Vad ser du när du tittar dig i spegeln? Är du för tjock eller för smal? Skäms du för dina akneärr eller din skelning? Säger andra människor till dig att du inte är värd någonting? Känner du dig hjälplös och liten? Då är det dags att du äntligen stärker din självkänsla. Det är inte så svårt.

Särskilj kritikerna
Ta dig tid att särskilja de elaka tungorna. Vilka tjatande tungor kommer från din inre kritiker och vilka får du från din omgivning? Du bör ha ett mer öppet förhållande till den senare än till dig själv. För det som betyder mest för ditt välbefinnande är hur du mår och hur du behandlar dig själv.

Det ödesdigra är att människor med en mindre välutvecklad självkänsla har svårare att skapa en relation till sig själva än de som alltid känner sig starka och mäktiga. Det märks på hur de uppträder. Först och främst är det alltid deras ego: "Jag kan ..." "Jag vet att ...", "Jag ser verkligen bra ut i den här klänningen." Sådana meningar skulle aldrig korsa dina läppar. Du skulle hellre vara tyst, även om du visste eller kunde göra något mycket bra. Och oavsett hur attraktiv du såg ut i den klänningen, skulle du inte märka det, än mindre säga det. I stället skulle du ha något att kritisera hos dig själv, till exempel att din breda midja är ännu mer framträdande i klänningen.

Varför är det så? Som så ofta inom psykologin avgör dina gener delvis om du är blyg, avslappnad och öppen eller aggressiv. Men bara en liten del. Resten får du av din omgivning. Barn som ständigt kritiseras av sina föräldrar har svårare att bygga upp en harmonisk relation till sig själva. Även då var det inte den inre kritikern som sa att din bild inte blev bra, att de två i diktamen inte räckte till. Det var din mamma som ville göra en ambitiös målare av dig eller din pappa som förväntade sig ett betygssnitt på 1,0 av dig. Detta dåliga rykte förolämpar och formar dig för resten av ditt liv. Men bara om du inte gör något åt det.

Acceptera dig själv
Det är mycket med ditt utseende som du inte kan ändra på. Jo, du kan uppdatera din klädstil, återskapa din frisyr, fräscha upp din hy med smink, gå ner i vikt genom motion och en balanserad kost. Men du kommer att behålla den till synes för långa näsan, de smala läpparna och den stora barmen. Om du inte lägger dig under kirurgens kniv. Men då skulle du inte vara dig själv längre. Det skulle vara synd. Tycker du inte det? Vill du hellre se ut som någon annan? Tro inte att det är så lätt. Först när dina känslor, ditt utseende och ditt beteende är i harmoni kan du hitta en inre balans. Det är precis det du ska sträva efter.

Acceptera dig själv som du är med alla dina svagheter och uppenbara brister. Det finns inget att skämmas för. Du måste ha blivit tillsagd att skämmas många gånger tidigare. Kanske skäms du inte bara för dig själv, utan ofta också för andra? Släpp det, det kommer inte att föra dig någonstans. Men din hjärna hänvisar till sina erfarenheter och tror att detta är den enda känsla du har rätt till. Det är inte sant. Du kommer att bevisa det för honom. Det kommer inte att hända att du kommer att sprängas av självförtroende från en dag till nästa. Du kommer att utvecklas i små steg. Men det är värt det. Ju mer uppmärksam du tar dem, desto mer harmoniskt kan du hantera ditt ego.

Uppfatta det positiva
Titta nu på dig själv igen i spegeln och säg högt vilka delar av din kropp du är nöjd med. Börja meningen med "Jag har vackra ..." Det här är inte så lätt för dig, eller hur? Var modig. Det finns ingen där som lyssnar på dig. Memorera dessa delar av din kropp och titta noga på dem nästa gång du passerar spegeln. Titta bara på dem och inte på dina problemområden. Du kommer att märka att du så småningom kommer att bli mer och mer nöjd med ditt utseende.

På samma sätt hanterar du kritiken från de omkring dig. Om någon säger till dig att du ser ut som skit igen, bör du ignorera den här meningen. Det är ännu bättre att svara med en fråga som alltid fungerar: "Jaså?" Ryck på axlarna som i förbigående. Pilens spets har redan brutits av av din motpart, eftersom effekten av hans attack uppenbarligen inte gick någonstans. Nu får du inte grubbla över denna lilla och förebrå dig själv, annars skulle din fiende ha uppnått sitt mål trots allt.

Istället bör du vara uppmärksam på uppskattande ord från din omgivning, oavsett hur triviala de kan verka för dig. Om din kollega till exempel berömmer dig för att din scarf passar så bra till din blus, ta emot berömmet och tacka honom eller henne. Din chef kanske säger till dig att han är nöjd med ditt korrekta arbete. Din flickvän frågar vilket schampo du använder för att få ditt hår att glänsa så silkeslent. Allt detta är kommentarer som kommer att uppmuntra dig - om du lägger märke till dem. Men du måste vilja lägga märke till dem.

Fören framgångsdagbok
Följande steg kan verka oviktigt till en början. Men du bör inte hoppa över det eftersom det är viktigt. Även högt respekterade chefer, tränare och politiker har internaliserat det. Detsamma gäller för idrottare som vill förbättra sina prestationer. För dagbok. Den skiljer sig från en vanlig dagbok genom att du bara listar dina framgångar, t.ex. de komplimanger som redan nämnts. Fortsätt att skriva om vad du har åstadkommit under dagen. Det kan vara småsaker, t.ex. att du lagt undan tvätthögen, dammsugit lägenheten, tagit hand om din väns barn. På kvällen bör du ha minst fem anteckningar i din dagbok.

I slutet av veckan läser du igenom dessa anteckningar igen. Har du inte all anledning att vara stolt över dig själv? För framgångsdagboken under en längre tid. Du kommer att märka att du mår bättre mentalt. Detta beror på att din hjärna omprogrammerar sig själv. Detta ökar ditt självförtroende.

Nå uttill andra
Denna omprogrammering innebär att du inte bara är mer nöjd med dig själv utan också mer öppen för människorna omkring dig. Detta bör du dra nytta av. Gå fram till andra människor och le mot dem. Du kommer att se att de kommer att vara lika sympatiska mot dig. För vad är det gamla talesättet? Det som går runt kommer runt.