Înfruntați agenții patogeni prin întărirea sistemului dumneavoastră imunitar. Faptul de a vă simți în formă și vitală depinde, de asemenea, în mare măsură de apărarea dumneavoastră . Puteți afla aici cum să vă întăriți apărările.

1.Exercițiile fizice regulate în aer liber vă stimulează apărările

Chiar dacă vă simțiți slăbit în acest moment, nu trebuie în niciun caz să vă ascundeți în casă sau în pat. Exercițiile fizice în aer liber vă stimulează sistemul imunitar. Totuși, aveți grijă să nu vă suprasolicitați . Nu trebuie să fie un maraton. O plimbare de o jumătate de oră este deja bună pentru sănătatea dumneavoastră. Exercițiile fizice stimulează sistemul limfatic și favorizează eliminarea substanțelor toxice și deșeurilor din organism. Acest lucru vă ușurează sistemul imunitar. Exercițiul fizic este de asemenea util pentru a transporta locurile de apărare către părțile corespunzătoare ale corpului. O plimbare în aer liber favorizează, de asemenea, circulația sângelui în organism. În plus, se spune chiar că exercițiile fizice în aer liber îmbunătățesc calitatea celulelor de apărare . Agenții patogeni, cum ar fi virușii și bacteriile, pot fi astfel combătuți mai eficient.

2. Unsomn sănătos și suficient este benefic pentru apărarea dumneavoastră

În timpul somnului ne recuperăm și corpul nostru se regenerează. S-a demonstrat că o lipsă de somn slăbește sistemul imunitar. O durată sănătoasă de somn este de aproximativ șapte-opt ore. În acest timp, organismul produce, de asemenea, celule de apărare.

3. Relaxați-vă în mod regulat

Viața agitată de zi cu zi ne ține, de obicei, complet în priză. S-a dovedit că stresul vă slăbește sistemul imunitar. Prin urmare, acordați-vă pauze regulate. Există diverse tehnici de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogenic . Fiți atenți la voi înșivă și nu vă faceți mereu griji pentru ceilalți.

4. Să faceți o saunăvă poate ajuta sistemulimunitar

A face o saună este, de asemenea, o modalitate bună de a vă relaxa. O vizită la saună poate chiar să vă întărească sistemul imunitar în două moduri. Pe de o parte, baia de saună ameliorează tensiunea și stresul, iar pe de altă parte transpirația întărește reglarea temperaturii corpului. Atunci când faceți saună corpul dumneavoastră învață să rețină mai bine căldura și să compenseze temperaturile exterioare scăzute, mai ales iarna. Infecțiile gripale apar în combinație cu hipotermia, așa că o vizită regulată la saună vă întărește apărarea. Înfruntați răcelile. Cu toate acestea, dacă sunteți deja bolnav, ar trebui să evitați temporar vizitele la saună.

5. Băile alternantestimulează apărarea organismului

Băile alternante sunt încercate și testate. Temperaturile schimbătoare ale băilor reci stimulează sistemul nostru imunitar să funcționeze la capacitate maximă. Un duș rece ca gheața dimineața, de exemplu, are efecte stimulatoare, vitalizante și de trezire și stimulează sistemul imunitar. Încercați!

6. Alimentație echilibrată și sănătoasă

Pentru a vă întări apărarea organismului, este esențială o alimentație sănătoasă și echilibrată. Acordați o atenție deosebită alimentelor bogate în vitamine și evitați mâncarea de tip fast-food. Mâncarea rapidă poate slăbi sistemul imunitar.
Legumele galbene, roșii, verzi sau portocalii conțin multe substanțe vitale și betacaroten. Acestea stimulează celulele albe din sânge și susțin astfel apărarea organismului împotriva infecțiilor. Nutrienți importanți precum zincul, fierul, seleniul și iodul au, de asemenea, efecte pozitive asupra sistemului imunitar. Bineînțeles, vitaminele și substanțele vegetale sunt, de asemenea, esențiale pentru organismul nostru. Consumați o dietă sănătoasă, variată și bogată în nutrienți și vitamine .
În cazul simptomelor de carență sau al anumitor boli, pot fi recomandate și suplimentele alimentare. Discutați acest lucru cu medicul sau farmacistul dumneavoastră la .

7.Bucuria stimulează sistemul imunitar

Da, Ați citit bine. Oamenii care sunt fericiți sunt mai puțin susceptibili la infecții. Un sistem imunitar puternic este, prin urmare, legat și de bunăstarea dumneavoastră psihologică. Acest lucru poate fi explicat destul de simplu . Stresul mental afectează și el sistemul imunitar. Acesta duce chiar la slăbirea intestinelor, care au o influență importantă asupra sistemului imunitar . De asemenea, persoanele care sunt stresate emoțional suferă adesea de tulburări de somn, care slăbesc suplimentar sistemul imunitar. Prin urmare, asigurați-vă că vă permiteți momente regulate de bucurie. Ascultați ceea ce vă aduce bucurie. La urma urmei, toată lumea simte bucurie din alte lucruri. Este bine cunoscut faptul că râsul este sănătos.

8. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră intestinală

După cum am menționat deja, intestinul are o influență semnificativă asupra sistemului imunitar. Dacă flora intestinală este perturbată, de exemplu, acest lucru duce la o apărare imunitară slăbită. Mai mult de două treimi din toate celulele imunitare ale sistemului imunitar sunt localizate în intestin. Un intestin sănătos este important pentru a avea apărări puternice. O dietă prietenoasă cu intestinul ajută la întărirea apărării.
Intestinul uman este casa a milioane de microorganisme minuscule care lucrează împreună ca o echipă pentru a face posibil un sistem imunitar sănătos. Pentru a proteja aceste microorganisme, o dietă prietenoasă cu intestinul are sens. Aici trebuie menționat că trebuie să consumați cât mai puțin zahăr și produse lactate și să preferați produsele integrale și legumele proaspete.

Concluzie

Apărările noastre sunt un sistem complex. Un sistem imunitar sănătos este dependent de mulți factori și, prin urmare, este o construcție holistică a factorilor psihici și fizici.
Punctele menționate sunt aspecte esențiale demne de atenție pentru întărirea sistemului imunitar. În general, se aplică următoarele: Aveți grijă de dumneavoastră! În acest fel veți rămâne și dumneavoastră sănătoși și vă puteți baza pe apărarea dumneavoastră. Întăriți-vă scutul protector natural pentru a vă simți în formă, bine și vital.