Ką matote žiūrėdami į veidrodį? Ar esate per storas, ar per plonas? Ar gėdijatės savo randų nuo spuogų ar skvarbių akių? Ar kiti žmonės jums nuolat kartoja, kad esate nieko verti? Ar jaučiatės bejėgis ir mažas? Tuomet metas pagaliau sustiprinti savo savivertę. Tai nėra taip sunku.


Atskirkite kritikus Skirkite laiko atskirti bjaurias kalbas. Kurie įkyrūs liežuviai sklinda iš jūsų vidinio kritiko, o kuriuos gaunate iš aplinkos? Su pastarąja turėtumėte palaikyti atviresnius santykius nei su savimi. Nes jūsų savijautai svarbiausia, kaip jaučiatės ir kaip elgiatės su savimi.

Fatališka tai, kad žmonės, kurių savigarbos jausmas yra silpniau išvystytas, prasčiau užmezga santykius su savimi nei tie, kurie visada jaučiasi stiprūs ir galingi. Apie tai galima spręsti iš to, kaip jie elgiasi. Pirmiausia visada yra jų ego: "Aš galiu..." "Aš žinau, kad...", "Aš labai gerai atrodau su šia suknele" Tokie sakiniai niekada neprasprūstų pro jūsų lūpas. Verčiau nutylėtumėte, net jei ką nors žinotumėte ar galėtumėte padaryti labai gerai. Ir nesvarbu, kaip patraukliai atrodytumėte su ta suknele, jūs to nepastebėtumėte, o juolab nepasakytumėte. Verčiau turėtumėte ką kritikuoti dėl savęs, pavyzdžiui, kad jūsų platus liemuo suknelėje dar labiau išryškėja.

Kodėl taip yra? Kaip dažnai būna psichologijoje, jūsų genai iš dalies lemia, ar per gyvenimą eisite droviai, atsipalaidavę ir atviri, ar agresyvūs. Tačiau tik nedidelę dalį. Likusią dalį jums įskiepija aplinka. Vaikams, kuriuos tėvai nuolat kritikavo, sunkiau sekasi kurti harmoningus santykius su savimi. Net ir tada ne vidinis kritikas sakė, kad tavo paveikslas nepasisekė, kad dviejų diktante neužteko. Tai buvo tavo motina, kuri norėjo iš tavęs padaryti ambicingą dailininką, arba tėvas, kuris iš tavęs tikėjosi pažymių vidurkio 1,0. Šis blogas įvertinimas įžeidžia ir formuoja jus visą likusį gyvenimą. Bet tik tuo atveju, jei nieko nedarysite.


Savęs priėmimas Daug ko, susijusio su jūsų išvaizda, negalite pakeisti. Na, galite atnaujinti drabužių stilių, atkurti šukuoseną, atgaivinti veido odą makiažu, numesti svorio, atlikdami pratimus ir laikydamiesi subalansuotos mitybos. Tačiau jums išliks akivaizdžiai per ilga nosis, siauros lūpos, didelė krūtinė. Nebent gultumėtės po chirurgo peiliu. Bet tada jau nebebūtumėte savimi. Būtų gaila. Jūs taip nemanote? Verčiau norėtumėte atrodyti kaip kas nors kitas? Nemanyk, kad tai taip paprasta. Tik tada, kai jūsų jausmai, išvaizda ir elgesys yra harmonijoje, galite rasti vidinę pusiausvyrą. Būtent to turėtumėte siekti.

Priimkite save tokį, koks esate, su visomis savo silpnybėmis ir akivaizdžiais trūkumais. Nėra ko gėdytis. Praeityje jums turbūt daug kartų buvo liepta gėdytis. Galbūt gėdijotės ne tik savęs, bet dažnai ir kitų? Palikite tai ramybėje, tai niekur nepadės. Tačiau jūsų smegenys remiasi savo patirtimi ir mano, kad tai vienintelis jausmas, į kurį turite teisę. Tai netiesa. Jūs jam tai įrodysite. Neatsitiks taip, kad nuo vienos dienos iki kitos trykšite pasitikėjimu savimi. Jūs tobulėsite mažais žingsneliais. Tačiau tai yra to verta. Kuo dėmesingiau juos priimsite, tuo harmoningiau galėsite elgtis su savo ego.


Įžvelkite teigiamus dalykus Dabar dar kartą pažvelkite į save veidrodyje ir garsiai pasakykite, kuriomis savo kūno dalimis esate patenkinti. Sakinį pradėkite žodžiais: "Aš turiu gražias ..." Jums tai nėra taip paprasta, ar ne? Būkite drąsūs. Čia nėra nė vieno žmogaus, kuris jūsų išklausytų. Įsiminkite šias savo kūno dalis ir kitą kartą eidami pro veidrodį atidžiai į jas pažvelkite. Žiūrėkite tik į jas, o ne į problemines vietas. Pastebėsite, kad po truputį būsite vis labiau patenkinti savo išvaizda.

Lygiai taip pat elkitės ir su aplinkinių kritika. Jei kas nors jums vėl pasakys, kad atrodote kaip šūdas, ignoruokite šį sakinį. Dar geriau atsakyti klausimu, kuris visada suveikia: "O, taip?" Gūžtelėkite pečiais lyg tarp kitko. Strėlės smaigalys jau nulaužtas tavo kolegos, nes jo atakos poveikis, matyt, niekur nedingo. Dabar neturite graužtis dėl šios menkniekio ir priekaištauti sau, antraip jūsų priešas vis dėlto būtų pasiekęs savo tikslą.

Vietoj to turėtumėte atkreipti dėmesį į aplinkinių pagiriamuosius žodžius, kad ir kokie nereikšmingi jie jums atrodytų. Pavyzdžiui, jei kolega pagyrė jus, kad jūsų šalikas puikiai dera prie palaidinės, priimkite šį pagyrimą ir padėkokite jam ar jai. Galbūt viršininkas jums pasakys, kad yra patenkintas jūsų teisingu darbu. Jūsų draugė klausia, kokį šampūną naudojate, kad jūsų plaukai taip šilkiniai blizgėtų. Visos šios pastabos jus padrąsins - jei jas pastebėsite. Tačiau turite norėti juos pastebėti.


Veskite sėkmės dienoraštį Šis žingsnis iš pradžių gali atrodyti nesvarbus. Tačiau neturėtumėte jo ignoruoti, nes jis yra svarbus. Net labai gerbiami vadovai, treneriai ir politikai jį įsidėmėjo. Tas pats galioja ir sportininkams, norintiems pagerinti savo rezultatus. Veskite dienoraštį. Jis skiriasi nuo įprasto dienoraščio tuo, kad jame nurodysite tik savo laimėjimus, pavyzdžiui, jau minėtus komplimentus. Toliau rašykite apie tai, ką pasiekėte per dieną. Tai gali būti smulkmenos, pavyzdžiui, sudėjote skalbinių krūvą, išsiurbėte butą, prižiūrėjote draugės vaiką. Vakare dienoraštyje turėtumėte turėti bent penkis įrašus.

Savaitės pabaigoje dar kartą perskaitykite šiuos užrašus. Argi neturite pagrindo savimi didžiuotis? Sėkmės dienoraštį pildykite ilgesnį laiką. Pamatysite, kad psichologiškai jaučiatės geriau. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys persiprogramuoja. Tai didina jūsų pasitikėjimą savimi.


Kreipkitės įkitus Šis perprogramavimas reiškia, kad esate ne tik labiau patenkinti savimi, bet ir atviresni aplinkiniams žmonėms. Turėtumėte tuo pasinaudoti. Prieikite prie kitų žmonių, nusišypsokite jiems. Pamatysite, kad jie jums bus tokie pat simpatiški. Juk koks senas posakis? Kas eina aplinkui, tas ir ateina.