Bezmiegs un biežuma terapija

**Enciklopēdijas ieraksts: Insomnia** **definīcija:** Bezmiegs ir miega traucējumi, ko raksturo grūtības aizmigt vai palikt aizmigušam, vai arī miegs, kas nav atjaunojošs. Tas var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti un izraisīt miegainību dienas laikā, koncentrēšanās grūtības un aizkaitināmību. ** Bezmiega veidi:** - **Akūtā bezmiegs:** īslaicīgas miega problēmas, ko bieži izraisa stress, reaktīvais reiss vai īslaicīga miega vides maiņa. - **Hroniska bezmiegs:** Ilgstoši miega traucējumi, kas rodas vismaz trīs reizes nedēļā trīs mēnešu vai ilgākā laika posmā. **Cēloņi:** - **Stress un trauksme:** Bieži sastopami pārejoša bezmiega cēloņi. - **Zemi miega ieradumi:** Neregulārs gulētiešanas laiks, pārmērīga ekrāna lietošana pirms gulētiešanas. - **Nepietiekams miegs:** Neregulārs gulētiešanas laiks, pārmērīga ekrāna lietošana pirms gulētiešanas **Slimības:** sāpes, elpceļu slimības, kuņģa un zarnu trakta problēmas vai neiroloģiski traucējumi. - Garīgās slimības:** depresija, trauksmes traucējumi vai bipolārie traucējumi. - Medikamenti:** dažu medikamentu blakusparādība var būt bezmiegs. - Bezmiegs **Līdzekļi:** Kofeīns, nikotīns un alkohols var traucēt miegu. **Simptomi:** - Grūtības aizmigt - Bieža pamošanās nakts laikā - Agra pamošanās no rīta - Dienas nogurums vai miegainība - Koncentrācijas un atmiņas traucējumi - Aizkaitināmība vai depresīvs noskaņojums **Diagnoze:** Diagnozi nosaka, pamatojoties uz slimības vēsturi un miega paradumu novērtējumu. Dažos gadījumos, lai sīkāk izpētītu miega paradumus, var izmantot miega pētījumus (polisomnogrāfiju) vai aktiogrāfiju. **Lietošana:** - **miega higiēna:** miega paradumu uzlabošana, piemēram, noteikta gulētiešanas laika ievērošana, komfortabla guļamvieta un izvairīšanās no kofeīna un ekrāniem pirms gulētiešanas. - miega higiēna:** miega paradumu uzlabošana, piemēram, noteikta gulētiešanas laika ievērošana, komfortabla guļamvieta un izvairīšanās no kofeīna un ekrāniem pirms gulētiešanas **Kognitīvi uzvedības terapija bezmiega ārstēšanai (CBT-I):** efektīva terapija hroniska bezmiega ārstēšanai. - **Medikamenti:** īslaicīga miega palīglīdzekļu vai melatonīna piedevu lietošana, ja nepieciešams. - **Relksācijas tehnikas:** meditācija, elpošanas vingrinājumi vai progresīvā muskuļu relaksācija. **Profilakse:** - regulāra miega režīma ieviešana. - Klusas un tumšas miega vides radīšana. - Miega miega ierobežošana dienas laikā. - Regulāras fiziskas aktivitātes, bet ne tikai pirms gulētiešanas. **Kas jums jāzina:** - Bezmiegs ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem, un tas skar visu vecumu cilvēkus. - Hronisks bezmiegs var skart visu vecumu cilvēkus Hronisks bezmiegs var palielināt citu veselības problēmu, piemēram, sirds un asinsvadu slimību un depresijas, risku. **Izpēte:** Bezmiega pētījumi ir vērsti uz to, lai izprastu tā pamatā esošos bioloģiskos mehānismus, izstrādātu jaunus ārstēšanas veidus un uzlabotu slimības skarto cilvēku dzīves kvalitāti.