Ko jūs redzat, kad skatāties spogulī? Vai esat pārāk resns vai pārāk tievs? Vai jūs kaunaties par aknes rētām vai acu izliekumu? Vai citi cilvēki jums nepārtraukti saka, ka neesat nekā vērti? Vai jūtaties bezpalīdzīgs un mazs? Tad ir pienācis laiks beidzot nostiprināt savu pašcieņu. Tas nav nemaz tik grūti.

Atšķiriet kritiķus
veltiet laiku, lai atšķirtu nepatīkamās mēles. Kuras nelabvēlīgās mēles nāk no jūsu iekšējā kritiķa, un kuras jūs saņemat no apkārtējās vides? Jums vajadzētu būt atvērtākām attiecībām ar pēdējo nekā ar sevi. Jo jūsu labsajūtai vissvarīgākais ir tas, kā jūs jūtaties un kā jūs izturaties pret sevi.

Liktenīgākais ir tas, ka cilvēki ar vājāk attīstītu pašvērtējuma izjūtu sliktāk veido attiecības ar sevi nekā tie, kuri vienmēr jūtas stipri un vareni. To var spriest pēc viņu darbības veida. Pirmajā vietā vienmēr ir viņu ego: "Es varu ..." "Es zinu, ka ...", "Es šajā kleitā izskatos ļoti labi." "Es zinu, ka ..." Šādi teikumi nekad nenokļūtu jūsu lūpās. Jūs drīzāk klusētu, pat ja kaut ko ļoti labi zinātu vai varētu izdarīt. Un neatkarīgi no tā, cik pievilcīgi jūs izskatītos šajā kleitā, jūs to nepamanītu, nemaz nerunājot par to, ka to pateiktu. Drīzāk jums būtu, ko kritizēt par sevi, piemēram, to, ka kleitā vēl vairāk izceļas jūsu platā jostasvieta.

Kāpēc tā? Kā tas bieži notiek psiholoģijā, jūsu gēni daļēji nosaka to, vai jūs cauri dzīvei ejat kautrīgi, atviegloti un atvērti vai agresīvi. Bet tikai neliela daļa. Pārējo jums ieaudzina apkārtējā vide. Bērniem, kurus vecāki pastāvīgi kritizējuši, ir grūtāk veidot harmoniskas attiecības ar sevi. Pat tad tas nebija iekšējais kritiķis, kas teica, ka tava bilde nav izdevusies, ka divatā diktātā nav pietiekami daudz. Tā bija tava māte, kas no tevis gribēja izveidot ambiciozu gleznotāju, vai tēvs, kurš no tevis gaidīja vidējo atzīmi 1,0. Tas bija tavs tēvs, kurš no tevis gaidīja vidējo atzīmi. Šī sliktā attieksme tevi aizvaino un veido uz visu atlikušo dzīvi. Bet tikai tad, ja jūs neko nedarāt.

Sevis pieņemšana
Daudz ko savā izskatā tu nevari mainīt. Nu, jūs varētu atjaunināt savu apģērba stilu, atjaunot frizūru, atsvaidzināt sejas krāsu ar grima palīdzību, zaudēt svaru, veicot fiziskus vingrinājumus un ievērojot sabalansētu uzturu. Taču jūs saglabāsiet šķietami pārāk garo degunu, šaurās lūpas, lielās krūtis. Ja vien neiesiet zem ķirurga naža. Bet tad jūs vairs nebūsiet jūs. Tas būtu žēl. Jūs tā nedomājat? Jūs labāk gribētu izskatīties kā kāds cits? Nedomāju, ka tas ir tik vienkārši. Tikai tad, kad jūsu jūtas, izskats un uzvedība ir harmonijā, jūs varat atrast iekšējo līdzsvaru. Tieši uz to jums vajadzētu tiekties.

Pieņemiet sevi tādu, kāds esat, ar visām savām vājībām un šķietamām nepilnībām. Nav nekā tāda, par ko kaunēties. Droši vien pagātnē jums daudzkārt ir teikts kaunēties. Iespējams, ka jums ir kauns ne tikai par sevi, bet bieži vien arī par citiem? Atlaidiet to, tas jūs nekur nevedīs. Tomēr jūsu smadzenes atsaucas uz savu pieredzi un domā, ka tā ir vienīgā sajūta, uz kuru jums ir tiesības. Tā nav taisnība. Jūs viņam to pierādīsiet. Nenotiks tā, ka no dienas uz dienu jūs pārplūdīsiet no pašpārliecinātības. Jūs attīstīsieties maziem soļiem. Bet tas ir tā vērts. Jo uzmanīgāk jūs tos uzņemsieties, jo harmoniskāk jūs varēsiet tikt galā ar savu ego.

Uztveriet pozitīvo
Tagad vēlreiz paskatieties uz sevi spogulī un skaļi pasakiet, ar kurām sava ķermeņa daļām esat apmierināts. Sāciet teikumu ar vārdiem "Man ir skaistas..." Jums tas nav tik viegli, vai ne? Esiet drosmīgi. Tur nav neviena, kas tevi uzklausītu. Iegaumējiet šīs sava ķermeņa daļas un nākamreiz, ejot garām spogulim, uzmanīgi uz tām paskatieties. Skatieties tikai uz tām, nevis uz savām problemātiskajām vietām. Jūs pamanīsiet, ka pamazām kļūsiet arvien apmierinātāks ar savu izskatu.

Tādā pašā veidā risiniet arī apkārtējo kritiku. Ja kāds jums atkal teiks, ka izskatāties kā sūds, ignorējiet šo teikumu. Vēl labāk ir pretoties ar jautājumu, kas vienmēr iedarbojas: "Ak, jā?" Paraustiet plecus it kā garāmejot. Bultas smaili tavs kolēģis jau ir nolauzis, jo viņa uzbrukuma efekts acīmredzot nekur nav devies. Tagad tu nedrīksti pārmest šo niecību un pārmest sev, citādi tavs ienaidnieks tomēr būtu sasniedzis savu mērķi.

Tā vietā jums vajadzētu pievērst uzmanību apkārtējo izteiktajiem atzinības vārdiem, lai cik nenozīmīgi tie jums liktos. Piemēram, ja jūsu kolēģis jūs uzslavē par to, cik labi jūsu šalle sader ar blūzi, pieņemiet šo uzslavu un pateicieties viņam vai viņai. Varbūt jūsu priekšnieks jums saka, ka ir apmierināts ar jūsu pareizu darbu. Jūsu draudzene jautā, kādu šampūnu jūs lietojat, lai jūsu mati spīdētu tik zīdaini. Tie visi ir komentāri, kas jūs iedrošinās - ja jūs tos pamanīsiet. Bet jums ir jāvēlas tos pamanīt.

Veidojiet panākumu dienasgrāmatu
Nākamais solis sākumā var šķist mazsvarīgs. Tomēr to nevajadzētu izlaist, jo tas ir svarīgs. Pat ļoti cienījami vadītāji, treneri un politiķi ir to iedziļinājušies. Tas pats attiecas arī uz sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu. Veidojiet dienasgrāmatu. Tā atšķiras no parastas dienasgrāmatas ar to, ka tajā uzskaitiet tikai savus panākumus, piemēram, jau minētos komplimentus. Turpiniet rakstīt par to, ko esat paveicis dienas laikā. Tās var būt sīkas lietas, piemēram, jūs novietojāt veļas kaudzi, iztīrījāt dzīvokli, pieskatījāt drauga bērnu. Vakarā dienasgrāmatā vajadzētu būt vismaz pieciem ierakstiem.

Nedēļas beigās vēlreiz izlasiet šos pierakstus. Vai jums nav iemesla lepoties ar sevi? Veiciet panākumu dienasgrāmatas ierakstus ilgāku laiku. Jūs redzēsiet, ka garīgi jūtaties labāk. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes sevi pārprogrammē. Tas palielina jūsu pašapziņu.

Uzrunājiet citus cilvēkus
Šī pārprogrammēšana nozīmē, ka esat ne tikai apmierināts ar sevi, bet arī atvērtāks pret citiem cilvēkiem. Jums tas ir jāizmanto. Ejiet pie citiem cilvēkiem, pasmaidiet viņiem. Jūs redzēsiet, ka viņi būs tikpat simpātiski pret jums. Jo kā saka vecais teiciens? Kas iet apkārt, tas nāk apkārt.