Stiprindami savo imuninę sistemą pasipriešinkite patogenams. Geros savijautos ir gyvybingumo jausmas taip pat labai priklauso nuo jūsų gynybinės sistemos.



Kaip sustiprinti gynybines jėgas, galite sužinoti čia. 1.Reguliari mankšta gryname ore skatina gynybines jėgas Net jei šiuo metu jaučiatės silpnai, jokiu būdu neturėtumėte tiesiog užsisklęsti namuose ar lovoje. Mankšta gryname ore stiprina jūsų imuninę sistemą. Tačiau būkite atsargūs ir nepersitempkite . Tai neturi būti maratonas. Pusvalandžio pasivaikščiojimas jau yra naudingas jūsų sveikatai. Mankšta stimuliuoja limfos sistemą ir skatina toksinių medžiagų bei atliekų šalinimą iš organizmo. Tai palengvina jūsų imuninę sistemą. Mankšta dar labiau padeda pernešti gynybines vietas į atitinkamas kūno dalis. Pasivaikščiojimas gryname ore taip pat skatina kraujo apytaką organizme. Be to, teigiama, kad mankšta gryname ore netgi pagerina gynybinių ląstelių kokybę .



Taigi su tokiais patogenais, kaip virusai ir bakterijos, galima veiksmingiau kovoti. 2. Sveikas ir pakankamas miegas naudingas jūsų gynybinėms jėgoms Miegant mes atsigauname ir mūsų organizmas atsinaujina. Įrodyta, kad miego trūkumas silpnina imuninę sistemą. Sveika miego trukmė yra maždaug septynios-aštuonios valandos.



Per tą laiką organizmas taip pat gamina gynybines ląsteles. 3. Reguliariai atsipalaiduokite Skubi kasdienybė paprastai mus visiškai užvaldo. Įrodyta, kad stresas silpnina imuninę sistemą. Todėl leiskite sau reguliariai daryti pertraukėles. Yra įvairių atsipalaidavimo technikų, pavyzdžiui, autogeninė treniruotė.



Būkite dėmesingi sau ir ne visada jaudinkitės dėl kitų. 4. Saunos lankymas gali padėti jūsų imuninei sistemai Saunos lankymas taip pat yra geras būdas atsipalaiduoti. Apsilankymas saunoje gali net dviem būdais sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Viena vertus, maudymasis pirtyje mažina įtampą ir stresą, kita vertus, prakaitavimas stiprina kūno temperatūros reguliavimą. Lankantis saunoje organizmas išmoksta geriau išlaikyti šilumą ir kompensuoti šaltą lauko temperatūrą, ypač žiemą. Gripo infekcijos kyla kartu su hipotermija, todėl reguliarus lankymasis pirtyje stiprina jūsų apsaugą. Atsispirkite peršalimo ligoms.



Tačiau jei jau sergate, laikinai venkite lankytis pirtyje. 5. Pakaitinės pirtys stiprina organizmo apsaugą Pakaitinės pirtys yra išbandytos ir patikrintos. Besikeičianti šaltų vonių temperatūra skatina mūsų imuninę sistemą veikti kuo geriau. Pavyzdžiui, ledinis dušas ryte veikia stimuliuojančiai, gyvybiškai ir pažadinančiai bei stiprina imuninę sistemą.



Išbandykite! 6. Subalansuota ir sveika mityba Norint sustiprinti organizmo apsaugą, būtina sveikai ir subalansuotai maitintis. Ypatingą dėmesį skirkite vitaminų turtingam maistui ir venkite greito maisto.
Greitas maistas gali susilpninti imuninę sistemą. Geltonos, raudonos, žalios ar oranžinės spalvos daržovėse yra daug gyvybiškai svarbių medžiagų ir beta karotino. Jos stimuliuoja baltuosius kraujo kūnelius ir taip palaiko organizmo apsaugą nuo infekcijų. Tokios svarbios maistinės medžiagos kaip cinkas, geležis, selenas ir jodas taip pat teigiamai veikia imuninę sistemą. Žinoma, vitaminai ir augalinės medžiagos taip pat yra būtini mūsų organizmui.
Valgykite sveiką, įvairią mitybą, kurioje gausu maistinių medžiagų ir vitaminų . Esant jų trūkumo simptomams arba sergant tam tikromis ligomis gali būti rekomenduojama vartoti maisto papildus.



Pasitarkite apie tai su gydytoju arba vaistininku ne . 7. Džiaugsmas stimuliuoja imuninę sistemą Taip, Jūs teisingai perskaitėte. Laimingi žmonės yra mažiau jautrūs infekcijoms. Todėl stipri imuninė sistema taip pat susijusi su jūsų psichologine savijauta. Tai galima paaiškinti gana paprastai . Psichinis stresas taip pat veikia imuninę sistemą. Dėl jo net susilpnėja žarnynas, kuris turi didelę įtaką imuninei sistemai. Emociškai prislėgti žmonės dažnai kenčia nuo nemigos, kuri taip pat silpnina imuninę sistemą. Todėl būtinai reguliariai leiskite sau džiaugsmo akimirkas. Įsiklausykite į tai, kas jums teikia džiaugsmą. Juk kiekvienas žmogus jaučia džiaugsmą dėl kitų dalykų.



Gerai žinoma, kad juoktis yra sveika. 8. Rūpinkitėsžarnyno sveikata Kaip jau minėta, žarnynas turi didelę įtaką imuninei sistemai. Jei, pavyzdžiui, sutrinka žarnyno flora, tai lemia susilpnėjusią imuninę apsaugą. Daugiau nei du trečdaliai visų imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne. Sveikas žarnynas svarbus stipriai gynybai.
Žarnynui palanki mityba padeda stiprinti gynybą. Žmogaus žarnyne gyvena milijonai mažyčių mikroorganizmų, kurie dirba kaip komanda, kad būtų galima užtikrinti sveiką imuninę sistemą. Norint apsaugoti šiuos mikroorganizmus, tikslinga laikytis žarnynui palankios mitybos.



Čia reikėtų pažymėti, kad turėtumėte vartoti kuo mažiau cukraus ir pieno produktų, o pirmenybę teikti viso grūdo produktams ir šviežioms daržovėms. Išvada Mūsų gynyba yra sudėtinga sistema.
Sveika imuninė sistema priklauso nuo daugelio veiksnių, todėl ji yra holistinis psichinių ir fizinių veiksnių konstruktas. Minėti punktai yra esminiai aspektai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį norint sustiprinti imuninę sistemą. Apskritai galioja ši nuostata: rūpinkitės savimi! Taip ir jūs išliksite sveiki ir galėsite pasikliauti savo gynybinėmis jėgomis. Stiprinkite savo natūralų apsauginį skydą, kad jaustumėtės sveiki, geri ir gyvybingi.