Insomnie et thérapie de fréquence

**Inscription au dictionnaire : insomnie** **Définition:** L'insomnie, également appelée insomnie, est un trouble du sommeil qui se caractérise par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, ou par un sommeil non réparateur. Elle peut affecter considérablement la qualité de vie et entraîner une fatigue diurne, des difficultés de concentration et de l'irritabilité. **Types d'insomnie:** - **Insomnie aiguë:** Problèmes de sommeil à court terme, souvent causés par le stress, le décalage horaire ou un changement temporaire de l'environnement de sommeil. - **Insomnie chronique:** Troubles du sommeil à long terme qui se produisent au moins trois fois par semaine pendant trois mois ou plus. **Causes:** - **Stress et anxiété:** Causes fréquentes d'insomnie temporaire. - **Mauvaises habitudes de sommeil:** Heures de sommeil irrégulières, utilisation excessive d'écrans avant d'aller se coucher. - **Conditions médicales:** douleurs, maladies respiratoires, problèmes gastro-intestinaux ou troubles neurologiques. - **Maladies psychiques:** dépression, troubles anxieux ou troubles bipolaires. - **Médicaments:** certains médicaments peuvent avoir l'insomnie comme effet secondaire. - **Substances:** La caféine, la nicotine et l'alcool peuvent perturber le sommeil. **Symptômes:** - Difficulté à s'endormir - Réveils fréquents pendant la nuit - Réveil matinal précoce - Fatigue ou somnolence pendant la journée - Problèmes de concentration et de mémoire - Irritabilité ou humeur dépressive **Diagnostic:** Le diagnostic est basé sur l'anamnèse et l'évaluation des habitudes de sommeil. Dans certains cas, on peut avoir recours à des études du sommeil (polysomnographie) ou à l'actigraphie pour examiner plus en détail les schémas de sommeil. **Traitement:** - **Hygiène du sommeil:** Amélioration des habitudes de sommeil, comme des heures de sommeil fixes, un environnement de sommeil agréable et éviter la caféine et les écrans avant de se coucher. - **Thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I):** Une thérapie efficace pour traiter l'insomnie chronique. - **Médicaments:** Utilisation à court terme de somnifères ou de préparations à base de mélatonine si nécessaire. - **Techniques de relaxation:** Méditation, exercices de respiration ou relaxation musculaire progressive. **Prévention:** - Établir une routine de sommeil régulière. - Créer un environnement de sommeil calme et sombre. - Limiter les siestes pendant la journée. - Pratiquer une activité physique régulière, mais pas juste avant d'aller se coucher. **À savoir:** - L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants et touche les personnes de tout âge. - L'insomnie chronique peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et la dépression. **Recherche:** La recherche sur l'insomnie se concentre sur la compréhension des mécanismes biologiques sous-jacents, le développement de nouveaux traitements et l'amélioration de la qualité de vie des personnes concernées.