Jei jie tai sugebėtų, būtų pašalinta viena iš serotonino trūkumo, o kartu ir depresijos priežasčių. Buvo atlikta depresijos gydymo priešuždegiminiais vaistais, tokiais kaip diklofenakas, ibuprofenas ir kitais, tyrimų. Tačiau tik su labai nedidele sėkme. Kol kas nė vienas iš priešuždegiminių vaistų nėra patvirtintas depresijai gydyti. Tai taip pat būtų problemiška, nes priešuždegiminiai vaistai, paprastai vartojami kaip vaistai nuo reumato, gali būti gana problemiški dėl savo šalutinio poveikio. Daug elegantiškiau būtų uždegiminius procesus smegenyse paveikti natūraliomis priemonėmis, juolab kad jų esama.
Maistas nuotaikai - depresyvios nuotaikos gerinimas maistu Daugybė maisto produktų yra natūralios priešuždegiminės priemonės, kurias galime naudoti. Tai ananasai, citrinos, paprikos, pomidorai, riešutai, augaliniai aliejai, riebi žuvis ir dar keletas kitų. Ar visi jie vienodai naudingi kaip natūralios priešuždegiminės priemonės, kol kas neaišku, nes trūksta tyrimų. Kaip sveikos subalansuotos mitybos dalis, jie neabejotinai naudingi sveikatai, juolab kad blogėjant mitybos kokybei didėja depresijos rizika, kaip ir kitų ligų rizika. Dėl kelių iš šių maisto produktų jau yra konkrečių tyrimų, kuriuose nagrinėjamas klausimas, ar jie iš tikrųjų gali turėti teigiamos įtakos depresijai praktikoje. Tokie tyrimai taip pat gali padėti sudaryti priešuždegiminį-antidepresinį mitybos planą. Tokie tyrimai atlikti su priešuždegiminėmis omega-3 riebalų rūgštimis, gaunamomis iš augalinių ir gyvūninių šaltinių. Todėl gerieji augaliniai aliejai (pvz., rapsų aliejus, linų sėmenų aliejus) ir riebios žuvys (pvz., lašiša, skumbrė) yra tiesiog sveikos mitybos dalis, kuri taip pat gali daryti teigiamą įtaką nuotaikos svyravimams.
Patarimas: iš įprastų augalinių aliejų augalinės omega-3 riebalų rūgšties ALA daugiausia yra linų sėmenų aliejuje, rapsų aliejuje, graikinių riešutų aliejuje ir sojų pupelių aliejuje. Saulėgrąžų aliejuje ir alyvuogių aliejuje omega-3 riebalų rūgščių yra nedaug. Iš valgomųjų žuvų daugiausia omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA) turi silkė, sardinė, tunas, lašiša, skumbrė ir ungurys. Menkės ir juodadėmės menkės jų turi nedaug.
Šaltinis: Gałecki P, Talarowska M. Uždegiminė depresijos teorija.
Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447. Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression.
Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209. Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety.
Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047. Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.