Kā stiprināt savu aizsardzību un justies labi, dzīvotspējīgi un vispusīgi labi
Izvairieties no patogēniem, stiprinot savu imūnsistēmu.
Labas pašsajūtas un dzīvesprieka sajūta lielā mērā ir atkarīga arī no jūsu aizsargspējām .
Kā stiprināt aizsargspējas, uzziniet šeit. 1.Regulāra fiziska slodze svaigā gaisā stimulē aizsargspējas Pat tad, ja šobrīd jūtaties vāji, nekādā gadījumā nevajadzētu vienkārši ieslīgt mājās vai gultā. Nodarbības svaigā gaisā stiprina jūsu imūnsistēmu. Tomēr esiet uzmanīgi, lai nepārpūlētos . Tam nav jābūt maratonam. Pusstundas pastaiga jau ir laba veselībai. Fiziskās aktivitātes stimulē limfas sistēmu un veicina toksisko vielu un atkritumu izvadīšanu no organisma. Tas atvieglo jūsu imūnsistēmas darbību. Turklāt vingrinājumi palīdz transportēt aizsardzības vietas uz attiecīgajām ķermeņa daļām. Pastaiga svaigā gaisā arī veicina asinsriti organismā. Turklāt tiek uzskatīts, ka vingrošana svaigā gaisā pat uzlabo aizsargšūnu kvalitāti .
Tādējādi var efektīvāk cīnīties ar patogēniem, piemēram, vīrusiem un baktērijām. 2.Veselīgs un pietiekams miegs labvēlīgi ietekmē aizsargspējas miega laikā mēs atveseļojamies un mūsu organisms atjaunojas. Ir pierādīts, ka miega trūkums vājina imūnsistēmu. Veselīgs miega ilgums ir aptuveni septiņas līdz astoņas stundas.
Šajā laikā organisms ražo arī aizsargšūnas. 3. Regulāri atpūšoties Steidzīgā ikdiena parasti mūs ir pilnībā iesprostojusi. Ir pierādīts, ka stress vājina imūnsistēmu. Tāpēc ļaujiet sev regulāri atpūsties. Pastāv dažādas relaksācijas tehnikas, piemēram, autogēnais treniņš.
Esiet uzmanīgi pret sevi un ne vienmēr uztraucieties par citiem. 4. Saunas apmeklēšana var palīdzēt jūsu imūnsistēmai Arī saunas apmeklēšana ir labs veids, kā relaksēties. Saunas apmeklējums var pat divējādi stiprināt jūsu imūnsistēmu. No vienas puses, pirts peldēšanās mazina spriedzi un stresu, bet, no otras puses, svīšana stiprina ķermeņa temperatūras regulāciju. Apmeklējot saunu, organisms iemācās labāk saglabāt siltumu un kompensēt auksto ārējo temperatūru, īpaši ziemā. Gripas infekcijas rodas saistībā ar pārkaršanu, tāpēc regulāra pirts apmeklēšana stiprina jūsu aizsargspējas. Izvairieties no saaukstēšanās.
Tomēr, ja jau esat saslimis, no pirts apmeklējuma uz laiku vajadzētu izvairīties. 5. Maiņas pirtis stiprina organisma aizsargspējas Maiņas pirtis ir pārbaudītas un pārbaudītas. Auksto vannu temperatūras maiņa stimulē mūsu imūnsistēmu darboties pēc iespējas labāk. Piemēram, ledusauksta duša no rīta iedarbojas stimulējoši, vitalizējoši un atmodinoši, kā arī stiprina imūnsistēmu.
Izmēģiniet to! 6. Sabalansēts un veselīgs uzturs Lai stiprinātu organisma aizsargspējas, ļoti svarīgs ir veselīgs un sabalansēts uzturs. Īpašu uzmanību pievērsiet vitamīniem bagātai pārtikai un izvairieties no ātrās ēdināšanas.
Ātrā pārtika var vājināt imūnsistēmu. Dzeltenie, sarkanie, zaļie vai oranžie dārzeņi satur daudzas vitāli svarīgas vielas un beta-karotīnu. Tie stimulē balto asinsķermenīšu darbību un tādējādi atbalsta organisma aizsardzību pret infekcijām. Imūnsistēmu pozitīvi ietekmē arī tādas svarīgas uzturvielas kā cinks, dzelzs, selēns un jods. Protams, arī vitamīni un augu izcelsmes vielas ir ļoti svarīgas mūsu organismam.
Ēdiet veselīgu, daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar barības vielām un vitamīniem . Ja ir trūkuma simptomi vai noteiktas slimības, ieteicams lietot arī uztura bagātinātājus.
Pārrunājiet to ar savu ārstu vai farmaceitu pie . 7. Džoijs stimulē imūnsistēmu Jā, Jūs pareizi izlasījāt. Cilvēki, kuri ir laimīgi, ir mazāk uzņēmīgi pret infekcijām. Tāpēc spēcīga imūnsistēma ir saistīta arī ar jūsu psiholoģisko labsajūtu. To var izskaidrot pavisam vienkārši . Arī garīgais stress ietekmē imūnsistēmu. Tas pat noved pie zarnu, kurām ir būtiska ietekme uz imūnsistēmu, pavājināšanās. Cilvēki, kuri ir emocionāli nomākti, bieži cieš arī no miega traucējumiem, kas papildus vājina imūnsistēmu. Tāpēc noteikti ļaujiet sev regulāri izbaudīt prieka brīžus. Ieklausieties tajā, kas jums sagādā prieku. Galu galā ikviens izjūt prieku arī no citām lietām.
Ir labi zināms, ka smiekli ir veselīgi. 8. Rūpējieties par savu zarnu veselību Kā jau minēts, zarnām ir būtiska ietekme uz imūnsistēmu. Ja, piemēram, zarnu flora ir traucēta, tas noved pie novājinātas imūnsistēmas. Vairāk nekā divas trešdaļas no visām imūnsistēmas šūnām atrodas zarnās. Veselīga zarna ir svarīga spēcīgai aizsardzībai.
Aizsardzību palīdz stiprināt zarnām draudzīgs uzturs. Cilvēka zarnās dzīvo miljoniem sīku mikroorganismu, kas sadarbojas kā komanda, lai nodrošinātu veselīgu imūnsistēmu. Lai aizsargātu šos mikroorganismus, ir lietderīgi lietot zarnām draudzīgu uzturu.
Šeit jāatzīmē, ka vajadzētu lietot pēc iespējas mazāk cukura un piena produktu un dot priekšroku pilngraudu produktiem un svaigiem dārzeņiem. Secinājums Mūsu aizsargspējas ir sarežģīta sistēma.
Veselīga imūnsistēma ir atkarīga no daudziem faktoriem, tāpēc tā ir holistiska garīgo un fizisko faktoru konstrukcija. Minētie punkti ir būtiski aspekti, kam vērts pievērst uzmanību, lai stiprinātu imūnsistēmu. Kopumā var teikt: rūpējieties par sevi! Šādā veidā arī jūs paliksiet vesels un varēsiet paļauties uz savām aizsargspējām. Nostipriniet savu dabisko aizsargvairogu, lai justos vesels, labsajūtīgs un dzīvespriecīgs.
Kā stiprināt aizsargspējas, uzziniet šeit. 1.Regulāra fiziska slodze svaigā gaisā stimulē aizsargspējas Pat tad, ja šobrīd jūtaties vāji, nekādā gadījumā nevajadzētu vienkārši ieslīgt mājās vai gultā. Nodarbības svaigā gaisā stiprina jūsu imūnsistēmu. Tomēr esiet uzmanīgi, lai nepārpūlētos . Tam nav jābūt maratonam. Pusstundas pastaiga jau ir laba veselībai. Fiziskās aktivitātes stimulē limfas sistēmu un veicina toksisko vielu un atkritumu izvadīšanu no organisma. Tas atvieglo jūsu imūnsistēmas darbību. Turklāt vingrinājumi palīdz transportēt aizsardzības vietas uz attiecīgajām ķermeņa daļām. Pastaiga svaigā gaisā arī veicina asinsriti organismā. Turklāt tiek uzskatīts, ka vingrošana svaigā gaisā pat uzlabo aizsargšūnu kvalitāti .
Tādējādi var efektīvāk cīnīties ar patogēniem, piemēram, vīrusiem un baktērijām. 2.Veselīgs un pietiekams miegs labvēlīgi ietekmē aizsargspējas miega laikā mēs atveseļojamies un mūsu organisms atjaunojas. Ir pierādīts, ka miega trūkums vājina imūnsistēmu. Veselīgs miega ilgums ir aptuveni septiņas līdz astoņas stundas.
Šajā laikā organisms ražo arī aizsargšūnas. 3. Regulāri atpūšoties Steidzīgā ikdiena parasti mūs ir pilnībā iesprostojusi. Ir pierādīts, ka stress vājina imūnsistēmu. Tāpēc ļaujiet sev regulāri atpūsties. Pastāv dažādas relaksācijas tehnikas, piemēram, autogēnais treniņš.
Esiet uzmanīgi pret sevi un ne vienmēr uztraucieties par citiem. 4. Saunas apmeklēšana var palīdzēt jūsu imūnsistēmai Arī saunas apmeklēšana ir labs veids, kā relaksēties. Saunas apmeklējums var pat divējādi stiprināt jūsu imūnsistēmu. No vienas puses, pirts peldēšanās mazina spriedzi un stresu, bet, no otras puses, svīšana stiprina ķermeņa temperatūras regulāciju. Apmeklējot saunu, organisms iemācās labāk saglabāt siltumu un kompensēt auksto ārējo temperatūru, īpaši ziemā. Gripas infekcijas rodas saistībā ar pārkaršanu, tāpēc regulāra pirts apmeklēšana stiprina jūsu aizsargspējas. Izvairieties no saaukstēšanās.
Tomēr, ja jau esat saslimis, no pirts apmeklējuma uz laiku vajadzētu izvairīties. 5. Maiņas pirtis stiprina organisma aizsargspējas Maiņas pirtis ir pārbaudītas un pārbaudītas. Auksto vannu temperatūras maiņa stimulē mūsu imūnsistēmu darboties pēc iespējas labāk. Piemēram, ledusauksta duša no rīta iedarbojas stimulējoši, vitalizējoši un atmodinoši, kā arī stiprina imūnsistēmu.
Izmēģiniet to! 6. Sabalansēts un veselīgs uzturs Lai stiprinātu organisma aizsargspējas, ļoti svarīgs ir veselīgs un sabalansēts uzturs. Īpašu uzmanību pievērsiet vitamīniem bagātai pārtikai un izvairieties no ātrās ēdināšanas.
Ātrā pārtika var vājināt imūnsistēmu. Dzeltenie, sarkanie, zaļie vai oranžie dārzeņi satur daudzas vitāli svarīgas vielas un beta-karotīnu. Tie stimulē balto asinsķermenīšu darbību un tādējādi atbalsta organisma aizsardzību pret infekcijām. Imūnsistēmu pozitīvi ietekmē arī tādas svarīgas uzturvielas kā cinks, dzelzs, selēns un jods. Protams, arī vitamīni un augu izcelsmes vielas ir ļoti svarīgas mūsu organismam.
Ēdiet veselīgu, daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar barības vielām un vitamīniem . Ja ir trūkuma simptomi vai noteiktas slimības, ieteicams lietot arī uztura bagātinātājus.
Pārrunājiet to ar savu ārstu vai farmaceitu pie . 7. Džoijs stimulē imūnsistēmu Jā, Jūs pareizi izlasījāt. Cilvēki, kuri ir laimīgi, ir mazāk uzņēmīgi pret infekcijām. Tāpēc spēcīga imūnsistēma ir saistīta arī ar jūsu psiholoģisko labsajūtu. To var izskaidrot pavisam vienkārši . Arī garīgais stress ietekmē imūnsistēmu. Tas pat noved pie zarnu, kurām ir būtiska ietekme uz imūnsistēmu, pavājināšanās. Cilvēki, kuri ir emocionāli nomākti, bieži cieš arī no miega traucējumiem, kas papildus vājina imūnsistēmu. Tāpēc noteikti ļaujiet sev regulāri izbaudīt prieka brīžus. Ieklausieties tajā, kas jums sagādā prieku. Galu galā ikviens izjūt prieku arī no citām lietām.
Ir labi zināms, ka smiekli ir veselīgi. 8. Rūpējieties par savu zarnu veselību Kā jau minēts, zarnām ir būtiska ietekme uz imūnsistēmu. Ja, piemēram, zarnu flora ir traucēta, tas noved pie novājinātas imūnsistēmas. Vairāk nekā divas trešdaļas no visām imūnsistēmas šūnām atrodas zarnās. Veselīga zarna ir svarīga spēcīgai aizsardzībai.
Aizsardzību palīdz stiprināt zarnām draudzīgs uzturs. Cilvēka zarnās dzīvo miljoniem sīku mikroorganismu, kas sadarbojas kā komanda, lai nodrošinātu veselīgu imūnsistēmu. Lai aizsargātu šos mikroorganismus, ir lietderīgi lietot zarnām draudzīgu uzturu.
Šeit jāatzīmē, ka vajadzētu lietot pēc iespējas mazāk cukura un piena produktu un dot priekšroku pilngraudu produktiem un svaigiem dārzeņiem. Secinājums Mūsu aizsargspējas ir sarežģīta sistēma.
Veselīga imūnsistēma ir atkarīga no daudziem faktoriem, tāpēc tā ir holistiska garīgo un fizisko faktoru konstrukcija. Minētie punkti ir būtiski aspekti, kam vērts pievērst uzmanību, lai stiprinātu imūnsistēmu. Kopumā var teikt: rūpējieties par sevi! Šādā veidā arī jūs paliksiet vesels un varēsiet paļauties uz savām aizsargspējām. Nostipriniet savu dabisko aizsargvairogu, lai justos vesels, labsajūtīgs un dzīvespriecīgs.