Что ты видишь, когда смотришь в зеркало? Ты слишком толстый или слишком худой? Ты стыдишься своих шрамов от прыщей или косоглазия? Продолжают ли другие люди говорить тебе, что ты ничего не стоишь? Чувствуешь ли ты себя беспомощным и маленьким? Тогда тебе пора, наконец, укрепить свою самооценку. Это не так уж и сложно.

Различай критиков
Удели время тому, чтобы различать противные языки. Какие ворчливые языки исходят от твоего внутреннего критика, а какие ты получаешь от своего окружения? С последним у тебя должны быть более открытые отношения, чем с самим собой. Потому что для твоего благополучия важнее всего то, как ты себя чувствуешь и как ты к себе относишься.

Роковым является то, что люди с менее развитым чувством собственного достоинства менее способны наладить отношения с собой, чем те, кто всегда чувствует себя сильным и могущественным. Ты можешь увидеть это в том, как они выступают. На первом месте всегда стоит их эго: "Я могу ..." "Я знаю, что ...", "Я очень хорошо выгляжу в этом платье" Такие фразы никогда бы не пересекли твои губы. Ты бы предпочел промолчать, даже если бы знал или мог сделать что-то очень хорошо. И неважно, насколько привлекательно ты выглядел в этом платье, ты бы этого не заметил, не говоря уже о том, чтобы сказать об этом. Скорее, тебе было бы что покритиковать в свой адрес, например, что твоя широкая талия еще больше выделяется в модном платье.

Почему так? Как это часто бывает в психологии, твои гены частично определяют, пойдешь ли ты по жизни застенчивым, расслабленным и открытым или агрессивным. Но только небольшая часть. Остальное прививается тебе окружающей средой. Детям, которых постоянно критиковали родители, труднее построить гармоничные отношения с собой. Даже тогда не внутренний критик говорил, что твоя фотография получилась не очень хорошо, что двоек в диктанте недостаточно. Это была твоя мать, которая хотела сделать из тебя амбициозного художника, или твой отец, который ожидал от тебя среднего балла 1,0. Эта дурная слава обижает и формирует тебя на всю оставшуюся жизнь. Но только если ты ничего с этим не делаешь.

Принятие себя
Многое в своей внешности ты не можешь изменить. Ну, ты можешь обновить свой стиль одежды, воссоздать прическу, освежить цвет лица с помощью макияжа, похудеть с помощью физических упражнений и сбалансированной диеты. Но ты останешься с явно слишком длинным носом, узкими губами, большой грудью. Если только ты не ляжешь под нож хирурга. Но тогда ты уже не будешь собой. Это было бы очень жаль. Ты так не считаешь? Ты бы предпочла выглядеть как кто-то другой? Не думай, что это так просто. Только когда твои чувства, внешность и поведение находятся в гармонии, ты можешь обрести внутренний баланс. Именно к этому ты и должен стремиться.

Принимай себя таким, какой ты есть, со всеми своими слабостями и явными недостатками. Здесь нет ничего, чего можно было бы стыдиться. Наверняка в прошлом тебе много раз говорили, что нужно стыдиться. Возможно, ты стыдишься не только себя, но часто и других? Отпусти это, это ни к чему тебя не приведет. Однако твой мозг ссылается на свой опыт и думает, что это единственное чувство, на которое ты имеешь право. Это не соответствует действительности. Ты докажешь ему это. Не случится так, что ты будешь разрываться от уверенности в себе от одного дня к другому. Ты будешь развиваться маленькими шагами. Но это того стоит. Чем внимательнее ты будешь их воспринимать, тем гармоничнее сможешь справляться со своим эго.

Воспринимай позитив
Теперь снова посмотри на себя в зеркало и скажи вслух, какими частями своего тела ты доволен. Начни предложение со слов "У меня красивые ..." Это не так просто для тебя, не так ли? Будь смелее. Там нет никого, кто мог бы тебя выслушать. Запомни эти части своего тела и внимательно посмотри на них в следующий раз, когда будешь проходить мимо зеркала. Смотри только на них, а не на свои проблемные зоны. Ты заметишь, что мало-помалу ты будешь все больше и больше удовлетворяться своей внешностью.

Таким же образом справляйся с критикой со стороны окружающих тебя людей. Если кто-то снова скажет тебе, что ты выглядишь как дерьмо, проигнорируй это предложение. Еще лучше парировать вопросом, который всегда срабатывает: "Ах, так?" Пожми плечами, как бы мимоходом. Острие стрелы уже отломано твоим контрагентом, потому что эффект от его атаки, очевидно, никуда не делся. Теперь ты не должен ломать голову над этой незначительностью и упрекать себя, иначе твой враг все-таки достиг бы своей цели.

Вместо этого тебе следует обращать внимание на слова благодарности от окружающих, какими бы банальными они тебе ни казались. Например, если твой коллега делает тебе комплимент по поводу того, как хорошо твой шарф сочетается с твоей блузкой, прими эту похвалу и поблагодари его или её. Возможно, твой начальник говорит тебе, что он доволен твоей правильной работой. Твоя девушка спрашивает, каким шампунем ты пользуешься, чтобы твои волосы так шелковисто блестели. Это все комментарии, которые будут поощрять тебя - если ты будешь их замечать. Но ты должен хотеть их замечать.

Веди дневник успеха
Следующий шаг поначалу может показаться неважным. Однако ты не должен его игнорировать, потому что он важен. Даже очень уважаемые менеджеры, тренеры и политики интернализировали его. То же самое относится и к спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты. Веди дневник. Он отличается от обычного дневника тем, что ты перечисляешь только свои успехи, например, уже упомянутые комплименты. Продолжай писать о том, чего ты достиг в течение дня. Это могут быть мелочи, например, ты убрал груду белья, пропылесосил квартиру, присмотрел за ребенком своего друга. Вечером у тебя должно быть не менее пяти записей в дневнике.

В конце недели ты снова перечитываешь эти записи. Разве у тебя нет всех оснований гордиться собой? Веди дневник успеха в течение более длительного периода времени. Ты увидишь, что ментально ты чувствуешь себя лучше. Это происходит потому, что твой мозг перепрограммирует себя. Это повышает твою уверенность в себе.

Протяни руку помощидругим
Такое перепрограммирование означает, что ты не только более доволен собой, но и более открыт для окружающих тебя людей. Тебе следует воспользоваться этим преимуществом. Подойди к другим людям, улыбнись им. Ты увидишь, что они будут относиться к тебе с такой же симпатией. Ведь как гласит старая поговорка? Что ходит вокруг, то и приходит.