Slapeloosheid en frequentietherapie

**Encyclopedie-item: Slapeloosheid** **Definitie:** Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door moeite met in slaap vallen of in slaap blijven of door niet-herstellende slaap. Het kan de levenskwaliteit aanzienlijk beïnvloeden en leiden tot slaperigheid overdag, concentratieproblemen en prikkelbaarheid. **Soorten slapeloosheid:** - **Acute slapeloosheid:** Kortdurende slaapproblemen vaak veroorzaakt door stress, jetlag of een tijdelijke verandering in de slaapomgeving. - *Chronische slapeloosheid:** Kortdurende slaapproblemen vaak veroorzaakt door stress, jetlag of een tijdelijke verandering in de slaapomgeving **Chronische slapeloosheid:** Langdurige slaapstoornissen die minstens drie keer per week optreden gedurende een periode van drie maanden of langer. **Oorzaken:** - **Stress en angst:** Veel voorkomende oorzaken van voorbijgaande slapeloosheid. - **Slechte slaapgewoonten:** Onregelmatige bedtijden, overmatig schermgebruik voor het slapengaan. - **Medische aandoeningen:** Pijn, ademhalingsaandoeningen, maag- en darmproblemen of neurologische aandoeningen. - ** Geestelijke aandoeningen:** Depressie, angststoornissen of bipolaire stoornis. - **Medicijnen:** Sommige medicijnen kunnen slapeloosheid als bijwerking hebben. - *Stoffen:** Cafeïne en andere middelen **Stoffen:** Cafeïne, nicotine en alcohol kunnen de slaap verstoren. **Symptomen:** - Moeite met inslapen - Vaak wakker worden tijdens de nacht - Vroeg wakker worden in de ochtend - Vermoeidheid of slaperigheid overdag - Concentratie- en geheugenproblemen - Prikkelbaarheid of depressieve stemmingen **Diagnose:** De diagnose is gebaseerd op de medische voorgeschiedenis en de beoordeling van de slaapgewoonten. In sommige gevallen kan slaaponderzoek (polysomnografie) of actigrafie worden gebruikt om de slaappatronen nader te onderzoeken. **Behandeling:** - **Slaaphygiëne:** Het verbeteren van de slaapgewoonten, zoals vaste bedtijden, een comfortabele slaapomgeving en het vermijden van cafeïne en beeldschermen voor het slapen gaan. - *Cognitieve gedragstherapie:** Het verbeteren van de slaapgewoonten, zoals vaste bedtijden, een comfortabele slaapomgeving en het vermijden van cafeïne en beeldschermen voor het slapen gaan **Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I):** Een effectieve therapie voor de behandeling van chronische slapeloosheid. - **Medicatie:** Kortdurend gebruik van slaapmiddelen of melatoninesupplementen indien nodig. - **Relaxatietechnieken:** Meditatie, ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning. **Preventie:** - Een regelmatige slaaproutine instellen. - Een rustige en donkere slaapomgeving creëren Een rustige en donkere slaapomgeving creëren. - Overdag dutjes beperken. - Regelmatig bewegen, maar niet alleen voor het slapengaan. **Wat je moet weten:** - Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen en treft mensen van alle leeftijden. - Chronische slapeloosheid kan mensen van alle leeftijden treffen Chronische slapeloosheid kan het risico op andere gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en depressie verhogen. **Onderzoek:** Onderzoek naar slapeloosheid richt zich op het begrijpen van de onderliggende biologische mechanismen, het ontwikkelen van nieuwe behandelingen en het verbeteren van de levenskwaliteit van de betrokkenen.