Vzdorujte patogenům posílením imunitního systému. Pocit kondice a vitality závisí do značné míry také na vaší obranyschopnosti . Jak posílit svou obranyschopnost se dozvíte zde.

1.Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu stimuluje vaši obranyschopnost

I když se momentálně cítíte slabí, v žádném případě byste neměli jen zalezlí doma nebo v posteli. Cvičení na čerstvém vzduchu posiluje váš imunitní systém. Dávejte si však pozor, abyste se příliš nevysilovali . Nemusí to být zrovna maraton. Už půlhodinová procházka je pro vaše zdraví prospěšná. Cvičení stimuluje lymfatický systém a podporuje vylučování toxických látek a odpadu z těla. Tím se uleví vašemu imunitnímu systému. Cvičení dále pomáhá přenášet obranná místa do příslušných částí těla. Procházka na čerstvém vzduchu také podporuje prokrvení těla. Kromě toho se dokonce říká, že cvičení na čerstvém vzduchu zlepšuje kvalitu obranných buněk . S patogeny, jako jsou viry a bakterie, tak lze účinněji bojovat.

2.Zdravý a dostatečný spánek prospívá obranyschopnosti

Ve spánku se zotavujeme a naše tělo regeneruje. Bylo prokázáno, že nedostatek spánku oslabuje imunitní systém. Zdravá délka spánku je přibližně sedm až osm hodin. Během této doby si tělo také vyrábí obranné buňky.

3. Pravidelně relaxujte

Hektický každodenní život nás má obvykle zcela ve své moci. Je prokázáno, že stres oslabuje imunitní systém. Dopřejte si proto pravidelné přestávky. Existují různé relaxační techniky, například autogenní trénink. Buďte pozorní sami k sobě a nedělejte si stále starosti o druhé.

4.Saunování může pomoci vašemu imunitnímu systému

. Saunování je také dobrý způsob relaxace. Návštěva sauny může dokonce posílit váš imunitní systém dvěma způsoby. Jednak saunování uvolňuje napětí a stres, jednak pocení posiluje regulaci tělesné teploty. Při saunování se vaše tělo naučí lépe zadržovat teplo a kompenzovat nízké venkovní teploty, zejména v zimě. Chřipkové infekce vznikají ve spojení s podchlazením, takže pravidelná návštěva sauny posiluje vaši obranyschopnost. Vzdorujte nachlazení. Pokud jste však již nemocní, měli byste se návštěvě sauny dočasně vyhnout.

5.Střídavé koupele posilují obranyschopnost organismu

Střídavé koupele jsou osvědčené. Střídání teplot studených koupelí stimuluje náš imunitní systém k co nejlepšímu výkonu. Například ranní ledová sprcha má povzbuzující, vitalizující a probouzející účinky a posiluje imunitní systém. Vyzkoušejte to!

6. Vyvážená a zdravá strava

Pro posílení obranyschopnosti organismu je nezbytná zdravá a vyvážená strava. Zvláštní pozornost věnujte potravinám bohatým na vitamíny a vyhýbejte se rychlému občerstvení. Rychlé občerstvení může oslabit imunitní systém.
Žlutá, červená, zelená nebo oranžová zelenina obsahuje mnoho životně důležitých látek a beta-karoten. Ty stimulují bílé krvinky a podporují tak obranu organismu proti infekcím. Pozitivní účinky na imunitní systém mají také důležité živiny, jako je zinek, železo, selen a jód. Pro náš organismus jsou samozřejmě nezbytné také vitaminy a rostlinné látky. Jezte zdravou, pestrou stravu bohatou na živiny a vitaminy .
V případě příznaků nedostatku nebo některých onemocnění lze doporučit také doplňky stravy. Poraďte se o tom se svým lékařem nebo lékárníkem na .

7.Radost stimuluje imunitní systém

Ano, čtete správně. Lidé, kteří jsou šťastní, jsou méně náchylní k infekcím. Silný imunitní systém tedy souvisí i s vaší psychickou pohodou. To lze vysvětlit poměrně jednoduše . Psychický stres má také vliv na imunitní systém. Vede dokonce k oslabení střev, která mají na imunitní systém důležitý vliv. Lidé, kteří jsou v emocionálním stresu, často trpí nespavostí, která rovněž oslabuje imunitní systém. Proto si nezapomeňte dopřát pravidelné chvíle radosti. Naslouchejte tomu, co vám přináší radost. Každý přece cítí radost z jiných věcí. Je známo, že smích je zdravý.

8. Pečujte ozdraví svých střev

Jak již bylo zmíněno, střeva mají významný vliv na imunitní systém. Pokud je například narušena střevní flóra, vede to k oslabení imunitní obrany. Více než dvě třetiny všech imunitních buněk imunitního systému se nachází ve střevě. Zdravé střevo je důležité pro silnou obranyschopnost. K posílení obranyschopnosti přispívá strava, která je ke střevům příznivá.
Lidské střevo je domovem milionů drobných mikroorganismů, které spolupracují jako tým a umožňují tak zdravý imunitní systém. Pro ochranu těchto mikroorganismů má smysl strava šetrná ke střevům. Zde je třeba poznamenat, že byste měli konzumovat co nejméně cukru a mléčných výrobků a dávat přednost celozrnným výrobkům a čerstvé zelenině.

Závěr

Naše obranyschopnost je složitý systém. Zdravý imunitní systém je závislý na mnoha faktorech, a je proto holistickou konstrukcí psychických a fyzických faktorů.
Uvedené body jsou zásadními aspekty hodnými pozornosti pro posílení imunitního systému. Celkově platí následující: Pečujte o sebe! Tímto způsobem zůstanete zdraví i vy a budete se moci spolehnout na svou obranyschopnost. Posilujte svůj přirozený ochranný štít, abyste se cítili fit, dobře a vitálně.