Søvnløshed og frekvensbehandling

**Encyclopaedia entry: Insomnia** **Definition:** Insomni er en søvnforstyrrelse, der er karakteriseret ved, at man har svært ved at falde i søvn eller blive ved med at sove, eller at søvnen ikke er restituerende. Det kan påvirke livskvaliteten betydeligt og føre til søvnighed i dagtimerne, koncentrationsbesvær og irritabilitet. **Typer af søvnløshed:** - **Akut søvnløshed:** Kortvarige søvnproblemer, der ofte skyldes stress, jetlag eller en midlertidig ændring i søvnmiljøet. - *Kronisk søvnløshed:** Kortvarige søvnproblemer, der ofte skyldes stress, jetlag eller en midlertidig ændring i søvnmiljøet *kronisk søvnløshed:** Langvarige søvnforstyrrelser, der forekommer mindst tre gange om ugen over en periode på tre måneder eller længere. **Årsager:** - **Stress og angst:** Almindelige årsager til forbigående søvnløshed. - **Dårlige søvnvaner:** Uregelmæssige sengetider, overdreven brug af skærme før sengetid. - **Sygdom:** Smerter, jetlag og midlertidige ændringer i søvnmiljøet **Medicinske tilstande:** Smerter, luftvejssygdomme, mave-tarmproblemer eller neurologiske lidelser. - ** Psykiske sygdomme:** Depression, angstlidelser eller bipolar lidelse. - ** Medicin:** Visse former for medicin kan have søvnløshed som bivirkning. - **Stoffer:** Koffein, nikotin og alkohol kan forstyrre søvnen. **Symptomer:** - Svært ved at falde i søvn - Hyppige opvågninger i løbet af natten - Opvågninger tidligt om morgenen - Træthed eller søvnighed om dagen - Koncentrations- og hukommelsesproblemer - Irritabilitet eller depressivt humør **Diagnose:** Diagnosen er baseret på sygehistorie og vurdering af søvnvaner. I nogle tilfælde kan søvnundersøgelser (polysomnografi) eller aktigrafi bruges til at undersøge søvnmønstre mere detaljeret. **Behandling:** - **Søvnhygiejne:** Forbedring af søvnvaner, f.eks. faste sengetider, et behageligt sovemiljø og undgåelse af koffein og skærme før sengetid. - *Kognitiv søvnhygiejne:** Forbedring af søvnvaner **Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I):** En effektiv terapi til behandling af kronisk søvnløshed. - **Medicin:** Kortvarig brug af søvnhjælpemidler eller melatonintilskud, hvis det er nødvendigt. - **Relaxationsteknikker:** Meditation, åndedrætsøvelser eller progressiv muskelafslapning. **Forebyggelse:** - Etablering af en regelmæssig søvnrutine. - Skab et roligt og mørkt sovemiljø. - Begræns lure i løbet af dagen. - Regelmæssig fysisk aktivitet, men ikke kun før sengetid. **Hvad du har brug for at vide:** - Søvnløshed er en af de mest almindelige søvnforstyrrelser og rammer mennesker i alle aldre. - Kronisk søvnløshed kan ramme mennesker i alle aldre Kronisk søvnløshed kan øge risikoen for andre helbredsproblemer som hjerte-kar-sygdomme og depression. **Forskning:** Forskning i søvnløshed fokuserer på at forstå de underliggende biologiske mekanismer, udvikle nye behandlinger og forbedre livskvaliteten for dem, der er ramt.