Psykiska sjukdomar som depression och ångest är utbredda i de europeiska industriländerna och kan förmodligen också förstås som en följd av levnadsförhållandena i ett modernt industrisamhälle. De kan drabba vem som helst, även de förment starka och mäktiga som minst av allt förväntas lida. Än så länge är det inte klarlagt i alla detaljer varför dessa sjukdomar är så utbredda. Faktum är att de kan tillskrivas en mängd olika orsaker, säkert inte bara människors stressiga miljö. Vi vet nu att humörsvängningar, depression och ångest orsakas av både exogena och endogena faktorer. På den exogena sidan finns psykosociala influenser som traumatiska upplevelser och kronisk stress. På den endogena sidan spelar neurobiologiska faktorer en framträdande roll. Dessa inkluderar förändringar i hormonbalansen samt förändringar i koncentrationen av neuronala budbärarsubstanser i hjärnan. Kroniska inflammatoriska processer har under de senaste åren identifierats av neurologer som ytterligare en påverkande faktor. Eftersom dessa vanligtvis förblir oupptäckta av läkare och patienter, förbisågs de under lång tid som en annan möjlig orsak eller förstärkare av humörsvängningar och depression.
Inflammation påverkar humöret
Idag vet vi från intensiv neurobiologisk forskning att inflammation verkar spela en aktiv roll i utvecklingen och förstärkningen av depressiva episoder. Enligt detta kan neuronala inflammatoriska processer påverka hur vi reagerar på exogena stimuli. Som forskarna har funnit främjar de överdrivna reaktioner på negativ information som strömmar in på människor utifrån. Förändringar i det endogena belöningssystemet och i uttrycket av fysiska symtom är också förknippade med inflammation. Inflammation verkar å andra sidan ha liten inverkan på de kognitiva förmågorna hos de drabbade. De senaste årens forskning har dessutom gett oss en uppfattning om hur inflammation kan vara kopplad till depression på molekylär nivå. Enligt denna kan de minsta inflammationer i hjärnan störa balansen mellan neuronala budbärarämnen som melatonin och serotonin och leda till en brist på nervändar i hjärncellerna. Brist på serotonin i hjärncellernas ändar, de så kallade synapserna, har visat sig vara en orsak till depression. Om serotoninbristen korrigeras med vissa läkemedel förbättras också depressionen. De viktigaste antidepressiva läkemedlen som används av läkare idag fungerar ganska framgångsrikt enligt denna verkningsprincip. Dessa läkemedel kan dock inte hämma den underliggande inflammationen. Om de kunde det skulle en av orsakerna till serotoninbrist och därmed också en orsak till depression elimineras. Det har gjorts studier på behandling av depression med antiinflammatoriska läkemedel som diklofenak, ibuprofen och andra. Dock endast med mycket måttlig framgång. Hittills har inget av de antiinflammatoriska läkemedlen godkänts för behandling av depression. Detta skulle också vara problematiskt, eftersom de antiinflammatoriska läkemedel som vanligtvis används som reumamediciner kan vara ganska problematiska på grund av sina biverkningar. Det skulle vara mycket mer elegant att påverka inflammatoriska processer i hjärnan med naturliga medel, särskilt eftersom dessa finns.
Mat för humör - Förbättra depressiva stämningar med mat
Många livsmedel är naturliga antiinflammatoriska medel som vi kan använda. Dessa inkluderar ananas, citroner, paprika, tomater, nötter, vegetabiliska oljor, fet fisk och några fler. Huruvida de alla är lika användbara som naturliga antiinflammatoriska medel är fortfarande oklart på grund av brist på studier. Som en del av en hälsosam balanserad kost är de definitivt bra för hälsan, särskilt eftersom risken för depression ökar med minskad kostkvalitet, liksom risken för andra sjukdomar. För några av dessa livsmedel finns det redan konkreta studier som behandlar frågan om de faktiskt kan ha en positiv inverkan på depression i praktiken. Sådana studier kan då också vara till hjälp vid upprättandet av en antiinflammatorisk-antidepressiv kostplan. Sådana studier finns för de antiinflammatoriska omega-3-fettsyrorna från växt- och djurkällor. Därför är bra vegetabiliska oljor (t.ex. rapsolja, linfröolja) och fet fisk (t.ex. lax, makrill) helt enkelt en del av en hälsosam kost som också kan ha en gynnsam inverkan på humörsvängningar.
Tips:
Den vegetabiliska omega-3-fettsyran ALA finns rikligast i linfröolja, rapsolja, valnötsolja och sojabönsolja av de vanliga vegetabiliska oljorna. Solrosolja och olivolja innehåller endast ett fåtal omega-3-fettsyror. Av de ätliga fiskarna innehåller sill, sardin, tonfisk, lax, makrill och ål mest omega-3-fettsyror (EPA och DHA). Torsk och kolja innehåller bara en liten del av dem.
Källa:
Gałecki P, Talarowska M. Inflammatorisk teori om depression. Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447.
Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression. Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209.
Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety (Mat för humöret: betydelsen av Omega-3-fettsyror för depression och ångest). Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047.
Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.
Inflammation påverkar humöret
Idag vet vi från intensiv neurobiologisk forskning att inflammation verkar spela en aktiv roll i utvecklingen och förstärkningen av depressiva episoder. Enligt detta kan neuronala inflammatoriska processer påverka hur vi reagerar på exogena stimuli. Som forskarna har funnit främjar de överdrivna reaktioner på negativ information som strömmar in på människor utifrån. Förändringar i det endogena belöningssystemet och i uttrycket av fysiska symtom är också förknippade med inflammation. Inflammation verkar å andra sidan ha liten inverkan på de kognitiva förmågorna hos de drabbade. De senaste årens forskning har dessutom gett oss en uppfattning om hur inflammation kan vara kopplad till depression på molekylär nivå. Enligt denna kan de minsta inflammationer i hjärnan störa balansen mellan neuronala budbärarämnen som melatonin och serotonin och leda till en brist på nervändar i hjärncellerna. Brist på serotonin i hjärncellernas ändar, de så kallade synapserna, har visat sig vara en orsak till depression. Om serotoninbristen korrigeras med vissa läkemedel förbättras också depressionen. De viktigaste antidepressiva läkemedlen som används av läkare idag fungerar ganska framgångsrikt enligt denna verkningsprincip. Dessa läkemedel kan dock inte hämma den underliggande inflammationen. Om de kunde det skulle en av orsakerna till serotoninbrist och därmed också en orsak till depression elimineras. Det har gjorts studier på behandling av depression med antiinflammatoriska läkemedel som diklofenak, ibuprofen och andra. Dock endast med mycket måttlig framgång. Hittills har inget av de antiinflammatoriska läkemedlen godkänts för behandling av depression. Detta skulle också vara problematiskt, eftersom de antiinflammatoriska läkemedel som vanligtvis används som reumamediciner kan vara ganska problematiska på grund av sina biverkningar. Det skulle vara mycket mer elegant att påverka inflammatoriska processer i hjärnan med naturliga medel, särskilt eftersom dessa finns.
Mat för humör - Förbättra depressiva stämningar med mat
Många livsmedel är naturliga antiinflammatoriska medel som vi kan använda. Dessa inkluderar ananas, citroner, paprika, tomater, nötter, vegetabiliska oljor, fet fisk och några fler. Huruvida de alla är lika användbara som naturliga antiinflammatoriska medel är fortfarande oklart på grund av brist på studier. Som en del av en hälsosam balanserad kost är de definitivt bra för hälsan, särskilt eftersom risken för depression ökar med minskad kostkvalitet, liksom risken för andra sjukdomar. För några av dessa livsmedel finns det redan konkreta studier som behandlar frågan om de faktiskt kan ha en positiv inverkan på depression i praktiken. Sådana studier kan då också vara till hjälp vid upprättandet av en antiinflammatorisk-antidepressiv kostplan. Sådana studier finns för de antiinflammatoriska omega-3-fettsyrorna från växt- och djurkällor. Därför är bra vegetabiliska oljor (t.ex. rapsolja, linfröolja) och fet fisk (t.ex. lax, makrill) helt enkelt en del av en hälsosam kost som också kan ha en gynnsam inverkan på humörsvängningar.
Tips:
Den vegetabiliska omega-3-fettsyran ALA finns rikligast i linfröolja, rapsolja, valnötsolja och sojabönsolja av de vanliga vegetabiliska oljorna. Solrosolja och olivolja innehåller endast ett fåtal omega-3-fettsyror. Av de ätliga fiskarna innehåller sill, sardin, tonfisk, lax, makrill och ål mest omega-3-fettsyror (EPA och DHA). Torsk och kolja innehåller bara en liten del av dem.
Källa:
Gałecki P, Talarowska M. Inflammatorisk teori om depression. Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447.
Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression. Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209.
Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety (Mat för humöret: betydelsen av Omega-3-fettsyror för depression och ångest). Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047.
Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.