Så stärker du ditt immunförsvar och känner dig vältränad, vital och välmående
Motverka patogener
genom att stärka ditt immunförsvar. Att känna sig vältränad och
vital är också till stor del beroende av ditt immunförsvar
. Här kan du läsa om hur du kan stärka ditt försvar.
1. Regelbunden motion i friska luften stimulerar ditt försvar
Även om du känner dig svag för tillfället, ska du inte på något sätt bara ligga hemma eller i din säng. Motion i friska luften stärker immunförsvaret. Var dock försiktig så att du inte överanstränger dig . Det behöver inte vara ett maratonlopp. En halvtimmes promenad är redan bra för hälsan. Motion stimulerar lymfsystemet och främjar eliminering av giftiga ämnen och avfall från kroppen. Detta avlastar ditt immunförsvar. Motion hjälper dessutom till att transportera försvarsämnen till lämpliga delar av kroppen. En promenad i den friska luften främjar också blodcirkulationen i kroppen. Dessutom sägs motion i friska luften till och med förbättra kvaliteten på försvarscellerna . På så sätt kan patogener som virus och bakterier bekämpas mer effektivt.
2. Hälsosam och tillräcklig sömn gynnar ditt försvar
Under sömn återhämtar vi oss och vår kropp regenereras. Brist på sömn har visat sig försvaga immunförsvaret. En hälsosam sömntid är cirka sju till åtta timmar. Under denna tid producerar kroppen också försvarsceller.
3. Koppla av regelbundet
Det hektiska vardagslivet har oss oftast helt i sitt grepp. Stress har visat sig försvaga immunförsvaret. Tillåt dig därför regelbundna pauser. Det finns olika avslappningstekniker, t.ex. autogen träning. Tänk på dig själv och oroa dig inte alltid för andra.
4. Bastubad kan hjälpa immunförsvaret
Bastubad är också ett bra sätt att slappna av. Ett besök i bastun kan till och med stärka ditt immunförsvar på två sätt. Å ena sidan lindrar bastubad spänningar och stress, och å andra sidan stärker svettningen kroppens temperaturreglering. När du bastar lär sig din kropp att hålla kvar värmen bättre och att kompensera för kalla utomhustemperaturer, särskilt på vintern. Influensainfektioner uppstår i samband med hypotermi, så ett regelbundet besök i bastun stärker ditt försvar. Motverka förkylningar. Om du redan är sjuk bör du dock tillfälligt undvika bastubad.
5. Växelbad stärker kroppens försvar
Växelbad är beprövade. De växlande temperaturerna i kalla bad stimulerar vårt immunförsvar att prestera sitt bästa. En iskall dusch på morgonen har till exempel en stimulerande, vitaliserande och uppiggande effekt och stärker immunförsvaret. Ge det ett försök!
6. Balanserad och hälsosam kost
För att stärka kroppens försvar är det viktigt med en hälsosam och balanserad kost. Var särskilt uppmärksam på vitaminrik mat och undvik snabbmat. Snabbmat kan försvaga immunförsvaret.
Gula, röda, gröna eller orange grönsaker innehåller många viktiga ämnen och betakaroten. Dessa stimulerar de vita blodkropparna och stöder på så sätt kroppens försvar mot infektioner. Viktiga näringsämnen som zink, järn, selen och jod har också positiva effekter på ditt immunförsvar. Naturligtvis är även vitaminer och växtämnen viktiga för vår organism. Ät en hälsosam, varierad kost som är rik på näringsämnen och vitaminer .
Vid bristsymptom eller vissa sjukdomar kan kosttillskott också vara tillrådligt. Diskutera detta med din läkare eller apotekspersonal på .
7. Glädjestimulerar immunförsvaret
Ja, Du läste rätt. Människor som är glada är mindre mottagliga för infektioner. Ett starkt immunförsvar är därför också relaterat till ditt psykiska välbefinnande. Detta kan förklaras ganska enkelt . Psykisk stress påverkar också immunförsvaret. Det leder till och med till en försvagning av tarmarna, som har ett viktigt inflytande på immunsystemet. Människor som är känslomässigt upprörda lider ofta av sömnlöshet, vilket också försvagar immunförsvaret. Se därför till att unna dig regelbundna stunder av glädje. Lyssna på vad som ger dig glädje. När allt kommer omkring känner alla glädje från andra saker. Det är ett välkänt faktum att skratt är hälsosamt.
8. Ta hand om din tarmhälsa
Som redan nämnts har tarmen ett betydande inflytande på immunsystemet. Om t.ex. tarmfloran störs leder detta till ett försvagat immunförsvar. Mer än två tredjedelar av alla immunceller i immunsystemet finns i tarmen. En frisk tarm är viktig för ett starkt immunförsvar. En kost som är tarmvänlig hjälper till att stärka försvaret.
Människans tarm är hem för miljontals små mikroorganismer som arbetar tillsammans som ett team för att göra ett friskt immunsystem möjligt. För att skydda dessa mikroorganismer är en tarmvänlig kost vettig. Här bör det noteras att man bör konsumera så lite socker och mejeriprodukter som möjligt och föredra fullkornsprodukter och färska grönsaker.
Slutsats
Vårt försvar är ett komplext system. Ett sunt immunförsvar är beroende av många faktorer och är därför en helhetskonstruktion av psykiska och fysiska faktorer.
De punkter som nämns är viktiga aspekter som är värda att uppmärksamma för att stärka immunförsvaret. Generellt gäller följande: Ta hand om dig själv! På så sätt håller du dig också frisk och kan lita på ditt försvar. Stärk din naturliga skyddssköld för att känna dig frisk, välmående och vital.
1. Regelbunden motion i friska luften stimulerar ditt försvar
Även om du känner dig svag för tillfället, ska du inte på något sätt bara ligga hemma eller i din säng. Motion i friska luften stärker immunförsvaret. Var dock försiktig så att du inte överanstränger dig . Det behöver inte vara ett maratonlopp. En halvtimmes promenad är redan bra för hälsan. Motion stimulerar lymfsystemet och främjar eliminering av giftiga ämnen och avfall från kroppen. Detta avlastar ditt immunförsvar. Motion hjälper dessutom till att transportera försvarsämnen till lämpliga delar av kroppen. En promenad i den friska luften främjar också blodcirkulationen i kroppen. Dessutom sägs motion i friska luften till och med förbättra kvaliteten på försvarscellerna . På så sätt kan patogener som virus och bakterier bekämpas mer effektivt.
2. Hälsosam och tillräcklig sömn gynnar ditt försvar
Under sömn återhämtar vi oss och vår kropp regenereras. Brist på sömn har visat sig försvaga immunförsvaret. En hälsosam sömntid är cirka sju till åtta timmar. Under denna tid producerar kroppen också försvarsceller.
3. Koppla av regelbundet
Det hektiska vardagslivet har oss oftast helt i sitt grepp. Stress har visat sig försvaga immunförsvaret. Tillåt dig därför regelbundna pauser. Det finns olika avslappningstekniker, t.ex. autogen träning. Tänk på dig själv och oroa dig inte alltid för andra.
4. Bastubad kan hjälpa immunförsvaret
Bastubad är också ett bra sätt att slappna av. Ett besök i bastun kan till och med stärka ditt immunförsvar på två sätt. Å ena sidan lindrar bastubad spänningar och stress, och å andra sidan stärker svettningen kroppens temperaturreglering. När du bastar lär sig din kropp att hålla kvar värmen bättre och att kompensera för kalla utomhustemperaturer, särskilt på vintern. Influensainfektioner uppstår i samband med hypotermi, så ett regelbundet besök i bastun stärker ditt försvar. Motverka förkylningar. Om du redan är sjuk bör du dock tillfälligt undvika bastubad.
5. Växelbad stärker kroppens försvar
Växelbad är beprövade. De växlande temperaturerna i kalla bad stimulerar vårt immunförsvar att prestera sitt bästa. En iskall dusch på morgonen har till exempel en stimulerande, vitaliserande och uppiggande effekt och stärker immunförsvaret. Ge det ett försök!
6. Balanserad och hälsosam kost
För att stärka kroppens försvar är det viktigt med en hälsosam och balanserad kost. Var särskilt uppmärksam på vitaminrik mat och undvik snabbmat. Snabbmat kan försvaga immunförsvaret.
Gula, röda, gröna eller orange grönsaker innehåller många viktiga ämnen och betakaroten. Dessa stimulerar de vita blodkropparna och stöder på så sätt kroppens försvar mot infektioner. Viktiga näringsämnen som zink, järn, selen och jod har också positiva effekter på ditt immunförsvar. Naturligtvis är även vitaminer och växtämnen viktiga för vår organism. Ät en hälsosam, varierad kost som är rik på näringsämnen och vitaminer .
Vid bristsymptom eller vissa sjukdomar kan kosttillskott också vara tillrådligt. Diskutera detta med din läkare eller apotekspersonal på .
7. Glädjestimulerar immunförsvaret
Ja, Du läste rätt. Människor som är glada är mindre mottagliga för infektioner. Ett starkt immunförsvar är därför också relaterat till ditt psykiska välbefinnande. Detta kan förklaras ganska enkelt . Psykisk stress påverkar också immunförsvaret. Det leder till och med till en försvagning av tarmarna, som har ett viktigt inflytande på immunsystemet. Människor som är känslomässigt upprörda lider ofta av sömnlöshet, vilket också försvagar immunförsvaret. Se därför till att unna dig regelbundna stunder av glädje. Lyssna på vad som ger dig glädje. När allt kommer omkring känner alla glädje från andra saker. Det är ett välkänt faktum att skratt är hälsosamt.
8. Ta hand om din tarmhälsa
Som redan nämnts har tarmen ett betydande inflytande på immunsystemet. Om t.ex. tarmfloran störs leder detta till ett försvagat immunförsvar. Mer än två tredjedelar av alla immunceller i immunsystemet finns i tarmen. En frisk tarm är viktig för ett starkt immunförsvar. En kost som är tarmvänlig hjälper till att stärka försvaret.
Människans tarm är hem för miljontals små mikroorganismer som arbetar tillsammans som ett team för att göra ett friskt immunsystem möjligt. För att skydda dessa mikroorganismer är en tarmvänlig kost vettig. Här bör det noteras att man bör konsumera så lite socker och mejeriprodukter som möjligt och föredra fullkornsprodukter och färska grönsaker.
Slutsats
Vårt försvar är ett komplext system. Ett sunt immunförsvar är beroende av många faktorer och är därför en helhetskonstruktion av psykiska och fysiska faktorer.
De punkter som nämns är viktiga aspekter som är värda att uppmärksamma för att stärka immunförsvaret. Generellt gäller följande: Ta hand om dig själv! På så sätt håller du dig också frisk och kan lita på ditt försvar. Stärk din naturliga skyddssköld för att känna dig frisk, välmående och vital.