Garīgās slimības, piemēram, depresija un trauksmes traucējumi, ir plaši izplatītas Eiropas industrializētajās valstīs, un, iespējams, tās var uzskatīt arī par mūsdienu industriālās sabiedrības dzīves apstākļu sekām. Tās var skart ikvienu, pat šķietami spēcīgus un ietekmīgus cilvēkus, kuri vismazāk varētu ciest. Līdz šim nav līdz galam skaidrs, kāpēc šīs slimības ir tik plaši izplatītas. Fakts ir tāds, ka tās var saistīt ar dažādiem cēloņiem, protams, ne tikai ar cilvēku stresa pilno vidi. Tagad mēs zinām, ka garastāvokļa svārstības, depresiju un trauksmi izraisa gan eksogēni, gan endogēni faktori. No eksogēnajiem faktoriem jāmin psihosociāla ietekme, piemēram, traumatiska pieredze un hronisks stress. No endogēnajiem faktoriem nozīmīga loma ir neirobioloģiskajiem faktoriem. Tie ietver izmaiņas hormonu līdzsvarā, kā arī neironu ziņojošo vielu koncentrācijas izmaiņas smadzenēs. Pēdējos gados neirologi kā vēl vienu ietekmējošu faktoru ir identificējuši hroniskus iekaisuma procesus. Tā kā ārsti un pacienti tos parasti neatklāj, ilgu laiku tie tika ignorēti kā vēl viens iespējamais garastāvokļa svārstību un depresijas cēlonis vai pastiprinātājs.
Iekaisuma ietekme uz garastāvokli Šodien, pateicoties intensīviem neirobioloģiskiem pētījumiem, mēs zinām, ka iekaisumam, šķiet, ir aktīva loma depresijas epizožu attīstībā un pastiprināšanā. Saskaņā ar to neironu iekaisuma procesi var ietekmēt to, kā mēs reaģējam uz eksogēniem stimuliem. Kā atklājuši pētnieki, tie veicina pārspīlētu reakciju uz negatīvu informāciju, kas uz cilvēku plūst no ārpuses. Ar iekaisumu ir saistītas arī izmaiņas endogēnajā atlīdzības sistēmā un fizisko simptomu izpausmē. No otras puses, šķiet, ka iekaisumam ir maza ietekme uz skarto cilvēku kognitīvajām spējām. Turklāt pēdējo gadu pētījumi ir snieguši arī priekšstatu par to, kā iekaisums varētu būt saistīts ar depresiju molekulārā līmenī. Saskaņā ar tiem vismazākie iekaisumi smadzenēs var izjaukt neironu vēstnešu vielu, piemēram, melatonīna un serotonīna, līdzsvaru un izraisīt smadzeņu šūnu nervu galu deficītu. Ir pierādīts, ka serotonīna trūkums smadzeņu šūnu galos, kas pazīstami kā sinapses, ir depresijas cēlonis. Ja serotonīna deficītu koriģē ar noteiktiem medikamentiem, uzlabojas arī depresija. Svarīgākie antidepresanti, kurus šodien lieto ārsti, diezgan veiksmīgi darbojas pēc šī darbības principa. Tomēr šie medikamenti nespēj nomākt pamatā esošo iekaisumu. Ja tas būtu iespējams, tiktu novērsts viens no serotonīna deficīta cēloņiem un līdz ar to arī depresijas cēlonis. Ir veikti pētījumi par depresijas ārstēšanu ar pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, diklofenaku, ibuprofēnu un citiem. Tomēr tikai ar ļoti mēreniem panākumiem. Līdz šim neviens no pretiekaisuma līdzekļiem nav apstiprināts depresijas ārstēšanai. Tas būtu problemātiski arī tāpēc, ka pretiekaisuma līdzekļi, kurus parasti lieto kā zāles pret reimatismu, var būt diezgan problemātiski to blakusparādību dēļ. Daudz elegantāk būtu ietekmēt iekaisuma procesus smadzenēs ar dabīgiem līdzekļiem, īpaši tāpēc, ka tādi pastāv.
Pārtika garastāvokļa uzlabošanai - depresīva garastāvokļa uzlabošana ar pārtiku Daudzi pārtikas produkti ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi, kurus mēs varam izmantot. Tie ir ananasi, citroni, paprika, tomāti, rieksti, augu eļļas, treknas zivis un vēl daži citi. Vai tie visi ir vienlīdz noderīgi kā dabiski pretiekaisuma līdzekļi, joprojām nav skaidrs, jo trūkst pētījumu. Veselīga un sabalansēta uztura ietvaros tie noteikti ir labvēlīgi veselībai, jo īpaši tāpēc, ka, samazinoties uztura kvalitātei, palielinās depresijas risks, kā arī citu slimību risks. Attiecībā uz dažiem no šiem pārtikas produktiem jau ir veikti konkrēti pētījumi, kuros aplūkots jautājums par to, vai tie praksē patiešām var pozitīvi ietekmēt depresiju. Šādi pētījumi var arī palīdzēt izveidot pretiekaisuma un antidepresantu diētas plānu. Šādi pētījumi ir veikti attiecībā uz pretiekaisuma vielām - augu un dzīvnieku izcelsmes omega-3 taukskābēm. Tāpēc labas augu eļļas (piemēram, rapšu eļļa, linsēklu eļļa) un treknas zivis (piemēram, lasis, skumbrija) ir vienkārši daļa no veselīga uztura, kas var labvēlīgi ietekmēt arī garastāvokļa maiņu.
Padoms: no izplatītākajām augu eļļām augu omega-3 taukskābes ALA visvairāk ir linsēklu eļļā, rapšu eļļā, valriekstu eļļā un sojas eļļā. Saulespuķu eļļa un olīveļļa satur tikai nedaudz omega-3 taukskābju. No ēdamajām zivīm visvairāk omega-3 taukskābju (EPA un DHA) satur siļķes, sardīnes, tuncis, lasis, skumbrija un zutis. Menca un pikša to satur tikai nedaudz.
Avots: Gałecki P, Talarowska M. Iekaisuma teorija par depresiju.
Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447. Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression. 2018.
Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209. Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety. 2018.
Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047. Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.
Iekaisuma ietekme uz garastāvokli Šodien, pateicoties intensīviem neirobioloģiskiem pētījumiem, mēs zinām, ka iekaisumam, šķiet, ir aktīva loma depresijas epizožu attīstībā un pastiprināšanā. Saskaņā ar to neironu iekaisuma procesi var ietekmēt to, kā mēs reaģējam uz eksogēniem stimuliem. Kā atklājuši pētnieki, tie veicina pārspīlētu reakciju uz negatīvu informāciju, kas uz cilvēku plūst no ārpuses. Ar iekaisumu ir saistītas arī izmaiņas endogēnajā atlīdzības sistēmā un fizisko simptomu izpausmē. No otras puses, šķiet, ka iekaisumam ir maza ietekme uz skarto cilvēku kognitīvajām spējām. Turklāt pēdējo gadu pētījumi ir snieguši arī priekšstatu par to, kā iekaisums varētu būt saistīts ar depresiju molekulārā līmenī. Saskaņā ar tiem vismazākie iekaisumi smadzenēs var izjaukt neironu vēstnešu vielu, piemēram, melatonīna un serotonīna, līdzsvaru un izraisīt smadzeņu šūnu nervu galu deficītu. Ir pierādīts, ka serotonīna trūkums smadzeņu šūnu galos, kas pazīstami kā sinapses, ir depresijas cēlonis. Ja serotonīna deficītu koriģē ar noteiktiem medikamentiem, uzlabojas arī depresija. Svarīgākie antidepresanti, kurus šodien lieto ārsti, diezgan veiksmīgi darbojas pēc šī darbības principa. Tomēr šie medikamenti nespēj nomākt pamatā esošo iekaisumu. Ja tas būtu iespējams, tiktu novērsts viens no serotonīna deficīta cēloņiem un līdz ar to arī depresijas cēlonis. Ir veikti pētījumi par depresijas ārstēšanu ar pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, diklofenaku, ibuprofēnu un citiem. Tomēr tikai ar ļoti mēreniem panākumiem. Līdz šim neviens no pretiekaisuma līdzekļiem nav apstiprināts depresijas ārstēšanai. Tas būtu problemātiski arī tāpēc, ka pretiekaisuma līdzekļi, kurus parasti lieto kā zāles pret reimatismu, var būt diezgan problemātiski to blakusparādību dēļ. Daudz elegantāk būtu ietekmēt iekaisuma procesus smadzenēs ar dabīgiem līdzekļiem, īpaši tāpēc, ka tādi pastāv.
Pārtika garastāvokļa uzlabošanai - depresīva garastāvokļa uzlabošana ar pārtiku Daudzi pārtikas produkti ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi, kurus mēs varam izmantot. Tie ir ananasi, citroni, paprika, tomāti, rieksti, augu eļļas, treknas zivis un vēl daži citi. Vai tie visi ir vienlīdz noderīgi kā dabiski pretiekaisuma līdzekļi, joprojām nav skaidrs, jo trūkst pētījumu. Veselīga un sabalansēta uztura ietvaros tie noteikti ir labvēlīgi veselībai, jo īpaši tāpēc, ka, samazinoties uztura kvalitātei, palielinās depresijas risks, kā arī citu slimību risks. Attiecībā uz dažiem no šiem pārtikas produktiem jau ir veikti konkrēti pētījumi, kuros aplūkots jautājums par to, vai tie praksē patiešām var pozitīvi ietekmēt depresiju. Šādi pētījumi var arī palīdzēt izveidot pretiekaisuma un antidepresantu diētas plānu. Šādi pētījumi ir veikti attiecībā uz pretiekaisuma vielām - augu un dzīvnieku izcelsmes omega-3 taukskābēm. Tāpēc labas augu eļļas (piemēram, rapšu eļļa, linsēklu eļļa) un treknas zivis (piemēram, lasis, skumbrija) ir vienkārši daļa no veselīga uztura, kas var labvēlīgi ietekmēt arī garastāvokļa maiņu.
Padoms: no izplatītākajām augu eļļām augu omega-3 taukskābes ALA visvairāk ir linsēklu eļļā, rapšu eļļā, valriekstu eļļā un sojas eļļā. Saulespuķu eļļa un olīveļļa satur tikai nedaudz omega-3 taukskābju. No ēdamajām zivīm visvairāk omega-3 taukskābju (EPA un DHA) satur siļķes, sardīnes, tuncis, lasis, skumbrija un zutis. Menca un pikša to satur tikai nedaudz.
Avots: Gałecki P, Talarowska M. Iekaisuma teorija par depresiju.
Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447. Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression. 2018.
Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209. Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety. 2018.
Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047. Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.