Nespavost a frekvenční terapie

**Heslo v encyklopedii: Insomnie** **Definice:** Insomnie je porucha spánku charakterizovaná obtížemi při usínání nebo udržení spánku nebo neodpočinkovým spánkem. Může významně ovlivnit kvalitu života a vést k ospalosti během dne, potížím se soustředěním a podrážděnosti. **Typy nespavosti:** - **Akutní nespavost:** Krátkodobé problémy se spánkem často způsobené stresem, zpožděním nebo dočasnou změnou spánkového prostředí. - **Chronická nespavost:** Dlouhodobé poruchy spánku, které se objevují alespoň třikrát týdně po dobu tří měsíců nebo déle. **Příčiny:** - **Stres a úzkost:** Časté příčiny přechodné nespavosti. - **Špatné spánkové návyky:** Nepravidelný čas spánku, nadměrné používání obrazovky před spaním. - **Nepříjemný spánek:** Nepravidelný čas spánku *zdravotní potíže:** Bolesti, onemocnění dýchacích cest, gastrointestinální potíže nebo neurologické poruchy. - **Psychická onemocnění:** Deprese, úzkostné poruchy nebo bipolární porucha. - **Medikamenty:** Některé léky mohou mít nespavost jako vedlejší účinek. - **Nespavost:** Nespavost může být příčinou nespavosti. - **Nespavost **Látky:** Kofein, nikotin a alkohol mohou narušovat spánek. **Příznaky:** - Obtížné usínání - Časté probouzení během noci - Časné ranní probouzení - Denní únava nebo ospalost - Problémy se soustředěním a pamětí - Podrážděnost nebo depresivní nálady **Diagnostika:** Diagnóza je založena na anamnéze a posouzení spánkových návyků. V některých případech lze k podrobnějšímu vyšetření spánkových návyků použít spánkovou studii (polysomnografii) nebo aktigrafii. **Léčba:** - **Hygiena spánku:** Zlepšení spánkových návyků, jako je pevná doba spánku, příjemné prostředí pro spánek a vyhýbání se kofeinu a obrazovkám před spaním. - Spánková hygiena:** Zlepšení spánkových návyků **Kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (CBT-I):** účinná terapie pro léčbu chronické nespavosti. - **Medikace:** krátkodobé užívání léků na spaní nebo v případě potřeby melatoninových doplňků. - **Relaxační techniky:** meditace, dechová cvičení nebo progresivní svalová relaxace. **Prevence:** - Zavedení pravidelného spánkového režimu. - **Vyšetření a léčba nespavosti Vytvoření klidného a tmavého prostředí pro spánek. - Omezení zdřímnutí během dne. - Pravidelná fyzická aktivita, ale ne jen před spaním. **Co byste měli vědět:** - Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku a postihuje lidi všech věkových kategorií. - Chronická nespavost může postihnout lidi všech věkových kategorií Chronická nespavost může zvyšovat riziko dalších zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a deprese. **Výzkum:** Výzkum nespavosti se zaměřuje na pochopení základních biologických mechanismů, vývoj nových léčebných postupů a zlepšení kvality života postižených osob.