Nemiga ir dažnio terapija

**Enciklopedijos įrašas: Insomnija** **Apibrėžimas:** Nemiga - tai miego sutrikimas, kuriam būdingas sunkumas užmigti ar išlikti miegant arba nepailsintis miegas. Tai gali turėti didelės įtakos gyvenimo kokybei ir lemti mieguistumą dieną, sunkumus susikaupti ir dirglumą. **Nesimpatijos tipai:** - **Akutinė nemiga:** trumpalaikiai miego sutrikimai, kuriuos dažnai sukelia stresas, pavėlavimas arba laikinas miego aplinkos pasikeitimas. - **Akutinė nemiga:** trumpalaikiai miego sutrikimai, kuriuos dažnai sukelia stresas, pavėlavimas arba laikinas miego aplinkos pasikeitimas *lėtinė nemiga:** Ilgalaikiai miego sutrikimai, pasireiškiantys bent tris kartus per savaitę per tris mėnesius ar ilgiau. **Priežastys:** - **Stresas ir nerimas:** Dažnos trumpalaikės nemigos priežastys. - **Neteisingi miego įpročiai:** Nereguliarus miego laikas, per didelis ekranų naudojimas prieš miegą. - **Pastovūs miego įpročiai:** Nereguliarus miego laikas, per didelis ekranų naudojimas prieš miegą **Medicininės ligos:** Skausmas, kvėpavimo takų ligos, virškinimo trakto sutrikimai arba neurologiniai sutrikimai. - **Psichikos ligos:** Depresija, nerimo sutrikimai arba bipolinis sutrikimas. - **Medikamentai:** Kai kurių vaistų šalutinis poveikis gali būti nemiga **Medžiagos:** Kofeinas, nikotinas ir alkoholis gali sutrikdyti miegą. **Simptomai:** - Sunkumas užmigti - Dažni prabudimai naktį - Ankstyvi rytiniai prabudimai - Dienos nuovargis ar mieguistumas - Koncentracijos ir atminties sutrikimai - Dirglumas ar depresinė nuotaika **Diagnozė:** Diagnozė nustatoma remiantis anamneze ir miego įpročių įvertinimu. Kai kuriais atvejais miego įpročiams išsamiau ištirti gali būti atliekami miego tyrimai (polisomnografija) arba aktygrafija. **Gydymas:** - **Miego higiena:** Miego įpročių gerinimas, pavyzdžiui, pastovus miego laikas, patogi miego aplinka, vengimas vartoti kofeiną ir ekranus prieš miegą. - Miego higiena:** Miego įpročių gerinimas, pavyzdžiui, pastovus miego laikas, patogi miego aplinka, vengimas vartoti kofeiną ir ekranus prieš miegą **Kognityvinė elgesio terapija nemigai gydyti (CBT-I):** veiksminga terapija, skirta gydyti lėtinę nemigą. - **Medikamentai:** trumpalaikis miego pagalbinių priemonių ar melatonino papildų vartojimas, jei reikia. - **Relaksacijos technikos:** meditacija, kvėpavimo pratimai ar progresuojanti raumenų relaksacija. **Prevencija:** - Reguliaraus miego režimo nustatymas. - Reguliaraus miego režimo nustatymas. - Reguliaraus miego režimo nustatymas. - Reguliaraus miego režimo nustatymas. - Reguliaraus miego režimo nustatymas Ramios ir tamsios miego aplinkos sukūrimas. - Dienos miego apribojimas. - Reguliarus fizinis aktyvumas, bet ne tik prieš miegą. **Ką reikia žinoti:** - Nemiga yra vienas iš labiausiai paplitusių miego sutrikimų ir ja serga įvairaus amžiaus žmonės. - Lėtinė nemiga gali kamuoti įvairaus amžiaus žmones Lėtinė nemiga gali padidinti kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir depresija, riziką. **Tyrimai:** Nemigos tyrimais siekiama suprasti pagrindinius biologinius mechanizmus, kurti naujus gydymo būdus ir gerinti sergančiųjų nemiga gyvenimo kokybę.