Insonnia e terapia della frequenza

**Voce dell'Enciclopedia: Insonnia** **Definizione:** L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno o da un sonno non ristoratore. It can significantly affect quality of life and lead to daytime sleepiness, difficulty concentrating and irritability. **Types of insomnia:** - **Acute insomnia:** Short-term sleep problems, often caused by stress, jet lag or a temporary change in sleep environment. - *insonnia cronica:** Disturbi del sonno a lungo termine che si verificano almeno tre volte alla settimana per un periodo di tre mesi o più. **Cause:** - **Stress e ansia:** Cause comuni di insonnia transitoria. - **Pessime abitudini del sonno:** Orari irregolari per andare a letto, uso eccessivo di schermi prima di coricarsi. - *Condizioni mediche:** Dolore, jet lag o cambiamenti temporanei dell'ambiente di sonno **Condizioni mediche:** Dolore, malattie respiratorie, problemi gastrointestinali o disturbi neurologici. - Malattie mentali:** Depressione, disturbi d'ansia o disturbo bipolare. - Farmaci:** Alcuni farmaci possono avere l'insonnia come effetto collaterale. - Sostanze: ** Caffeina e caffeina **Sostanze:** Caffeina, nicotina e alcol possono disturbare il sonno. **Sintomi:** - Difficoltà ad addormentarsi - Risvegli frequenti durante la notte - Risvegli mattutini - Stanchezza o sonnolenza diurna - Problemi di concentrazione e di memoria - Irritabilità o umore depresso **Diagnosi:** La diagnosi si basa sull'anamnesi e sulla valutazione delle abitudini del sonno. In alcuni casi, si può ricorrere a studi del sonno (polisonnografia) o all'actigrafia per indagare più in dettaglio i modelli del sonno. **Trattamento:** - **Igiene del sonno:** Migliorare le abitudini del sonno, come orari fissi per andare a letto, un ambiente confortevole per dormire ed evitare caffeina e schermi prima di coricarsi. - *Igiene del sonno:** Migliorare le abitudini del sonno **Terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I):** Una terapia efficace per il trattamento dell'insonnia cronica. - **Medicazione:** Uso a breve termine di sonniferi o integratori di melatonina, se necessario. - **Tecniche di rilassamento:** Meditazione, esercizi di respirazione o rilassamento muscolare progressivo. **Prevenzione:** - Stabilire una routine di sonno regolare. - Creare un ambiente di sonno tranquillo e buio Creare un ambiente tranquillo e buio per dormire. - Limitare i sonnellini durante il giorno. - Fare attività fisica regolare, ma non solo prima di andare a letto. **Cosa c'è da sapere:** - L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni e colpisce persone di tutte le età. - L'insonnia cronica può colpire persone di tutte le età L'insonnia cronica può aumentare il rischio di altri problemi di salute, come le malattie cardiovascolari e la depressione. **Ricerca:** La ricerca sull'insonnia si concentra sulla comprensione dei meccanismi biologici sottostanti, sullo sviluppo di nuovi trattamenti e sul miglioramento della qualità della vita delle persone colpite.