Cosa vedi quando ti guardi allo specchio? Sei troppo grasso o troppo magro? Ti vergogni delle tue cicatrici da acne o del tuo strabismo? Le altre persone continuano a dirti che non vali nulla? Ti senti impotente e piccolo? Allora è arrivato il momento di rafforzare la tua autostima. Non è così difficile.

Distinguere le critiche
Prenditi il tempo necessario per distinguere le malelingue. Quali sono le lingue assillanti che provengono dal tuo critico interiore e quali quelle che ricevi dall'ambiente circostante? Dovresti avere un rapporto più aperto con quest'ultimo che con te stesso. Perché ciò che conta di più per il tuo benessere è come ti senti e come ti tratti.

La cosa fatale è che le persone con un senso di autostima meno sviluppato sono meno capaci di stabilire un rapporto con se stesse rispetto a quelle che si sentono sempre forti e potenti. Lo si capisce dal modo in cui si comportano. Al primo posto c'è sempre il loro ego: "Io posso..." "So che...", "Sto davvero bene con questo vestito" Queste frasi non passerebbero mai sulle tue labbra. Preferisci rimanere in silenzio, anche se sai o puoi fare qualcosa di molto buono. E non importa quanto tu sia attraente con quel vestito, non lo noteresti e tanto meno lo diresti. Piuttosto, avresti qualcosa da criticare su di te, ad esempio che la tua vita larga è ancora più evidente nel vestito.

Perché? Come spesso accade in psicologia, i tuoi geni determinano in parte se vivrai una vita timida, rilassata e aperta o aggressiva. Ma solo in piccola parte. Il resto viene inculcato dall'ambiente in cui vivi. I bambini che sono stati costantemente criticati dai genitori hanno più difficoltà a costruire un rapporto armonioso con se stessi. Anche in quel caso, non era il critico interiore a dire che il tuo disegno non era venuto bene, che i due nel dettato non erano sufficienti. È stata tua madre che voleva fare di te un pittore ambizioso o tuo padre che si aspettava da te una media di voti pari a 1.0. Questa cattiva opinione ti offende e ti modella per il resto della tua vita. Ma solo se non fai nulla al riguardo.

Accettarsi
Ci sono molte cose del tuo aspetto che non puoi cambiare. Potresti aggiornare il tuo stile di abbigliamento, ricreare la tua acconciatura, rinfrescare la tua carnagione con il trucco, perdere peso con l'esercizio fisico e una dieta equilibrata. Ma manterrai il naso apparentemente troppo lungo, le labbra strette e il seno abbondante. A meno che tu non vada sotto i ferri del chirurgo. Ma allora non saresti più tu. Sarebbe un peccato. Non credi? Preferisci assomigliare a qualcun altro? Non pensare che sia così facile. Solo quando i tuoi sentimenti, il tuo aspetto e il tuo comportamento sono in armonia, puoi trovare un equilibrio interiore. Questo è esattamente ciò a cui dovresti aspirare.

Accettati così come sei, con tutte le tue debolezze e i tuoi difetti apparenti. Non c'è nulla di cui vergognarsi. Ti avranno detto di vergognarti molte volte in passato. Forse ti vergogni non solo di te stesso, ma spesso anche degli altri? Lascia perdere, non ti porterà da nessuna parte. Tuttavia, il tuo cervello fa riferimento alle sue esperienze e pensa che questo sia l'unico sentimento a cui hai diritto. Non è vero. Glielo dimostrerai. Non è detto che da un giorno all'altro scoppierai di fiducia in te stesso. La tua crescita avverrà a piccoli passi. Ma ne vale la pena. Più li seguirai con attenzione, più riuscirai a gestire il tuo ego in modo armonioso.

Percepisci il positivo
Ora guardati di nuovo allo specchio e ripeti ad alta voce quali sono le parti del tuo corpo di cui sei felice. Inizia la frase con "Ho dei bei..." Non è così facile per te, vero? Sii coraggioso. Non c'è nessuno ad ascoltarti. Memorizza queste parti del tuo corpo e guardale attentamente la prossima volta che passi davanti allo specchio. Guarda solo loro e non le tue aree problematiche. Noterai che a poco a poco sarai sempre più soddisfatto del tuo aspetto.

Allo stesso modo, affronta le critiche di chi ti circonda. Se qualcuno ti dice che hai di nuovo un aspetto orrendo, devi ignorare questa frase. È ancora meglio rispondere con una domanda che funziona sempre: "Ah, sì?" Scrolla le spalle come se fosse una frase di circostanza. La punta della freccia è già stata spezzata dalla tua controparte, perché a quanto pare l'effetto del suo attacco non è andato a segno. Ora non devi rimuginare su questo affronto e rimproverarti, altrimenti il tuo nemico avrebbe raggiunto il suo obiettivo.

Dovresti invece prestare attenzione alle parole di apprezzamento di chi ti circonda, a prescindere da quanto possano sembrarti banali. Ad esempio, se il tuo collega ti fa i complimenti per come la tua sciarpa si abbina bene alla tua camicetta, accetta questo elogio e ringrazialo. Forse il tuo capo ti dice che è soddisfatto del tuo lavoro corretto. La tua ragazza ti chiede che shampoo usi per rendere i tuoi capelli così setosi. Questi sono tutti commenti che ti incoraggiano, se li noti. Ma devi volerli notare.

Tieni un diario dei successi
Il seguente passo può sembrare poco importante all'inizio. Tuttavia, non devi saltarlo perché è importante. Anche i manager, gli allenatori e i politici più stimati l'hanno interiorizzato. Lo stesso vale per gli atleti che vogliono migliorare le proprie prestazioni. Tieni un diario. Si differenzia da un normale diario perché elenca solo i tuoi successi, come i complimenti già citati. Continua a scrivere ciò che hai ottenuto durante la giornata. Può trattarsi di piccole cose, ad esempio hai messo via la pila di biancheria, hai passato l'aspirapolvere in casa, hai badato al figlio di un tuo amico. Alla sera, dovresti avere almeno cinque annotazioni nel tuo diario.

Alla fine della settimana, rileggi questi appunti. Non hai forse tutte le ragioni per essere orgoglioso di te stesso? Tieni il diario del successo per un periodo di tempo più lungo. Vedrai che ti sentirai meglio mentalmente. Questo perché il tuo cervello si sta riprogrammando. Questo aumenta la tua fiducia in te stesso.

Raggiungi glialtri
Questa riprogrammazione significa che non solo sei più soddisfatto di te stesso, ma anche più aperto alle persone che ti circondano. Dovresti approfittarne. Avvicinati agli altri e sorridi loro. Vedrai che saranno altrettanto comprensivi nei tuoi confronti. Perché come dice il vecchio detto? Ciò che gira intorno a te, gira intorno a te.