Преборете се с патогените , като укрепите имунната си система. Усещането за добра физическа форма и жизненост също зависи до голяма степен от защитните ви сили . Как да укрепите защитните си сили, можете да научите тук.

1. Редовните упражнения на чист въздух стимулират защитните ви сили

Дори да се чувствате слаби в момента, в никакъв случай не трябва да се затваряте вкъщи или в леглото си. Упражненията на чист въздух стимулират имунната ви система. Все пак внимавайте да не се претоварвате прекалено . Не е задължително да е маратон. Една половинчасова разходка вече е полезна за здравето ви. Упражненията стимулират лимфната система и подпомагат изхвърлянето на токсични вещества и отпадъци от организма. По този начин се облекчава имунната ви система. Упражненията са полезни и за транспортирането на защитните места до съответните части на тялото. Разходката на чист въздух също така насърчава кръвообращението в тялото. Освен това се твърди, че упражненията на чист въздух дори подобряват качеството на защитните клетки . По този начин патогени като вируси и бактерии могат да се борят по-ефективно.

2.Здравият и достатъчен сън е от полза за защитните ви сили

По време на сън ние се възстановяваме и тялото ни се регенерира. Доказано е, че липсата на сън отслабва имунната система. Здравословната продължителност на съня е около седем до осем часа. През това време организмът произвежда и защитни клетки.

3. Релаксирайте редовно

Забързаното ежедневие обикновено ни държи изцяло в своята хватка. Доказано е, че стресът отслабва имунната ви система. Затова си позволявайте редовни почивки. Съществуват различни техники за релаксация, като например автогенното трениране. Бъдете внимателни към себе си и не се притеснявайте винаги за другите.

4. Сауната може да помогне на имунната ви система

. Сауната също е добър начин за релаксация. Посещението на сауна може дори да укрепи имунната ви система по два начина. От една страна, къпането в сауната облекчава напрежението и стреса, а от друга страна, потенето засилва регулирането на телесната температура. Когато посещавате сауна , тялото ви се научава да задържа по-добре топлината и да компенсира ниските външни температури, особено през зимата. Грипните инфекции възникват в съчетание с хипотермия, така че редовното посещение на сауната укрепва защитните ви сили. Избягвайте настинките. Въпреки това, ако вече сте болни, трябва временно да избягвате посещенията в сауната.

5.Редуването на вани засилва защитните сили на организма

Редуването на вани е изпитано. Променящите се температури на студените вани стимулират имунната ни система да работи по най-добрия начин. Леденостуденият душ сутрин например има стимулиращ, витализиращ и събуждащ ефект и укрепва имунната система. Опитайте!

6. Балансирано и здравословно хранене

За да укрепите защитните сили на организма си, от съществено значение е здравословното и балансирано хранене. Обърнете специално внимание на богатите на витамини храни и избягвайте бързото хранене. Бързата храна може да отслаби имунната система.
Жълтите, червените, зелените или оранжевите зеленчуци съдържат много жизненоважни вещества и бета-каротин. Те стимулират белите кръвни телца и по този начин подпомагат защитата на организма срещу инфекции. Важни хранителни вещества като цинк, желязо, селен и йод също имат положително въздействие върху имунната система. Разбира се, витамините и растителните вещества също са от съществено значение за нашия организъм. Хранете се със здравословна, разнообразна храна, богата на хранителни вещества и витамини .
В случай на симптоми на дефицит или определени заболявания може да се препоръчат и хранителни добавки. Обсъдете това с вашия лекар или фармацевт на .

7.Радостта стимулира имунната система

Да, Прочетохте правилно. Щастливите хора са по-малко податливи на инфекции. Следователно силната имунна система е свързана и с вашето психологическо благополучие. Това може да се обясни съвсем просто . Психическият стрес също влияе на имунната система. Той дори води до отслабване на червата, които оказват важно влияние върху имунната система. Хората, които са емоционално разстроени, често страдат от безсъние, което също отслабва имунната система. Затова не забравяйте да си позволявате редовни моменти на радост. Вслушвайте се в това, което ви носи радост. В края на краищата всеки изпитва радост от други неща. Всеизвестен факт е, че смехът е здравословен.

8. Грижете се за здравето на червата си

Както вече споменахме, червата оказват значително влияние върху имунната система. Ако чревната флора е нарушена, например, това води до отслабване на имунната защита. Повече от две трети от всички имунни клетки на имунната система са разположени в червата. Здравите черва са важни за наличието на силна защита. Диета, която е благоприятна за червата , помага за укрепване на защитата.
Човешките черва са дом на милиони малки микроорганизми, които работят заедно в екип, за да направят здрава имунна система възможна. За да се защитят тези микроорганизми, е логично да се спазва благоприятна за червата диета. Тук трябва да се отбележи, че трябва да консумирате възможно най-малко захар и млечни продукти и да предпочитате пълнозърнести продукти и пресни зеленчуци.

Заключение

Нашите защитни сили са сложна система. Здравата имунна система зависи от много фактори и следователно е цялостна конструкция от психически и физически фактори.
Споменатите точки са основни аспекти, заслужаващи внимание за укрепване на имунната система. Като цяло важи следното: Погрижете се за себе си! По този начин и вие ще останете здрави и ще можете да разчитате на защитните си сили. Укрепете естествения си защитен щит, за да се чувствате във форма, добре и жизнени.