Come rafforzare le tue difese e sentirti in forma, vitale e in pieno benessere
Sfida gli agenti patogeni
rafforzando il tuo sistema immunitario. Sentirsi in forma e
vitali dipende in gran parte anche dalle tue difese
. Qui puoi scoprire come rafforzare le tue difese.
1. L'esercizio fisico regolare all'aria aperta stimola le tue difese
Anche se ti senti debole in questo momento, non devi assolutamente rintanarti a casa o nel tuo letto. L'esercizio fisico all'aria aperta rafforza il tuo sistema immunitario. Tuttavia, fai attenzione a non sforzarti troppo . Non deve essere una maratona. Una passeggiata di mezz'ora fa già bene alla salute. L'esercizio fisico stimola il sistema linfatico e favorisce l'eliminazione di sostanze tossiche e rifiuti dal corpo. Questo alleggerisce il tuo sistema immunitario. L'esercizio fisico è ulteriormente utile per trasportare i siti di difesa nelle parti appropriate del corpo. Una passeggiata all'aria aperta favorisce anche la circolazione del sangue nel corpo. Inoltre, si dice che l'esercizio fisico all'aria aperta migliori la qualità delle cellule di difesa . In questo modo, agenti patogeni come virus e batteri possono essere combattuti in modo più efficiente.
2. Dormire in modo sano e sufficiente giova alle tue difese
Nel sonno ci riprendiamo e il nostro corpo si rigenera. È dimostrato che una mancanza di sonno indebolisce il sistema immunitario. Una durata sana del sonno è di circa sette-otto ore. Durante questo periodo, il corpo produce anche cellule di difesa.
3. Rilassati regolarmente
La vita frenetica di tutti i giorni ci tiene completamente in pugno. È dimostrato che lo stress indebolisce il sistema immunitario. Pertanto, concediti delle pause regolari. Esistono diverse tecniche di rilassamento, come il training autogeno. Sii attento a te stesso e non preoccuparti sempre degli altri.
4. Fare la sauna può aiutare il tuo sistemaimmunitario
Fare la sauna è anche un buon modo per rilassarsi. Una visita alla sauna può addirittura rafforzare il tuo sistema immunitario in due modi. Da un lato, il bagno in sauna allevia la tensione e lo stress, dall'altro la sudorazione rafforza la termoregolazione dell'organismo. Quando fai la sauna il tuo corpo impara a trattenere meglio il calore e a compensare le basse temperature esterne, soprattutto in inverno. Le infezioni influenzali insorgono in concomitanza con l'ipotermia, quindi una visita regolare alla sauna rafforza le tue difese. Sconfiggi il raffreddore. Tuttavia, se sei già malato, dovresti evitare temporaneamente di andare in sauna.
5. I bagni alternati aumentano le difese dell'organismo
I bagni alternati sono collaudati. Le temperature variabili dei bagni freddi stimolano il nostro sistema immunitario a dare il meglio di sé. Una doccia ghiacciata al mattino, ad esempio, ha effetti stimolanti, vitalizzanti e risveglianti e rafforza il tuo sistema immunitario. Provaci!
6. Alimentazione sana ed equilibrata
Per rafforzare le difese del tuo corpo, è essenziale un'alimentazione sana ed equilibrata. Presta particolare attenzione agli alimenti ricchi di vitamine ed evita i fast food. Il fast food può indebolire il sistema immunitario.
Le verdure gialle, rosse, verdi o arancioni contengono molte sostanze vitali e il beta-carotene. Questi stimolano i globuli bianchi e quindi supportano la difesa dell'organismo contro le infezioni. Anche importanti sostanze nutritive come zinco, ferro, selenio e iodio hanno effetti positivi sul tuo sistema immunitario. Naturalmente, anche le vitamine e le sostanze vegetali sono essenziali per il nostro organismo. Mangia una dieta sana e varia, ricca di nutrienti e vitamine.
In caso di sintomi di carenza o di alcune malattie, possono essere consigliati anche degli integratori alimentari. Parlane con il tuo medico o farmacista .
7. La gioia stimola il sistema immunitario
Sì, hai letto bene. Le persone felici sono meno suscettibili alle infezioni. Un sistema immunitario forte è quindi legato anche al tuo benessere psicologico. Questo si spiega in modo molto semplice . Anche lo stress mentale influisce sul sistema immunitario. porta addirittura a un indebolimento dell'intestino, che ha un'importante influenza sul sistema immunitario. Le persone emotivamente stressate spesso soffrono di insonnia, il che indebolisce anche il sistema immunitario. Pertanto, assicurati di concederti regolarmente dei momenti di gioia. Ascolta ciò che ti porta gioia. Dopo tutto, tutti provano gioia da altre cose. È risaputo che ridere fa bene.
8. Prenditi cura della tua salute intestinale
Come già detto, l'intestino ha un'influenza significativa sul sistema immunitario. Se la flora intestinale è disturbata, ad esempio, ciò comporta un indebolimento delle difese immunitarie. Più di due terzi di tutte le cellule immunitarie del sistema immunitario si trovano nell'intestino. Un intestino sano è importante per avere difese forti. Una dieta amica dell'intestino aiuta a rafforzare le difese.
L'intestino umano è la casa di milioni di minuscoli microrganismi che lavorano in squadra per rendere possibile un sistema immunitario sano. Per proteggere questi microrganismi, è opportuno seguire una dieta amica dell'intestino. A questo proposito va ricordato che dovresti consumare il meno possibile zuccheri e latticini e preferire prodotti integrali e verdure fresche.
Conclusione
Le nostre difese sono un sistema complesso. Un sistema immunitario sano dipende da molti fattori ed è quindi un costrutto olistico di fattori mentali e fisici.
I punti citati sono aspetti essenziali che meritano attenzione per rafforzare il sistema immunitario. In generale, vale quanto segue: prenditi cura di te stesso! In questo modo anche tu rimarrai in salute e potrai contare sulle tue difese. Rafforza il tuo scudo protettivo naturale per sentirti in forma, in forma e vitale.
1. L'esercizio fisico regolare all'aria aperta stimola le tue difese
Anche se ti senti debole in questo momento, non devi assolutamente rintanarti a casa o nel tuo letto. L'esercizio fisico all'aria aperta rafforza il tuo sistema immunitario. Tuttavia, fai attenzione a non sforzarti troppo . Non deve essere una maratona. Una passeggiata di mezz'ora fa già bene alla salute. L'esercizio fisico stimola il sistema linfatico e favorisce l'eliminazione di sostanze tossiche e rifiuti dal corpo. Questo alleggerisce il tuo sistema immunitario. L'esercizio fisico è ulteriormente utile per trasportare i siti di difesa nelle parti appropriate del corpo. Una passeggiata all'aria aperta favorisce anche la circolazione del sangue nel corpo. Inoltre, si dice che l'esercizio fisico all'aria aperta migliori la qualità delle cellule di difesa . In questo modo, agenti patogeni come virus e batteri possono essere combattuti in modo più efficiente.
2. Dormire in modo sano e sufficiente giova alle tue difese
Nel sonno ci riprendiamo e il nostro corpo si rigenera. È dimostrato che una mancanza di sonno indebolisce il sistema immunitario. Una durata sana del sonno è di circa sette-otto ore. Durante questo periodo, il corpo produce anche cellule di difesa.
3. Rilassati regolarmente
La vita frenetica di tutti i giorni ci tiene completamente in pugno. È dimostrato che lo stress indebolisce il sistema immunitario. Pertanto, concediti delle pause regolari. Esistono diverse tecniche di rilassamento, come il training autogeno. Sii attento a te stesso e non preoccuparti sempre degli altri.
4. Fare la sauna può aiutare il tuo sistemaimmunitario
Fare la sauna è anche un buon modo per rilassarsi. Una visita alla sauna può addirittura rafforzare il tuo sistema immunitario in due modi. Da un lato, il bagno in sauna allevia la tensione e lo stress, dall'altro la sudorazione rafforza la termoregolazione dell'organismo. Quando fai la sauna il tuo corpo impara a trattenere meglio il calore e a compensare le basse temperature esterne, soprattutto in inverno. Le infezioni influenzali insorgono in concomitanza con l'ipotermia, quindi una visita regolare alla sauna rafforza le tue difese. Sconfiggi il raffreddore. Tuttavia, se sei già malato, dovresti evitare temporaneamente di andare in sauna.
5. I bagni alternati aumentano le difese dell'organismo
I bagni alternati sono collaudati. Le temperature variabili dei bagni freddi stimolano il nostro sistema immunitario a dare il meglio di sé. Una doccia ghiacciata al mattino, ad esempio, ha effetti stimolanti, vitalizzanti e risveglianti e rafforza il tuo sistema immunitario. Provaci!
6. Alimentazione sana ed equilibrata
Per rafforzare le difese del tuo corpo, è essenziale un'alimentazione sana ed equilibrata. Presta particolare attenzione agli alimenti ricchi di vitamine ed evita i fast food. Il fast food può indebolire il sistema immunitario.
Le verdure gialle, rosse, verdi o arancioni contengono molte sostanze vitali e il beta-carotene. Questi stimolano i globuli bianchi e quindi supportano la difesa dell'organismo contro le infezioni. Anche importanti sostanze nutritive come zinco, ferro, selenio e iodio hanno effetti positivi sul tuo sistema immunitario. Naturalmente, anche le vitamine e le sostanze vegetali sono essenziali per il nostro organismo. Mangia una dieta sana e varia, ricca di nutrienti e vitamine.
In caso di sintomi di carenza o di alcune malattie, possono essere consigliati anche degli integratori alimentari. Parlane con il tuo medico o farmacista .
7. La gioia stimola il sistema immunitario
Sì, hai letto bene. Le persone felici sono meno suscettibili alle infezioni. Un sistema immunitario forte è quindi legato anche al tuo benessere psicologico. Questo si spiega in modo molto semplice . Anche lo stress mentale influisce sul sistema immunitario. porta addirittura a un indebolimento dell'intestino, che ha un'importante influenza sul sistema immunitario. Le persone emotivamente stressate spesso soffrono di insonnia, il che indebolisce anche il sistema immunitario. Pertanto, assicurati di concederti regolarmente dei momenti di gioia. Ascolta ciò che ti porta gioia. Dopo tutto, tutti provano gioia da altre cose. È risaputo che ridere fa bene.
8. Prenditi cura della tua salute intestinale
Come già detto, l'intestino ha un'influenza significativa sul sistema immunitario. Se la flora intestinale è disturbata, ad esempio, ciò comporta un indebolimento delle difese immunitarie. Più di due terzi di tutte le cellule immunitarie del sistema immunitario si trovano nell'intestino. Un intestino sano è importante per avere difese forti. Una dieta amica dell'intestino aiuta a rafforzare le difese.
L'intestino umano è la casa di milioni di minuscoli microrganismi che lavorano in squadra per rendere possibile un sistema immunitario sano. Per proteggere questi microrganismi, è opportuno seguire una dieta amica dell'intestino. A questo proposito va ricordato che dovresti consumare il meno possibile zuccheri e latticini e preferire prodotti integrali e verdure fresche.
Conclusione
Le nostre difese sono un sistema complesso. Un sistema immunitario sano dipende da molti fattori ed è quindi un costrutto olistico di fattori mentali e fisici.
I punti citati sono aspetti essenziali che meritano attenzione per rafforzare il sistema immunitario. In generale, vale quanto segue: prenditi cura di te stesso! In questo modo anche tu rimarrai in salute e potrai contare sulle tue difese. Rafforza il tuo scudo protettivo naturale per sentirti in forma, in forma e vitale.