Pokonaj patogeny wzmacniając swój układ odpornościowy. Poczucie sprawności i witalności zależy również w dużej mierze od Twoich mechanizmów obronnych . Możesz dowiedzieć się, jak wzmocnić swoje mechanizmy obronne tutaj.

1. Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu stymulują Twoje mechanizmy obronne

Nawet jeśli czujesz się słabo w tej chwili, nie powinieneś po prostu zaszyć się w domu lub w łóżku. Ćwiczenia na świeżym powietrzu wzmacniają Twój układ odpornościowy. Uważaj jednak, aby się nie przeforsować . Nie musi to być maraton. Już półgodzinny spacer jest dobry dla Twojego zdrowia. Ćwiczenia stymulują układ limfatyczny i sprzyjają eliminacji substancji toksycznych i odpadów z organizmu. Odciąża to Twój układ odpornościowy. Ćwiczenia są również pomocne w transporcie miejsc obronnych do odpowiednich części ciała. Spacer na świeżym powietrzu również wspomaga krążenie krwi w organizmie. Ponadto, ćwiczenia na świeżym powietrzu mają nawet poprawić jakość komórek obronnych . W ten sposób patogeny, takie jak wirusy i bakterie, mogą być skuteczniej zwalczane.

2.Zdrowy i wystarczający sen korzystnie wpływa na Twoją obronę

Podczas snu regenerujemy się, a nasze ciało się regeneruje. Wykazano, że brak snu osłabia układ odpornościowy. Zdrowy sen trwa około siedmiu do ośmiu godzin. W tym czasie organizm produkuje również komórki obronne.

3.Relaksuj się regularnie

Codzienne gorączkowe życie zwykle całkowicie nas opanowuje. Udowodniono, że stres osłabia Twój układ odpornościowy. Dlatego pozwalaj sobie na regularne przerwy. Istnieją różne techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny . Uważaj na siebie i nie zawsze martw się o innych.

4. Korzystanie z sauny może pomóc Twojemu układowi odpornościowemu

Korzystanie z sauny jest również dobrym sposobem na relaks. Wizyta w saunie może nawet wzmocnić Twój układ odpornościowy na dwa sposoby. Z jednej strony kąpiel w saunie łagodzi napięcie i stres, a z drugiej strony pocenie się wzmacnia regulację temperatury ciała. Kiedy korzystasz z sauny Twoje ciało uczy się lepiej zatrzymywać ciepło i kompensować niskie temperatury zewnętrzne, szczególnie zimą. Infekcje grypowe pojawiają się w połączeniu z hipotermią, więc regularne wizyty w saunie wzmacniają Twoje mechanizmy obronne. Zapobiegaj przeziębieniom. Jeśli jednak jesteś już chory, powinieneś tymczasowo unikać wizyt w saunie.

5. Naprzemienne kąpiele wzmacniają mechanizmy obronne organizmu

Naprzemienne kąpiele są wypróbowane i przetestowane. Zmieniające się temperatury zimnych kąpieli stymulują nasz układ odpornościowy, aby działał jak najlepiej. Na przykład poranny lodowaty prysznic ma działanie pobudzające, witalizujące i rozbudzające oraz wzmacnia Twój układ odpornościowy. Spróbuj!

6.Zbilansowana i zdrowa dieta

Aby wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, niezbędna jest zdrowa i zbilansowana dieta. Zwróć szczególną uwagę na żywność bogatą w witaminy i unikaj fast foodów. Fast foody mogą osłabić układ odpornościowy.
Żółte, czerwone, zielone lub pomarańczowe warzywa zawierają wiele ważnych substancji i beta-karoten. Stymulują one białe krwinki, a tym samym wspierają obronę organizmu przed infekcjami. Ważne składniki odżywcze, takie jak cynk, żelazo, selen i jod, również mają pozytywny wpływ na Twój układ odpornościowy. Oczywiście witaminy i substancje roślinne są również niezbędne dla naszego organizmu. Spożywaj zdrową, zróżnicowaną dietę bogatą w składniki odżywcze i witaminy .
W przypadku objawów niedoboru lub niektórych chorób, suplementy diety mogą być również wskazane. Porozmawiaj o tym z lekarzem lub farmaceutą na stronie .

7. Radość stymuluje układ odpornościowy

Tak, dobrze przeczytałeś. Ludzie, którzy są szczęśliwi, są mniej podatni na infekcje. Silny układ odpornościowy jest zatem również związany z Twoim samopoczuciem psychicznym. Można to wyjaśnić dość prosto . Stres psychiczny również wpływa na układ odpornościowy. Prowadzi nawet do osłabienia jelit, które mają istotny wpływ na układ odpornościowy. Ludzie, którzy są w trudnej sytuacji emocjonalnej, często cierpią na bezsenność, która również osłabia układ odpornościowy. Dlatego pamiętaj, aby pozwolić sobie na regularne chwile radości. Słuchaj tego, co przynosi Ci radość. W końcu każdy odczuwa radość z innych rzeczy. Powszechnie wiadomo, że śmiech jest zdrowy.

8.Zadbaj o zdrowie swoich jelit

Jak już wspomniano, jelita mają znaczący wpływ na układ odpornościowy. Jeśli na przykład flora jelitowa jest zaburzona, prowadzi to do osłabienia obrony immunologicznej. Ponad dwie trzecie wszystkich komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Zdrowe jelita są ważne dla posiadania silnej obrony. Dieta przyjazna dla jelit pomaga wzmocnić obronę.
Ludzkie jelito jest domem milionów maleńkich mikroorganizmów, które współpracują ze sobą jako zespół, aby umożliwić zdrowy układ odpornościowy. Aby chronić te mikroorganizmy, dieta przyjazna dla jelit ma sens. W tym miejscu należy zauważyć, że powinieneś spożywać jak najmniej cukru i produktów mlecznych oraz preferować produkty pełnoziarniste i świeże warzywa.

Podsumowanie

Nasz system obronny jest złożonym systemem. Zdrowy układ odpornościowy jest zależny od wielu czynników i dlatego jest holistyczną konstrukcją czynników psychicznych i fizycznych.
Wymienione punkty są podstawowymi aspektami, na które warto zwrócić uwagę w celu wzmocnienia układu odpornościowego. Ogólnie rzecz biorąc, obowiązuje następująca zasada: Dbaj o siebie! W ten sposób pozostaniesz zdrowy i będziesz mógł polegać na swoich mechanizmach obronnych. Wzmocnij swoją naturalną tarczę ochronną, aby czuć się sprawnie, dobrze i witalnie.