Effektivt förebyggande av demens - Personlig livsstil erbjuder många möjligheter
Möjligheterna till läkemedelsbehandling av senil demens, särskilt Alzheimers demens, är extremt begränsade, för att inte säga nära noll. Vi hör gång på gång att lovande nya läkemedelsmetoder misslyckas i kliniska prövningar och måste överges på grund av bevisad ineffektivitet. Detta kommer förmodligen inte att förändras inom den närmaste framtiden. De nya tillvägagångssätt för läkemedelsbehandling som nu har identifierats kommer att behöva ytterligare flera års utvecklingsarbete innan de kan användas i klinisk praxis. Om så inte sker under tiden kommer alla förhoppningar att grusas och utvecklingen måste avbrytas på grund av ineffektivitet eller biverkningar. I denna mycket otillfredsställande situation är det därför mycket förnuftigt att göra allt för att förhindra att demens överhuvudtaget uppstår, dvs. att vidta försiktighetsåtgärder.
WHO identifierar påverkbara riskfaktorer för demens
I brist på alternativ är demensprevention av stor betydelse i ett åldrande samhälle som vårt. Men även här är frågan: vad är effektivt, vad är inte effektivt och vad kan den enskilde göra? Det är just denna fråga som Världshälsoorganisationen (WHO) har tagit itu med och publicerat resultaten av i en första riktlinje. Föga förvånande visar dessa att det bästa och mest effektiva förebyggandet av demens består i att undvika och minska utbredda riskfaktorer. Kardiovaskulära stärkande faktorer har den största positiva inverkan på en äldre persons mentala kapacitet.
- Rör på dig
Fysisk inaktivitet är den största riskfaktorn för demens och andra kroniska sjukdomar. Omvänt bidrar sport och motion till att stärka det kardiovaskulära systemet och därmed indirekt till att hålla hjärnan i form. - Lev rökfritt
Rökning skadar inte bara lungorna. Det leder också till cirkulationsstörningar och minskat blodflöde till hjärnan. Som ett resultat skadas de känsliga hjärncellerna och deras prestanda minskar. Detta främjar utvecklingen av demens. - Att hålla sig nykter
Frågan om hur mycket alkohol som fortfarande är hälsosamt och vid vilken punkt det blir problematiskt diskuteras om och om igen. Vetenskapen kan ännu inte ge ett tydligt svar på denna fråga. Faktum är dock att all berusning leder till att hjärnceller skadas och eventuellt till och med dör. - Undvik övervikt
Att hålla kroppsvikten inom acceptabla gränser är ett problem för många människor. Olika studier har visat att fetma korrelerar med utbredda sjukdomar, inklusive mental retardation och demens. Aktivt förebyggande av demens innebär därför också att hålla kroppsvikten på en normal nivå. - Föredra frukt och grönsaker
Näring är grunden för en hälsosam livsstil. Frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, spannmål och nötter är hälsosamma och korrelerar med mental kondition när de konsumeras på rätt sätt. - Håll blodtrycket under kontroll
Högt blodtryck är en riskfaktor för demens. Att kontrollera blodtrycket, antingen genom medicinering eller livsstil, är därför mycket viktigt för att förebygga demens i ålderdomen. Studier visar att personer med normala blodtrycksnivåer drabbas mindre av demens. - Upprätthålla sociala kontakter
Ensamhet bidrar till mental utarmning och neuropsykiatriska sjukdomar. Att upprätthålla sociala kontakter förhindrar detta och hjälper till att hålla sig mentalt frisk. - Upprätthålla mentala intressen
Läsning, diskussioner och till och med korsord hjälper till att upprätthålla den mentala kapaciteten. Detta är resultatet av många studier om detta ämne.
Slutsats: Att medvetet leva ett hälsosamt liv som inkluderar fysiska och mentala aktiviteter är den bästa demenspreventionen baserat på de senaste vetenskapliga rönen och en aktuell WHO-rekommendation.