Hoe je je afweer versterkt en je fit, vitaal en allround goed voelt
Trotseer ziekteverwekkers door je immuunsysteem te versterken.
Je fit en vitaal voelen is ook grotendeels afhankelijk van je afweer.
Hoe je je afweer kunt versterken, lees je hier. 1. Regelmatige beweging in de frisse lucht stimuleert je afweer Ook al voel je je momenteel zwak, je moet je zeker niet alleen thuis of in bed opsluiten. Lichaamsbeweging in de frisse lucht stimuleert je immuunsysteem. Pas echter op dat je je niet te veel inspant. Het hoeft geen marathon te zijn. Een wandeling van een half uur is al goed voor je gezondheid. Lichaamsbeweging stimuleert het lymfestelsel en bevordert de afvoer van giftige stoffen en afvalstoffen uit het lichaam. Dit ontlast je immuunsysteem. Oefening helpt verder bij het transporteren van afweerstoffen naar de juiste delen van het lichaam. Een wandeling in de frisse lucht bevordert ook de bloedcirculatie in het lichaam. Bovendien zou lichaamsbeweging in de frisse lucht zelfs de kwaliteit van de afweercellen verbeteren .
Ziekteverwekkers zoals virussen en bacteriën kunnen zo efficiënter worden bestreden. 2. Gezonde en voldoende slaap komt je afweer ten goede In de slaap herstellen we en regenereert ons lichaam. Een gebrek aan slaap blijkt het immuunsysteem te verzwakken. Een gezonde slaapduur is ongeveer zeven tot acht uur.
Gedurende deze tijd maakt het lichaam ook afweercellen aan. 3. Ontspan je regelmatig De hectiek van alledag heeft ons meestal volledig in zijn greep. Het is bewezen dat stress je immuunsysteem verzwakt. Gun jezelf daarom regelmatig een pauze. Er zijn verschillende ontspanningstechnieken, zoals autogene training.
Houd rekening met jezelf en maak je niet altijd druk om anderen. 4. Een sauna nemen kan je immuunsysteem helpen Een sauna nemen is ook een goede manier om te ontspannen. Een bezoek aan de sauna kan je immuunsysteem zelfs op twee manieren versterken. Enerzijds verlicht saunabaden spanning en stress, anderzijds versterkt het zweten de temperatuurregeling van het lichaam. Als je een sauna neemt, leert je lichaam beter warmte vast te houden en te compenseren voor koude buitentemperaturen, vooral in de winter. Griepinfecties ontstaan in combinatie met onderkoeling, dus een regelmatig bezoek aan de sauna versterkt je afweer. Trotseer verkoudheden.
Als je echter al ziek bent, moet je saunabezoek tijdelijk vermijden. 5. Afwisselende baden versterken de afweer van het lichaam Afwisselende baden zijn beproefd. De wisselende temperaturen van koude baden stimuleren ons immuunsysteem om optimaal te presteren. Een ijskoude douche in de ochtend bijvoorbeeld werkt stimulerend, vitaliserend en ontwakend en stimuleert je immuunsysteem.
Probeer het eens! 6. Evenwichtige en gezonde voeding Om de afweer van je lichaam te versterken is een gezonde en evenwichtige voeding essentieel. Let vooral op vitaminerijk voedsel en vermijd fastfood.
Fast food kan het immuunsysteem verzwakken. Gele, rode, groene of oranje groenten bevatten veel vitale stoffen en bètacaroteen. Deze stimuleren de witte bloedcellen en ondersteunen zo de afweer van het lichaam tegen infecties. Belangrijke voedingsstoffen als zink, ijzer, selenium en jodium hebben ook positieve effecten op je immuunsysteem. Natuurlijk zijn ook vitamines en plantaardige stoffen essentieel voor ons organisme.
Eet een gezonde, gevarieerde voeding die rijk is aan voedingsstoffen en vitaminen . Bij gebreksverschijnselen of bepaalde ziekten kunnen ook voedingssupplementen raadzaam zijn.
Bespreek dit met je arts of apotheker op . 7. Vreugde stimuleert het immuunsysteem Ja, dat lees je goed. Mensen die gelukkig zijn, zijn minder vatbaar voor infecties. Een sterk immuunsysteem hangt dus ook samen met je psychisch welzijn. Dit is heel eenvoudig te verklaren . Mentale stress tast ook het immuunsysteem aan. Het leidt zelfs tot een verzwakking van de darmen, die een belangrijke invloed hebben op het immuunsysteem. Mensen die emotioneel benauwd zijn hebben ook vaak last van slaapstoornissen, die het immuunsysteem extra verzwakken. Zorg er daarom voor dat je jezelf regelmatig momenten van vreugde gunt. Luister naar wat je vreugde brengt. Iedereen voelt immers vreugde van andere dingen.
Het is een bekend feit dat lachen gezond is. 8. Zorg voorje darmgezondheid Zoals gezegd heeft de darm een belangrijke invloed op het immuunsysteem. Als bijvoorbeeld de darmflora verstoord is, leidt dat tot een verzwakte afweer. Meer dan twee derde van alle afweercellen van het immuunsysteem bevindt zich in de darm. Een gezonde darm is belangrijk voor het hebben van een sterke afweer.
Een darmvriendelijk dieet helpt de afweer te versterken. De menselijke darm is het huis van miljoenen piepkleine micro-organismen die als een team samenwerken om een gezond immuunsysteem mogelijk te maken. Om deze micro-organismen te beschermen is een darmvriendelijk dieet zinvol.
Hierbij moet worden opgemerkt dat je zo min mogelijk suiker en zuivelproducten moet consumeren en de voorkeur moet geven aan volkorenproducten en verse groenten. Conclusie Onze afweer is een complex systeem.
Een gezond immuunsysteem is afhankelijk van vele factoren en is daarom een holistische constructie van geestelijke en lichamelijke factoren. De genoemde punten zijn essentiële aspecten die aandacht verdienen voor het versterken van het immuunsysteem. Globaal geldt: zorg voor jezelf! Zo blijf je ook gezond en kun je vertrouwen op je afweer. Versterk je natuurlijke beschermende schild om je fit, goed en vitaal te voelen.
Hoe je je afweer kunt versterken, lees je hier. 1. Regelmatige beweging in de frisse lucht stimuleert je afweer Ook al voel je je momenteel zwak, je moet je zeker niet alleen thuis of in bed opsluiten. Lichaamsbeweging in de frisse lucht stimuleert je immuunsysteem. Pas echter op dat je je niet te veel inspant. Het hoeft geen marathon te zijn. Een wandeling van een half uur is al goed voor je gezondheid. Lichaamsbeweging stimuleert het lymfestelsel en bevordert de afvoer van giftige stoffen en afvalstoffen uit het lichaam. Dit ontlast je immuunsysteem. Oefening helpt verder bij het transporteren van afweerstoffen naar de juiste delen van het lichaam. Een wandeling in de frisse lucht bevordert ook de bloedcirculatie in het lichaam. Bovendien zou lichaamsbeweging in de frisse lucht zelfs de kwaliteit van de afweercellen verbeteren .
Ziekteverwekkers zoals virussen en bacteriën kunnen zo efficiënter worden bestreden. 2. Gezonde en voldoende slaap komt je afweer ten goede In de slaap herstellen we en regenereert ons lichaam. Een gebrek aan slaap blijkt het immuunsysteem te verzwakken. Een gezonde slaapduur is ongeveer zeven tot acht uur.
Gedurende deze tijd maakt het lichaam ook afweercellen aan. 3. Ontspan je regelmatig De hectiek van alledag heeft ons meestal volledig in zijn greep. Het is bewezen dat stress je immuunsysteem verzwakt. Gun jezelf daarom regelmatig een pauze. Er zijn verschillende ontspanningstechnieken, zoals autogene training.
Houd rekening met jezelf en maak je niet altijd druk om anderen. 4. Een sauna nemen kan je immuunsysteem helpen Een sauna nemen is ook een goede manier om te ontspannen. Een bezoek aan de sauna kan je immuunsysteem zelfs op twee manieren versterken. Enerzijds verlicht saunabaden spanning en stress, anderzijds versterkt het zweten de temperatuurregeling van het lichaam. Als je een sauna neemt, leert je lichaam beter warmte vast te houden en te compenseren voor koude buitentemperaturen, vooral in de winter. Griepinfecties ontstaan in combinatie met onderkoeling, dus een regelmatig bezoek aan de sauna versterkt je afweer. Trotseer verkoudheden.
Als je echter al ziek bent, moet je saunabezoek tijdelijk vermijden. 5. Afwisselende baden versterken de afweer van het lichaam Afwisselende baden zijn beproefd. De wisselende temperaturen van koude baden stimuleren ons immuunsysteem om optimaal te presteren. Een ijskoude douche in de ochtend bijvoorbeeld werkt stimulerend, vitaliserend en ontwakend en stimuleert je immuunsysteem.
Probeer het eens! 6. Evenwichtige en gezonde voeding Om de afweer van je lichaam te versterken is een gezonde en evenwichtige voeding essentieel. Let vooral op vitaminerijk voedsel en vermijd fastfood.
Fast food kan het immuunsysteem verzwakken. Gele, rode, groene of oranje groenten bevatten veel vitale stoffen en bètacaroteen. Deze stimuleren de witte bloedcellen en ondersteunen zo de afweer van het lichaam tegen infecties. Belangrijke voedingsstoffen als zink, ijzer, selenium en jodium hebben ook positieve effecten op je immuunsysteem. Natuurlijk zijn ook vitamines en plantaardige stoffen essentieel voor ons organisme.
Eet een gezonde, gevarieerde voeding die rijk is aan voedingsstoffen en vitaminen . Bij gebreksverschijnselen of bepaalde ziekten kunnen ook voedingssupplementen raadzaam zijn.
Bespreek dit met je arts of apotheker op . 7. Vreugde stimuleert het immuunsysteem Ja, dat lees je goed. Mensen die gelukkig zijn, zijn minder vatbaar voor infecties. Een sterk immuunsysteem hangt dus ook samen met je psychisch welzijn. Dit is heel eenvoudig te verklaren . Mentale stress tast ook het immuunsysteem aan. Het leidt zelfs tot een verzwakking van de darmen, die een belangrijke invloed hebben op het immuunsysteem. Mensen die emotioneel benauwd zijn hebben ook vaak last van slaapstoornissen, die het immuunsysteem extra verzwakken. Zorg er daarom voor dat je jezelf regelmatig momenten van vreugde gunt. Luister naar wat je vreugde brengt. Iedereen voelt immers vreugde van andere dingen.
Het is een bekend feit dat lachen gezond is. 8. Zorg voorje darmgezondheid Zoals gezegd heeft de darm een belangrijke invloed op het immuunsysteem. Als bijvoorbeeld de darmflora verstoord is, leidt dat tot een verzwakte afweer. Meer dan twee derde van alle afweercellen van het immuunsysteem bevindt zich in de darm. Een gezonde darm is belangrijk voor het hebben van een sterke afweer.
Een darmvriendelijk dieet helpt de afweer te versterken. De menselijke darm is het huis van miljoenen piepkleine micro-organismen die als een team samenwerken om een gezond immuunsysteem mogelijk te maken. Om deze micro-organismen te beschermen is een darmvriendelijk dieet zinvol.
Hierbij moet worden opgemerkt dat je zo min mogelijk suiker en zuivelproducten moet consumeren en de voorkeur moet geven aan volkorenproducten en verse groenten. Conclusie Onze afweer is een complex systeem.
Een gezond immuunsysteem is afhankelijk van vele factoren en is daarom een holistische constructie van geestelijke en lichamelijke factoren. De genoemde punten zijn essentiële aspecten die aandacht verdienen voor het versterken van het immuunsysteem. Globaal geldt: zorg voor jezelf! Zo blijf je ook gezond en kun je vertrouwen op je afweer. Versterk je natuurlijke beschermende schild om je fit, goed en vitaal te voelen.