Bezsenność i terapia częstotliwościowa

**Wpis w encyklopedii: Bezsenność** **Definicja:** Bezsenność jest zaburzeniem snu charakteryzującym się trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu, lub snem, który nie przynosi odpoczynku. Może znacząco wpływać na jakość życia i prowadzić do senności w ciągu dnia, trudności z koncentracją i drażliwości. **Rodzaje bezsenności:** - **Bezsenność ostra:** Krótkotrwałe problemy ze snem, często spowodowane stresem, jet lagiem lub tymczasową zmianą środowiska snu. - **Bezsenność przewlekła:** - **Przewlekła bezsenność:** Długotrwałe zaburzenia snu, które występują co najmniej trzy razy w tygodniu przez okres trzech miesięcy lub dłużej. **Przyczyny:** - **Stres i niepokój:** Częste przyczyny przejściowej bezsenności. - **Złe nawyki związane ze snem:** Nieregularne godziny kładzenia się spać, nadmierne korzystanie z ekranu przed snem. - **Stany medyczne:** ból, choroby układu oddechowego, problemy żołądkowo-jelitowe lub zaburzenia neurologiczne. - ** Choroby psychiczne:** depresja, zaburzenia lękowe lub choroba afektywna dwubiegunowa. - ** Leki:** niektóre leki mogą powodować bezsenność jako efekt uboczny. - **Substancje:** Kofeina, nikotyna i alkohol mogą zakłócać sen. **Objawy:** - Trudności z zasypianiem - Częste przebudzenia w nocy - Wczesne przebudzenia rano - Zmęczenie lub senność w ciągu dnia - Problemy z koncentracją i pamięcią - Drażliwość lub nastroje depresyjne **Diagnoza:** Diagnoza opiera się na wywiadzie medycznym i ocenie nawyków związanych ze snem. W niektórych przypadkach badania snu (polisomnografia) lub aktygrafia mogą być wykorzystane do bardziej szczegółowego zbadania wzorców snu. **Leczenie:** - **Higiena snu:** Poprawa nawyków związanych ze snem, takich jak stałe pory kładzenia się do łóżka, wygodne środowisko do spania oraz unikanie kofeiny i ekranów przed snem. - **Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I):** Skuteczna terapia w leczeniu przewlekłej bezsenności. - **Leki:** Krótkotrwałe stosowanie środków nasennych lub suplementów melatoniny w razie potrzeby. - **Techniki relaksacyjne:** Medytacja, ćwiczenia oddechowe lub progresywna relaksacja mięśni. **Zapobieganie:** - Ustalenie regularnej rutyny snu. - Tworzenie cichego i ciemnego otoczenia do spania Stworzenie cichego i ciemnego środowiska do spania. - Ograniczenie drzemek w ciągu dnia. - Regularna aktywność fizyczna, ale nie tylko przed snem. **Co musisz wiedzieć:** - Bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu i dotyka ludzi w każdym wieku. - Przewlekła bezsenność może dotknąć ludzi w każdym wieku Przewlekła bezsenność może zwiększać ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia i depresja. **Badania:** Badania nad bezsennością koncentrują się na zrozumieniu podstawowych mechanizmów biologicznych, opracowywaniu nowych metod leczenia i poprawie jakości życia osób dotkniętych tą chorobą.