Да се изправим срещу болестта на свободното време.
10 съвета срещу болестта на свободното време
С няколко прости, но ефективни съвета можете да се противопоставите на болестта на свободното време!
1) Разпознавате ли изобщо стресови ситуации или целият ден е един голям стрес? Осъзнавайте стреса, но също така и нестресовите фази през деня. Как се чувствате и в двете ситуации и какви сигнали изпраща тялото ви? Осъзнаването на факта, че имате проблем със стреса, е основата за устойчиво подобрение.
2) Всъщност вие или тялото ви все още ли познавате разликата между това да сте напрегнати и да не сте напрегнати? Какви симптоми забелязвате и в двете фази? Научете подходящи техники за релаксация, за да регулирате внимателно нивото на кортизола при стрес по естествен начин. Когато човек е отпуснат, се отделя и по-малко от хормона на стреса. Тялото ви не свиква с постоянно високото ниво.
3) Укрепете имунната си система. Високото ниво на кортизол само се преструва, че сте физически добре. Веднага щом хормонът от кората на надбъбречните жлези липсва, вирусите и инфекциите настъпват безпощадно. Подгответе я за следващата фаза на покой с хомеопатични и билкови средства. Потърсете съвет в аптеката и укрепете защитните сили на собствения си организъм.
4) Спортът е идеален баланс за страдащите от стрес и ви дава възможност да се запознаете с нови хора, да научите нов спорт и най-вече да намерите мисли и теми, които нямат нищо общо с ежедневната работа или с действителния причинител на стреса. Отвличането на вниманието регулира токовете в мозъка и ви кара да забравите всичко, което се е случило през деня. Освен това спортовете за издръжливост в частност укрепват имунната система в същото време. Джогингът, плуването и колоезденето са най-подходящи за презареждане на необходимите резерви в организма.
5) Раздвижвайте се и по време на почивка, защото свежият въздух и физическите упражнения осигуряват разнообразие и необходимата психическа дистанция от ежедневието. Освен това едновременно опознавате района и хотелския комплекс и можете да създадете нови познанства. Нивото на спорта може да бъде по-ниско, отколкото у дома. Не става въпрос за резултати и натиск за представяне, а по-скоро за леки упражнения, които в идеалния случай са и забавни.
6) Подгответе се за почивката си и предварително "тренирайте" да се движите спокойно. Малките почивки по време на обяд, разходката или разпускащата пълна вана дават възможност на тялото ви да свикне с почивката и релаксацията. Правете това, което ви е приятно, и се наслаждавайте пълноценно на кратките етапи.
7) Подгответе добре почивката си и не изпадайте в ритъма "ще опаковам един ден предварително - това е достатъчно". Дори и да ви звучи така, сякаш приятелите и познатите лесно ще се справят с подготовката за дългоочакваната и необходима годишна почивка в най-кратки срокове - в повечето случаи това е просто преструвка и има за цел да ви попречи да осъзнаете, че цари чист хаос. Навременната подготовка не е консервативно скучна, а умна и далновидна. Един списък може да помогне за мисленото опаковане на куфара и да разкрие какво все още трябва да се закупи. Кой ще се грижи за домашната котка и кой ще полива цветята в градината? Ранобудната птица хваща червея, или по-скоро съседът. Малко преди сезона на отпуските обикновено всички вече са заети с членове на семейството и приятели.
8) Управлението на времето не е просто модерна дума във висшите етажи на много големи компании, а практическо средство за разумно разпределяне на наличното време и подреждане на задачите според приоритетите. Ако владеете управлението на времето, не оставяте нищо на случайността и сте по-организирани от колегите си. Следете разпределението на времето си, задавайте начални и крайни точки и подреждайте задачите си по важност.
9) Научете се да казвате "не". Забравете за гузната съвест и чувството за вина. Приемете себе си като най-важния и отстоявайте собственото си пространство с ясни откази. Вие сте важни, а след това всичко останало е на първо място.
10) Природата е не само красива, но понякога излъчва слънчево спокойствие, понякога е забавна или вълнуваща и може да направи чудеса. Язовирът зад ъгъла, туристическата пътека наблизо или карането на колело покрай канала. Всяко време, всеки регион и всяко настроение са подходящи за излизане сред природата. Не позволявайте на болестта на свободното време да ви лиши от ценно време с близките. Прочистете главата си за нови неща и дайте на тялото си повече почивка. Това не само щади нервите ви, но и укрепва здравето ви.
С няколко прости, но ефективни съвета можете да се противопоставите на болестта на свободното време!
1) Разпознавате ли изобщо стресови ситуации или целият ден е един голям стрес? Осъзнавайте стреса, но също така и нестресовите фази през деня. Как се чувствате и в двете ситуации и какви сигнали изпраща тялото ви? Осъзнаването на факта, че имате проблем със стреса, е основата за устойчиво подобрение.
2) Всъщност вие или тялото ви все още ли познавате разликата между това да сте напрегнати и да не сте напрегнати? Какви симптоми забелязвате и в двете фази? Научете подходящи техники за релаксация, за да регулирате внимателно нивото на кортизола при стрес по естествен начин. Когато човек е отпуснат, се отделя и по-малко от хормона на стреса. Тялото ви не свиква с постоянно високото ниво.
3) Укрепете имунната си система. Високото ниво на кортизол само се преструва, че сте физически добре. Веднага щом хормонът от кората на надбъбречните жлези липсва, вирусите и инфекциите настъпват безпощадно. Подгответе я за следващата фаза на покой с хомеопатични и билкови средства. Потърсете съвет в аптеката и укрепете защитните сили на собствения си организъм.
4) Спортът е идеален баланс за страдащите от стрес и ви дава възможност да се запознаете с нови хора, да научите нов спорт и най-вече да намерите мисли и теми, които нямат нищо общо с ежедневната работа или с действителния причинител на стреса. Отвличането на вниманието регулира токовете в мозъка и ви кара да забравите всичко, което се е случило през деня. Освен това спортовете за издръжливост в частност укрепват имунната система в същото време. Джогингът, плуването и колоезденето са най-подходящи за презареждане на необходимите резерви в организма.
5) Раздвижвайте се и по време на почивка, защото свежият въздух и физическите упражнения осигуряват разнообразие и необходимата психическа дистанция от ежедневието. Освен това едновременно опознавате района и хотелския комплекс и можете да създадете нови познанства. Нивото на спорта може да бъде по-ниско, отколкото у дома. Не става въпрос за резултати и натиск за представяне, а по-скоро за леки упражнения, които в идеалния случай са и забавни.
6) Подгответе се за почивката си и предварително "тренирайте" да се движите спокойно. Малките почивки по време на обяд, разходката или разпускащата пълна вана дават възможност на тялото ви да свикне с почивката и релаксацията. Правете това, което ви е приятно, и се наслаждавайте пълноценно на кратките етапи.
7) Подгответе добре почивката си и не изпадайте в ритъма "ще опаковам един ден предварително - това е достатъчно". Дори и да ви звучи така, сякаш приятелите и познатите лесно ще се справят с подготовката за дългоочакваната и необходима годишна почивка в най-кратки срокове - в повечето случаи това е просто преструвка и има за цел да ви попречи да осъзнаете, че цари чист хаос. Навременната подготовка не е консервативно скучна, а умна и далновидна. Един списък може да помогне за мисленото опаковане на куфара и да разкрие какво все още трябва да се закупи. Кой ще се грижи за домашната котка и кой ще полива цветята в градината? Ранобудната птица хваща червея, или по-скоро съседът. Малко преди сезона на отпуските обикновено всички вече са заети с членове на семейството и приятели.
8) Управлението на времето не е просто модерна дума във висшите етажи на много големи компании, а практическо средство за разумно разпределяне на наличното време и подреждане на задачите според приоритетите. Ако владеете управлението на времето, не оставяте нищо на случайността и сте по-организирани от колегите си. Следете разпределението на времето си, задавайте начални и крайни точки и подреждайте задачите си по важност.
9) Научете се да казвате "не". Забравете за гузната съвест и чувството за вина. Приемете себе си като най-важния и отстоявайте собственото си пространство с ясни откази. Вие сте важни, а след това всичко останало е на първо място.
10) Природата е не само красива, но понякога излъчва слънчево спокойствие, понякога е забавна или вълнуваща и може да направи чудеса. Язовирът зад ъгъла, туристическата пътека наблизо или карането на колело покрай канала. Всяко време, всеки регион и всяко настроение са подходящи за излизане сред природата. Не позволявайте на болестта на свободното време да ви лиши от ценно време с близките. Прочистете главата си за нови неща и дайте на тялото си повече почивка. Това не само щади нервите ви, но и укрепва здравето ви.