Stāties pretī brīvā laika slimībai.
10 padomi pret brīvā laika slimību
Ar dažiem vienkāršiem, bet efektīviem padomiem jūs varat pretoties brīvā laika slimībai!
1) Vai jūs vispār atpazīstat stresa situācijas vai arī visa diena ir viens liels stress? Apzinieties ne tikai stresu, bet arī bezstresa posmus dienas laikā. Kā jūs jūtaties abās situācijās un kādus signālus sūta jūsu ķermenis? Apzināties, ka jums ir stresa problēma, ir ilgtspējīgas uzlabošanās pamats.
2) Vai jūs vai jūsu ķermenis patiesībā vēl aizvien zina atšķirību starp to, vai esat sasprindzināts, un to, vai neesat sasprindzināts? Kādus simptomus pamanāt abās fāzēs? Apgūstiet piemērotas relaksācijas tehnikas, lai dabiskā veidā maigi regulētu stresa kortizola līmeni. Kad cilvēks ir atslābis, izdalās arī mazāk stresa hormona. Jūsu organisms nepierod pie pastāvīgi augsta līmeņa.
3) Nostipriniet savu imūnsistēmu. Augsts kortizola līmenis tikai izliekas, ka esat fiziski vesels. Tiklīdz hormona no virsnieru garozas pietrūkst, vīrusi un infekcijas uzbrūk bez žēlastības. Sagatavojiet to nākamajam miera posmam ar homeopātiskiem un augu izcelsmes līdzekļiem. Saņemiet padomu aptiekā un stipriniet sava organisma aizsargspējas.
4) Sports ir ideāls līdzsvars stresa slimniekiem, un tas sniedz iespēju satikt jaunus cilvēkus, apgūt jaunu sporta veidu un, pats galvenais, atrast domas un tēmas, kam nav nekāda sakara ar ikdienas darbu vai aktuālo stresa izraisītāju. Izkliedēšana regulē smadzeņu strāvas un liek aizmirst visu, kas noticis dienas laikā. Turklāt īpaši izturības sporta veidi vienlaikus stiprina imūnsistēmu. Skriešana, peldēšana un riteņbraukšana ir vispiemērotākie, lai papildinātu nepieciešamās rezerves organismā.
5) Kustieties arī atvaļinājuma laikā, jo svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes nodrošina dažādību un nepieciešamo garīgo distanci no ikdienas dzīves. Turklāt jūs vienlaikus iepazīstat apkārtni un viesnīcas kompleksu un varat iegūt jaunas paziņas. Sporta līmenis var būt zemāks nekā mājās. Runa nav par sniegumu un spiedienu uz izpildījumu, bet gan par vieglām fiziskām aktivitātēm, kas ideālā gadījumā ir arī jautras.
6) Sagatavojieties atvaļinājumam un iepriekš "trenējieties" vieglā tempā. Nelielas pauzes pusdienu laikā, pastaiga vai palutinoša pilnīga vanna sniedz jūsu ķermenim iespēju pierast pie atpūtas un relaksācijas. Dariet to, kas jums šķiet labi, un pilnībā izbaudiet īsos posmus.
7) Labi sagatavojieties atvaļinājumam un neiekļaujieties ritmā "sapakos vienu dienu iepriekš - ar to pietiek". Pat ja izklausās tā, it kā draugi un paziņas bez grūtībām tiktu galā ar gatavošanos ilgi gaidītajam un vajadzīgajam ikgadējam atvaļinājumam visīsākajā laikā - lielākoties tā ir tikai izlikšanās un tās mērķis ir neļaut jums saprast, ka valda tīrs haoss. Savlaicīga gatavošanās nav konservatīvi garlaicīga, bet gan gudra un tālredzīga. Saraksts var palīdzēt mentāli sapakot koferi un atklāt, kas vēl jāpērk. Kas pieskatīs mājas kaķi un kas laistīs puķes dārzā? Agrīnais putns ķer tārpu vai drīzāk kaimiņu. Īsi pirms atvaļinājumu sezonas visi parasti jau ir aizņemti ar ģimenes locekļiem un draugiem.
8) Laika plānošana nav tikai modes vārds daudzu lielu uzņēmumu augstākajos ešelonos, bet gan praktisks instruments, lai saprātīgi sadalītu pieejamo laiku un sakārtotu uzdevumus atbilstoši prioritātēm. Ja jūs stingri pārvaldāt laiku, jūs neko neatstājat nejaušībai un esat organizētāks nekā jūsu kolēģi. Sekojiet līdzi savam laika sadalījumam, nosakiet sākuma un beigu punktus un nosakiet uzdevumu prioritātes.
9) Iemācieties pateikt "nē". Aizmirstiet par sirdsapziņas pārmetumiem un vainas sajūtu. Pieņemiet sevi kā svarīgāko un aizstāvēiet savu telpu ar skaidriem atteikumiem. Tu esi svarīgs, tad viss pārējais ir pirmajā vietā.
10) Daba ir ne tikai skaista, bet reizēm izstaro saulainu mieru, reizēm ir uzjautrinoša vai uzmundrinoša un spēj darīt brīnumus. Ūdenskrātuve aiz stūra, pastaigu taka netālu vai velobrauciens gar kanālu. Katrs laiks, katrs reģions un katrs noskaņojums ir piemērots, lai dotos dabā. Neļaujiet brīvā laika slimībai laupīt jums dārgo laiku kopā ar mīļajiem. Iztīriet galvu jaunām lietām un dāvājiet savam ķermenim vairāk atpūtas. Tas ne tikai saudzēs jūsu nervus, bet arī veicinās jūsu veselību.
Ar dažiem vienkāršiem, bet efektīviem padomiem jūs varat pretoties brīvā laika slimībai!
1) Vai jūs vispār atpazīstat stresa situācijas vai arī visa diena ir viens liels stress? Apzinieties ne tikai stresu, bet arī bezstresa posmus dienas laikā. Kā jūs jūtaties abās situācijās un kādus signālus sūta jūsu ķermenis? Apzināties, ka jums ir stresa problēma, ir ilgtspējīgas uzlabošanās pamats.
2) Vai jūs vai jūsu ķermenis patiesībā vēl aizvien zina atšķirību starp to, vai esat sasprindzināts, un to, vai neesat sasprindzināts? Kādus simptomus pamanāt abās fāzēs? Apgūstiet piemērotas relaksācijas tehnikas, lai dabiskā veidā maigi regulētu stresa kortizola līmeni. Kad cilvēks ir atslābis, izdalās arī mazāk stresa hormona. Jūsu organisms nepierod pie pastāvīgi augsta līmeņa.
3) Nostipriniet savu imūnsistēmu. Augsts kortizola līmenis tikai izliekas, ka esat fiziski vesels. Tiklīdz hormona no virsnieru garozas pietrūkst, vīrusi un infekcijas uzbrūk bez žēlastības. Sagatavojiet to nākamajam miera posmam ar homeopātiskiem un augu izcelsmes līdzekļiem. Saņemiet padomu aptiekā un stipriniet sava organisma aizsargspējas.
4) Sports ir ideāls līdzsvars stresa slimniekiem, un tas sniedz iespēju satikt jaunus cilvēkus, apgūt jaunu sporta veidu un, pats galvenais, atrast domas un tēmas, kam nav nekāda sakara ar ikdienas darbu vai aktuālo stresa izraisītāju. Izkliedēšana regulē smadzeņu strāvas un liek aizmirst visu, kas noticis dienas laikā. Turklāt īpaši izturības sporta veidi vienlaikus stiprina imūnsistēmu. Skriešana, peldēšana un riteņbraukšana ir vispiemērotākie, lai papildinātu nepieciešamās rezerves organismā.
5) Kustieties arī atvaļinājuma laikā, jo svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes nodrošina dažādību un nepieciešamo garīgo distanci no ikdienas dzīves. Turklāt jūs vienlaikus iepazīstat apkārtni un viesnīcas kompleksu un varat iegūt jaunas paziņas. Sporta līmenis var būt zemāks nekā mājās. Runa nav par sniegumu un spiedienu uz izpildījumu, bet gan par vieglām fiziskām aktivitātēm, kas ideālā gadījumā ir arī jautras.
6) Sagatavojieties atvaļinājumam un iepriekš "trenējieties" vieglā tempā. Nelielas pauzes pusdienu laikā, pastaiga vai palutinoša pilnīga vanna sniedz jūsu ķermenim iespēju pierast pie atpūtas un relaksācijas. Dariet to, kas jums šķiet labi, un pilnībā izbaudiet īsos posmus.
7) Labi sagatavojieties atvaļinājumam un neiekļaujieties ritmā "sapakos vienu dienu iepriekš - ar to pietiek". Pat ja izklausās tā, it kā draugi un paziņas bez grūtībām tiktu galā ar gatavošanos ilgi gaidītajam un vajadzīgajam ikgadējam atvaļinājumam visīsākajā laikā - lielākoties tā ir tikai izlikšanās un tās mērķis ir neļaut jums saprast, ka valda tīrs haoss. Savlaicīga gatavošanās nav konservatīvi garlaicīga, bet gan gudra un tālredzīga. Saraksts var palīdzēt mentāli sapakot koferi un atklāt, kas vēl jāpērk. Kas pieskatīs mājas kaķi un kas laistīs puķes dārzā? Agrīnais putns ķer tārpu vai drīzāk kaimiņu. Īsi pirms atvaļinājumu sezonas visi parasti jau ir aizņemti ar ģimenes locekļiem un draugiem.
8) Laika plānošana nav tikai modes vārds daudzu lielu uzņēmumu augstākajos ešelonos, bet gan praktisks instruments, lai saprātīgi sadalītu pieejamo laiku un sakārtotu uzdevumus atbilstoši prioritātēm. Ja jūs stingri pārvaldāt laiku, jūs neko neatstājat nejaušībai un esat organizētāks nekā jūsu kolēģi. Sekojiet līdzi savam laika sadalījumam, nosakiet sākuma un beigu punktus un nosakiet uzdevumu prioritātes.
9) Iemācieties pateikt "nē". Aizmirstiet par sirdsapziņas pārmetumiem un vainas sajūtu. Pieņemiet sevi kā svarīgāko un aizstāvēiet savu telpu ar skaidriem atteikumiem. Tu esi svarīgs, tad viss pārējais ir pirmajā vietā.
10) Daba ir ne tikai skaista, bet reizēm izstaro saulainu mieru, reizēm ir uzjautrinoša vai uzmundrinoša un spēj darīt brīnumus. Ūdenskrātuve aiz stūra, pastaigu taka netālu vai velobrauciens gar kanālu. Katrs laiks, katrs reģions un katrs noskaņojums ir piemērots, lai dotos dabā. Neļaujiet brīvā laika slimībai laupīt jums dārgo laiku kopā ar mīļajiem. Iztīriet galvu jaunām lietām un dāvājiet savam ķermenim vairāk atpūtas. Tas ne tikai saudzēs jūsu nervus, bet arī veicinās jūsu veselību.