Безсъние и честотна терапия

**Вписване в Енциклопедията: Безсъние** **Определение:** Безсънието е разстройство на съня, което се характеризира с трудно заспиване или задържане на съня, или с невъзстановяващ сън. То може значително да повлияе на качеството на живот и да доведе до сънливост през деня, затруднена концентрация и раздразнителност. **Типове безсъние:** - **Остро безсъние:** Краткотрайни проблеми със съня, често причинени от стрес, закъснение или временна промяна на средата за сън. - **Остро безсъние:** Краткотрайни проблеми със съня, често причинени от стрес, закъснение или временна промяна на средата за сън **Хронично безсъние:** Дългосрочни нарушения на съня, които се появяват поне три пъти седмично в продължение на три месеца или повече. **Причини:** - **Стрес и тревожност:** Чести причини за преходно безсъние. - **Неправилни навици за сън:** Нередовно лягане, прекомерно използване на екрани преди лягане. - **Лекарствени състояния:** Болка, респираторни заболявания, стомашно-чревни проблеми или неврологични разстройства. - Психични заболявания:** Депресия, тревожни разстройства или биполярно разстройство. - Лекарства:** Някои лекарства могат да предизвикат безсъние като страничен ефект **Вещества:** Кофеинът, никотинът и алкохолът могат да нарушат съня. **Симптоми:** - Трудно заспиване - Често събуждане през нощта - Събуждане рано сутрин - Дневна умора или сънливост - Проблеми с концентрацията и паметта - Раздразнителност или депресивни настроения **Диагноза:** Диагнозата се поставя въз основа на анамнезата и оценката на навиците за сън. В някои случаи може да се използват изследвания на съня (полисомнография) или актиграфия, за да се изследват по-подробно моделите на съня. **Лечение:** - **Гигиена на съня:** Подобряване на навиците за сън, като например фиксирано време за лягане, комфортна среда за сън и избягване на кофеин и екрани преди лягане. - **Когнитивно-поведенческа терапия при безсъние (CBT-I):** ефективна терапия за лечение на хронично безсъние. - **Медикаментозно лечение:** краткосрочна употреба на сънотворни или мелатонинови добавки, ако е необходимо. - **Техники за релаксация:** медитация, дихателни упражнения или прогресивна мускулна релаксация. **Превенция:** - Установяване на редовен режим на сън Създаване на тиха и тъмна среда за сън. - Ограничаване на дрямките през деня. - Редовна физическа активност, но не само преди лягане. **Какво трябва да знаете:** - Безсънието е едно от най-често срещаните нарушения на съня и засяга хора от всички възрасти. - Хроничното безсъние може да засегне хора от всички възрасти Хроничното безсъние може да увеличи риска от други здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и депресия. **Изследвания:** Изследванията на безсънието са насочени към разбиране на основните биологични механизми, разработване на нови методи за лечение и подобряване на качеството на живот на засегнатите.