Противостоять патогенам можно, укрепляя свою иммунную систему. Ощущение хорошей физической формы и жизнеспособности также во многом зависит от твоих защитных сил . О том, как укрепить свои защитные силы, ты можешь узнать здесь.

1. Регулярные упражнения на свежем воздухе стимулируют твои защитные силы

Даже если ты чувствуешь слабость в данный момент, ни в коем случае не стоит просто сидеть дома или в кровати. Упражнения на свежем воздухе повышают твою иммунную систему. Однако будь осторожен, чтобы не перенапрячься . Это не обязательно должен быть марафон. Получасовая прогулка уже полезна для твоего здоровья. Упражнения стимулируют лимфатическую систему и способствуют выведению токсичных веществ и отходов из организма. Это разгружает твою иммунную систему. Упражнения дополнительно помогают транспортировать защитные объекты в соответствующие части тела. Прогулка на свежем воздухе также способствует циркуляции крови в организме. Кроме того, упражнения на свежем воздухе, как говорят, даже улучшают качество защитных клеток . Таким образом, патогены, такие как вирусы и бактерии, могут бороться с ними более эффективно.

2. Здоровый и достаточный сон приносит пользу твоим защитным силам

Во сне мы восстанавливаемся, и наш организм регенерирует. Было доказано, что недостаток сна ослабляет иммунную систему. Продолжительность здорового сна составляет около семи-восьми часов. В это время организм также вырабатывает защитные клетки.

3. Регулярно расслабляйся

Суматошная повседневная жизнь обычно полностью держит нас в своих тисках. Доказано, что стресс ослабляет твою иммунную систему. Поэтому позволяй себе регулярные перерывы. Существуют различные техники релаксации, например, аутогенная тренировка. Помни о себе и не всегда беспокойся о других.

4. Посещение сауны может помочь твоей иммунной системе

Посещение сауны также является хорошим способом расслабиться. Посещение сауны может даже укрепить твою иммунную систему двумя способами. С одной стороны, посещение сауны снимает напряжение и стресс, а с другой потоотделение усиливает терморегуляцию организма. Когда ты принимаешь сауну твой организм учится лучше удерживать тепло и компенсировать низкие температуры на улице, особенно зимой. Гриппозные инфекции возникают в сочетании с переохлаждением, поэтому регулярное посещение сауны укрепляет твою защиту. Брось вызов простудным заболеваниям. Однако, если ты уже заболел, тебе следует временно отказаться от посещения сауны.

5. Чередующиеся ванны повышают защитные силы организма

Чередующиеся ванны проверены временем. Смена температур в холодных ваннах стимулирует нашу иммунную систему работать наилучшим образом. Например, ледяной душ по утрам оказывает стимулирующее, витализирующее и пробуждающее воздействие и повышает иммунную систему. Попробуй!

6. Сбалансированное и здоровое питание

Для укрепления защитных сил организма очень важно здоровое и сбалансированное питание. Уделяй особое внимание богатой витаминами пище и избегай фастфуда. Фастфуд может ослабить иммунную систему.
Желтые, красные, зеленые или оранжевые овощи содержат много жизненно важных веществ и бета-каротин. Они стимулируют белые клетки крови и тем самым поддерживают защиту организма от инфекций. Важные питательные вещества, такие как цинк, железо, селен и йод, также оказывают положительное влияние на твою иммунную систему. Конечно, витамины и растительные вещества также необходимы нашему организму. Питайся здоровой, разнообразной пищей, богатой питательными веществами и витаминами .
В случае симптомов дефицита или некоторых заболеваний, также может быть целесообразно принимать пищевые добавки. Обсуди это со своим врачом или фармацевтом .

7. Радость стимулирует иммунную систему

Да, Ты прочитал это правильно. Люди, которые счастливы, менее восприимчивы к инфекциям. Поэтому сильная иммунная система также связана с твоим психологическим благополучием. Это можно объяснить довольно просто . Психический стресс также влияет на иммунную систему. Он даже приводит к ослаблению кишечника, который оказывает важное влияние на иммунную систему. Люди, которые эмоционально расстроены, часто страдают бессонницей, которая также ослабляет иммунную систему. Поэтому обязательно позволяй себе регулярные моменты радости. Прислушайся к тому, что приносит тебе радость. В конце концов, каждый человек испытывает радость от других вещей. Общеизвестно, что смех полезен для здоровья.

8. Заботься о здоровье своего кишечника

Как уже говорилось, кишечник оказывает значительное влияние на иммунную систему. Если, например, нарушается кишечная флора, это приводит к ослаблению иммунной защиты. Более двух третей всех иммунных клеток иммунной системы расположены в кишечнике. Здоровый кишечник важен для сильной защиты организма. Диета, благоприятная для кишечника , помогает укрепить защиту.
Кишечник человека - это дом для миллионов крошечных микроорганизмов, которые работают вместе, как одна команда, чтобы сделать здоровой иммунную систему. Чтобы защитить эти микроорганизмы, имеет смысл соблюдать диету, дружественную к кишечнику. Здесь следует отметить, что тебе следует потреблять как можно меньше сахара и молочных продуктов и отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и свежим овощам.

Заключение

Наши защитные силы - это сложная система. Здоровая иммунная система зависит от многих факторов и поэтому является целостной конструкцией психических и физических факторов.
Упомянутые пункты - это существенные аспекты, заслуживающие внимания для укрепления иммунной системы. В целом, применимо следующее: заботься о себе! Так и ты останешься здоровым и сможешь положиться на свои защитные силы. Укрепляй свой естественный защитный щит, чтобы чувствовать себя в форме, хорошем самочувствии и жизненной энергии.