10 tips mot fritidssjuka

Med några enkla men effektiva tips kan du trotsa fritidssjukan!
1) Känner du överhuvudtaget igen stressiga situationer eller är hela dagen en enda stor stress? Var medveten om stress, men också om icke stressiga faser under dagen. Hur känner du dig i båda situationerna och vilka signaler skickar din kropp? Att vara medveten om att du har ett stressproblem är grunden för en hållbar förbättring.

2) Vet du, eller din kropp, faktiskt fortfarande skillnaden mellan att vara spänd och att inte vara spänd? Vilka symtom märker du av i båda faserna? Lär dig lämpliga avslappningstekniker för att försiktigt reglera kortisolnivån vid stress på ett naturligt sätt. När en person är avslappnad frigörs också mindre av stresshormonet. Kroppen vänjer sig inte vid den permanent höga nivån.

3) Stärk ditt immunförsvar. Den höga kortisolnivån låtsas bara att du mår fysiskt bra. Så snart hormonet från binjurebarken saknas slår virus och infektioner till utan nåd. Förbered det för nästa vilofas med homeopatiska och växtbaserade medel. Få råd på apoteket och stärk din egen kropps försvar.

4) Idrott är en idealisk balans för stressdrabbade och ger dig möjlighet att träffa nya människor, lära dig en ny sport och framför allt hitta tankar och ämnen som inte har något att göra med det dagliga arbetet eller den egentliga stressutlösaren. Distraktion reglerar strömmarna i hjärnan och får dig att glömma allt som hänt under dagen. Dessutom stärker framför allt uthållighetsidrotter samtidigt immunförsvaret. Jogging, simning och cykling lämpar sig bäst för att ladda upp nödvändiga reserver i kroppen.

5) Rör på dig även på semestern, eftersom frisk luft och motion ger variation och nödvändig mental distans till vardagen. Dessutom utforskar du samtidigt området och hotellkomplexet och kan göra nya bekantskaper. Idrottsnivån kan vara lägre än hemma. Det handlar inte om prestationer och prestationspress, utan snarare om lätt motion som helst också är rolig.

6) Förbered dig inför semestern och "öva" på att ta det lugnt i förväg. Små pauser vid lunchtid, en promenad eller ett skonsamt helbad ger din kropp möjlighet att vänja sig vid att vila och slappna av. Gör det som känns bra för dig och njut av de korta faserna till fullo.

7) Förbered din semester väl och fall inte in i rytmen "jag packar en dag i förväg - det räcker". Även om det låter som om vänner och bekanta lätt skulle klara av förberedelserna för den efterlängtade och nödvändiga årliga semestern på kortast möjliga tid - oftast är detta bara imitation och är tänkt att hindra dig från att inse att det råder rent kaos. Tidiga förberedelser är inte konservativt tråkigt, utan smart och framåtblickande. En lista kan hjälpa till att mentalt packa resväskan och avslöja vad som fortfarande måste köpas. Vem tar hand om huskatten och vem vattnar blommorna i trädgården? Den tidiga fågeln fångar masken, eller snarare grannen. Strax före semesterperioden är alla vanligtvis redan upptagna med familjemedlemmar och vänner.

8) Tidshantering är inte bara ett fint ord i många stora företags övre skikt, utan ett praktiskt verktyg för att fördela den tillgängliga tiden på ett förnuftigt sätt och sortera uppgifter efter prioriteringar. Om du har ett fast grepp om tidshantering lämnar du ingenting åt slumpen och är mer organiserad än dina kollegor. Håll koll på din tidsåtgång, bestäm start- och slutpunkter och prioritera dina uppgifter.

9) Lär dig att säga nej. Glöm dåligt samvete och skuldkänslor. Acceptera dig själv som den viktigaste och försvara ditt eget utrymme med tydliga avslag. Du är viktig, sedan kommer allt annat i första hand.