Łagodź i lecz stany lękowe i depresję za pomocą dudnień obuusznych

Sygnały akustyczne, takie jak tony lub dźwięki, rozchodzą się głównie w powietrzu za pośrednictwem fal, tak zwanych fal dźwiękowych. Te fale dźwiękowe można przedstawić w postaci krzywych, które wznoszą się i opadają jak ruch falowy. Podczas gdy niskie i głośne dźwięki pochodzą z dużych długości fal, wyższe i cichsze dźwięki wytwarzają małe długości fal. Naukowcy odkryli, że wiele ćwiczeń medytacyjnych może rozwinąć swój optymalny efekt dzięki obuusznym dudnieniom, tj. częstotliwościom generowanym przez pień mózgu. Ale dudnienia obuuszne są również coraz częściej wykorzystywane w procesach leczenia. W poniższym artykule dowiesz się dokładnie, czym są dudnienia różnicowe i w jakim stopniu zostały one zbadane i uznane w praktyce medycznej.

Czym są wibracje binauralne?

Termin "binaural" pochodzi od łacińskiego słowa "auriculus", które oznacza "ucho". Dźwięki obuuszne są zatem definiowane jako oddzielne pobudzenie obu uszu, co wyraża przedrostek "bi". Dźwięki obuuszne mogą być wytwarzane na przykład przez słuchawki stereo o dwóch różnych częstotliwościach, jednej częstotliwości V1 i drugiej częstotliwości V2. Efekt obuusznego dudnienia powstaje w wyniku interferencji na poziomie neuronalnym. Dzieje się tak, ponieważ na poziomie fizycznym sygnały nie nakładają się na siebie. W rezultacie różnica faz pobudzenia może być odbierana w obu uszach podczas słuchania. Efekt ten jest ważny na przykład dla słyszenia kierunkowego, tj. lokalizacji akustycznej.

Binaural beats stymulują zatem aktywność ludzkiego mózgu, a dokładniej aktywność pnia mózgu, w sposób czysto słuchowy. Jeśli generowanie oscylacji obuusznych jest wykorzystywane do celów terapeutycznych, zwykle mówi się o nowszej formie terapii falami dźwiękowymi, o której mówi się, że ma uzdrawiający i szczególnie korzystny wpływ na ogólne samopoczucie.

Jak odkryto wibracje binauralne?

W 1839 roku niemiecki fizyk Heinrich Wilhelm Dove odkrył, że bity akustyczne są odbierane przez ludzi, jeśli składają się z dwóch różnych tonów. Jeden ton jest kierowany do prawego ucha, a drugi ton jest słyszany przez lewe ucho. Odkrycie Dove'a zostało nazwane "binaural beat" i było później dalej badane przez biofizyka Geralda Ostera. W 1973 roku Oster był w stanie udowodnić, że pień mózgu, w tak zwanym "jądrze oliwnym górnym", wytwarza równoważenie, tj. środkową częstotliwość dwóch tonów. Z naukowego punktu widzenia, binaural beats są zatem "wyimaginowanymi" tonami wytwarzanymi przez pień mózgu jako średnia. Możemy również powiedzieć, że binaural beats są "iluzją słuchową" stworzoną przez mózg.

Jak powstają dudnienia obuuszne?

Dźwięki obuuszne mogą być tworzone przy użyciu różnych częstotliwości w prawym i lewym uchu. Aby to zrobić, dwie różne częstotliwości są odtwarzane w uszach za pomocą słuchawek. Na przykład, prawe ucho może słyszeć 400 herców, a lewe 410 herców. Słuchacz słyszy częstotliwość około 405 herców. Z drugiej strony w pniu mózgu powstaje ton środkowy, który tworzy różnicę (w tym przypadku około 10 herców). Słuchacz zwykle nie odbiera tej środkowej częstotliwości lub "tonu fantomowego" w ogóle lub odbiera go jako brzęczenie. Optymalna wartość różnicy powinna wynosić co najmniej 2 herce i co najwyżej 35 herców. Wartość różnicy zawsze decyduje o tym, czy w mózgu wyzwalane są fale delta, beta, theta, alfa czy gamma i powinna być starannie dobrana w zależności od dolegliwości fizycznych.

Czym różnią się od siebie poszczególne zakresy częstotliwości w mózgu?

Neurolodzy rozróżniają pięć zakresów częstotliwości elektrycznych fal mózgowych. Dostarczają one informacji o różnych stanach psychicznych i różnią się od siebie w następujący sposób:

• Zakres częstotliwości delta: leży między 0,1 a 4 hercami i jest aktywny w bezsennej fazie głębokiego snu. Badania wykazały, że osoby, które otrzymały częstotliwość delta podczas snu, były w stanie wejść w głębszą fazę snu zgodnie ze skanem mózgu elektroencefalogramu (EEG).
• Zakres częstotliwości theta: leży między 4 a 8 herców i jest aktywny w fazie REM, w snach i podczas senności. Częstotliwości theta mogą zatem przyczyniać się do lepszej medytacji i większej kreatywności.
• Zakres częstotliwości alfa: leży między 8 a 13 herców i jest aktywowany, gdy oczy są zamknięte, tj. w rozluźnionym, zrelaksowanym stanie, w fazach wyobraźni i pamięci. Częstotliwości alfa mogą zatem pomóc w promowaniu relaksu.
• Zakres częstotliwości Beta: leży między 13 a 30 herców i jest aktywowany w przebudzonej świadomości, w procesie percepcji, w codziennych sprawach, myśleniu i logice. Częstotliwości beta mogą promować koncentrację i czujność, ale mogą również zwiększać niepokój na wyższym końcu zakresu.
• Zakres częstotliwości gamma: wynosi powyżej 30 herców i jest aktywowany podczas medytacji, skupiania się na zagadnieniu, koncentracji i nauki. Częstotliwości gamma promują utrzymanie pobudzenia, gdy osoba jest w stanie czuwania.

Zastosowanie binaural beats

Wibracje binauralne mogą poprawić samopoczucie w różnych sytuacjach życiowych. W ramach profilaktyki, wibracje binauralne są często wykorzystywane do głębokiego relaksu i redukcji stresu. Wibracje binauralne mogą być używane w kontekście podróży dźwiękowej lub medytacji relaksacyjnej. Jednak w ramach samopomocy dostępne są również nagrania audio wibracji obuusznych, których pacjent może słuchać przez słuchawki stereo. Podczas gdy niektórzy słuchacze w ogóle nie zauważają obuusznych wibracji, inni zgłaszają nieprzyjemne brzęczenie. Tego ostatniego można uniknąć, jeśli na przykład wibracje binauralne są osadzone w relaksujących dźwiękach lub towarzyszy im profesjonalny mówca. W tekście mowy można również przekazać słuchaczowi silne obrazy i pozytywną sugestię. Ogólnie rzecz biorąc, zwolennicy dudnień obuusznych zalecają stosowanie tej terapii w przypadku następujących dolegliwości:

• w celu redukcji stresu i lęku,
• w celu zwiększenia ogólnej koncentracji i motywacji
• w celu wzmocnienia pamięci długotrwałej,
• dla głębszej medytacji,
• dla poprawy wydajności psychomotorycznej.

Jak działają binauralne bity?

Dzięki opracowaniu elektroencefalografii (EEG) naukowiec Hans Berger był w stanie udowodnić, że wszystkie stany psychiczne i fizyczne, niezależnie od tego, czy jest to lęk, stres, zmęczenie czy relaks, są wyrażane w aktywności ludzkiego mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, elektryczna aktywność mózgu mieści się w zakresie od 0,1 do 30 herców, dlatego też binaural beats jako częstotliwość bodźca musi również znajdować się w tym zakresie. Binaural beats mogą być wykorzystywane do optymalizacji i stymulowania stanów psychicznych za pomocą modulacji fal mózgowych. Zwolennicy binaural beats uważają nawet, że mogą one być stosowane w leczeniu lęku i depresji.

Badanie opublikowane w 2017 roku przez Springer-Verlag było w stanie udowodnić, że oscylacje binauralne mogą mieć korzystny wpływ na pamięć długoterminową. W badaniu 32 uczestników zostało wystawionych na działanie różnych częstotliwości za pośrednictwem słuchawek w celu wywołania dudnienia obuusznego w pniu mózgu każdego z nich. Podczas gdy 16 uczestników rozwinęło częstotliwości beta, pozostałych 16 uczestników rozwinęło częstotliwości theta. Grupa z częstotliwościami beta wykazała następnie znacznie lepsze przypominanie sobie wcześniej wypowiedzianych słów. Badanie sugeruje zatem, że oscylacje obuuszne mogą poprawić wydajność pamięci bez treningu. Z drugiej strony, generowanie fal theta było już z powodzeniem stosowane w leczeniu osób uzależnionych. Fale theta mają szczególnie relaksujący efekt i prowadzą do stanu medytacji.

Dalsze metaanalizy doprowadziły do wniosku, że wyzwalanie dudnień obuusznych w pniu mózgu może być również przydatne w terapii bólu, a także ma zaskakująco pozytywne wyniki w odniesieniu do łagodzenia lęku. Jednak w przeciwieństwie do promowania wydajności pamięci, decydujące znaczenie ma tutaj czas trwania, a także regularność i wybór odpowiedniej częstotliwości.

Profilaktyczne stosowanie binauralnych batów w depresji i innych schorzeniach

W coraz bardziej rozpędzonym świecie depresja czy wypalenie zawodowe to niemal choroby cywilizacyjne, które mogą rozwinąć się w wyniku zbyt dużego stresu. Wibracje binauralne mogą zapobiegać tym schorzeniom, relaksując ciało i zapewniając niezbędną motywację oraz zrównoważone samopoczucie. Dziesięć minut dziennie wystarczy, aby dostroić mózg do lepszych częstotliwości. Chociaż terapia binauralna jest zalecana przez zwolenników w leczeniu stresu i niepokoju, terapia binauralnymi falami dźwiękowymi nie jest częścią standardowego leczenia medycznego, dlatego jest uważana za eksperymentalną przez większość zawodów medycznych.

Jak stosuje się terapię binauralną?

Obuuszne dudnienia mogą być również stosowane jako samodzielna terapia w domu. Wymaga to słuchawek stereo i odtwarzacza MP3 lub innego urządzenia, które może odtwarzać muzykę. Ponieważ lekarze zazwyczaj nie zalecają żadnego leczenia dudnieniami obuusznymi, należy postępować zgodnie z sugestiami dotyczącymi stosowania na płycie CD z muzyką. Jeśli nie zauważysz żadnej zmiany mentalnej nawet po regularnym i precyzyjnym stosowaniu terapii falami dźwiękowymi, może być wskazane wypróbowanie innego tonu lub częstotliwości. Terapia binaural beat powinna być zawsze wykonywana w stanie pełnej czujności i uwagi. Nie zaleca się na przykład prowadzenia terapii podczas jazdy samochodem.

Przed wykonaniem terapii falami dźwiękowymi w domu zaleca się sprawdzenie u lekarza rodzinnego, czy terapia wibracjami obuusznymi jest odpowiednia dla Twojego konkretnego stanu. Chociaż tylko nieliczni lekarze zalecają skuteczność wibracji obuusznych, na przykład w leczeniu lęku, terapia ta może być nadal stosowana w domu bez wcześniejszej wiedzy. Należy jednak pamiętać, że nie przeprowadzono jeszcze żadnych badań dotyczących długoterminowych skutków ubocznych terapii.