Бессонница и частотная терапия

**Запись в энциклопедии: Бессонница** **Определение:** Бессонница - это расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием или пребыванием в состоянии сна, а также невосстановительным сном. Она может существенно влиять на качество жизни и приводить к дневной сонливости, трудностям с концентрацией внимания и раздражительности. **Типы бессонницы:** - **Острая бессонница:** Кратковременные проблемы со сном, часто вызванные стрессом, сменой часовых поясов или временным изменением условий сна. - **Хроническая бессонница:** Длительные нарушения сна, которые происходят не реже трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше. **Причины:** - **Стресс и тревога:** Распространенные причины преходящей бессонницы. - **Неправильные привычки сна:** Нерегулярное время отхода ко сну, чрезмерное использование экрана перед сном. - **Медицинские заболевания:** Боли, респираторные заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом или неврологические расстройства. - **Психические заболевания:** Депрессия, тревожные расстройства или биполярное расстройство. - **Медикаменты:** Некоторые лекарства могут вызывать бессонницу в качестве побочного эффекта. - .. **Вещества:** Кофеин, никотин и алкоголь могут нарушить сон. **Симптомы:** - Трудности с засыпанием - Частые пробуждения в течение ночи - Ранние утренние пробуждения - Дневная усталость или сонливость - Проблемы с концентрацией и памятью - Раздражительность или депрессивное настроение **Диагностика:** Диагноз ставится на основании истории болезни и оценки привычек сна. В некоторых случаях для более детального изучения паттернов сна могут использоваться исследования сна (полисомнография) или актиграфия. **Лечение:** - **Гигиена сна:** Улучшение привычек сна, таких как фиксированное время отхода ко сну, комфортные условия для сна и отказ от кофеина и экранов перед сном. -.. **Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I):** Эффективная терапия для лечения хронической бессонницы. - ** Медикаментозное лечение:** Кратковременное использование снотворных препаратов или добавок мелатонина, если это необходимо. - ** Техники релаксации:** Медитация, дыхательные упражнения или прогрессивная мышечная релаксация. ** Профилактика:** - Установление регулярного режима сна. -.. Создай тихую и темную обстановку для сна. - Ограничь дневной сон. - Регулярная физическая активность, но не только перед сном. **Что тебе нужно знать:** - Бессонница является одним из самых распространенных расстройств сна и поражает людей всех возрастов. - Хроническая бессонница может поражать людей всех возрастов Хроническая бессонница может повышать риск других проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. **Исследования:** Исследования бессонницы направлены на понимание биологических механизмов, лежащих в ее основе, разработку новых методов лечения и улучшение качества жизни тех, кто страдает от нее.