Sömnlöshet och frekvensbehandling

**Encyclopaedia entry: Sömnlöshet** **Definition:** Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av svårigheter att somna eller att somna om, eller av sömn som inte är återhämtande. Det kan påverka livskvaliteten avsevärt och leda till sömnighet på dagtid, koncentrationssvårigheter och irritabilitet. **Typer av sömnlöshet:** - ** Akut sömnlöshet:** Kortvariga sömnproblem som ofta orsakas av stress, jetlag eller en tillfällig förändring i sömnmiljön. - **Kronisk insomni:** Långvariga sömnstörningar som förekommer minst tre gånger i veckan under en period på tre månader eller längre. **Årsaker:** - **Stress och ångest:** Vanliga orsaker till övergående insomni. - **Dåliga sömnvanor:** Oregelbundna läggtider, överdriven skärmanvändning före läggdags. - **Medicinska tillstånd:** Smärta, andningssjukdomar, mag- och tarmproblem eller neurologiska sjukdomar. - Psykiska sjukdomar:** Depression, ångestsyndrom eller bipolär sjukdom. - Mediciner:** Vissa mediciner kan ha sömnlöshet som biverkning. - **Substanser:** Koffein, nikotin och alkohol kan störa sömnen. **Symtom:** - Svårigheter att somna - Frekventa uppvaknanden under natten - Uppvaknanden tidigt på morgonen - Trötthet eller sömnighet under dagen - Koncentrations- och minnesproblem - Irritabilitet eller depressivt humör **Diagnos:** Diagnosen baseras på sjukdomshistoria och bedömning av sömnvanor. I vissa fall kan sömnstudier (polysomnografi) eller aktigrafi användas för att undersöka sömnmönstren mer i detalj. **Behandling:** - **Sömnhygien:** Förbättrade sömnvanor, t.ex. fasta läggtider, en bekväm sovmiljö och undvikande av koffein och skärmar före sänggåendet. - **Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I):** En effektiv terapi för behandling av kronisk sömnlöshet. - **Medicinering:** Kortvarig användning av sömnhjälpmedel eller melatonintillskott vid behov. - **Tekniker för avslappning:** Meditation, andningsövningar eller progressiv muskelavslappning. **Förebyggande åtgärder:** - Upprätta en regelbunden sömnrutin. - Skapa en tyst och mörk sovmiljö. - Begränsa tupplurar under dagen. - Regelbunden fysisk aktivitet, men inte bara före sänggåendet. **Vad du behöver veta:** - Insomni är en av de vanligaste sömnstörningarna och drabbar människor i alla åldrar. - Kronisk insomni kan drabba människor i alla åldrar Kronisk sömnlöshet kan öka risken för andra hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar och depression. **Forskning:** Forskningen om sömnlöshet fokuserar på att förstå de underliggande biologiska mekanismerna, utveckla nya behandlingar och förbättra livskvaliteten för de drabbade.