Bolile psihice, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate, sunt larg răspândite în țările europene industrializate și pot fi, probabil, de asemenea, înțelese ca o consecință a condițiilor de viață într-o societate industrială modernă. Acestea pot afecta pe oricine, chiar și pe cei presupus puternici și puternici, care se așteaptă cel mai puțin să sufere. Până în prezent, nu a fost clarificat în toate detaliile de ce aceste boli sunt atât de răspândite. Cert este că ele pot fi atribuite unei varietăți de cauze, cu siguranță nu doar mediului stresant al oamenilor. Știm acum că schimbările de dispoziție, depresia și anxietatea sunt cauzate atât de factori exogeni, cât și endogeni. În ceea ce privește partea exogenă, printre aceștia se numără influențele psihosociale, cum ar fi experiențele traumatice și stresul cronic. Pe partea endogenă, factorii neurobiologici joacă un rol proeminent. Aceștia includ modificări ale echilibrului hormonal, precum și modificări ale concentrației de substanțe mesager neuronale din creier. Procesele inflamatorii cronice au fost identificate de către neurologi în ultimii ani ca fiind un alt factor de influență. Deoarece acestea rămân de obicei nedetectate de medici și pacienți, au fost mult timp trecute cu vederea ca o altă posibilă cauză sau amplificator al schimbărilor de dispoziție și al depresiei.
Inflamația influențează starea de spirit
Astăzi știm, în urma unor cercetări neurobiologice intensive, că inflamația pare să joace un rol activ în dezvoltarea și amplificarea episoadelor depresive. Potrivit acesteia, procesele inflamatorii neuronale pot influența modul în care reacționăm la stimuli exogeni. După cum au descoperit cercetătorii, acestea favorizează reacții exagerate la informațiile negative care curg asupra oamenilor din exterior. Modificările în sistemul de recompensă endogenă și în exprimarea simptomelor fizice sunt, de asemenea, asociate cu inflamația. Pe de altă parte, inflamația pare să aibă o influență redusă asupra capacităților cognitive ale celor afectați. În plus, cercetările din ultimii ani ne-au oferit, de asemenea, o idee despre modul în care inflamația ar putea fi legată de depresie la nivel molecular. Potrivit acesteia, cele mai mici inflamații din creier pot perturba echilibrul substanțelor mesagerilor neuronali, cum ar fi melatonina și serotonina, și pot duce la o deficiență a terminațiilor nervoase ale celulelor cerebrale. S-a demonstrat că lipsa serotoninei în capetele celulelor cerebrale, cunoscute sub numele de sinapse, este o cauză a depresiei. Dacă deficitul de serotonină este corectat prin anumite medicamente, depresia se ameliorează și ea. Cele mai importante antidepresive folosite de medici în prezent acționează cu destul succes conform acestui principiu de acțiune. Cu toate acestea, aceste medicamente nu pot inhiba inflamația de bază. Dacă ar putea, una dintre cauzele deficitului de serotonină și, prin urmare, și o cauză a depresiei ar fi eliminată. Au existat studii privind tratarea depresiei cu medicamente antiinflamatoare precum diclofenac, ibuprofen și altele. Cu toate acestea, doar cu un succes foarte moderat. Până în prezent, niciunul dintre medicamentele antiinflamatoare nu a fost aprobat pentru tratamentul depresiei. Acest lucru ar fi, de asemenea, problematic, deoarece medicamentele antiinflamatoare utilizate de obicei ca medicamente pentru reumatism pot fi destul de problematice din cauza efectelor lor secundare. Ar fi mult mai elegant să se influențeze procesele inflamatorii din creier cu mijloace naturale, mai ales că acestea există.
Food for Mood - Îmbunătățirea stărilor depresive cu ajutorul alimentelor
Numeroase alimente sunt antiinflamatoare naturale pe care le putem folosi. Printre acestea se numără ananasul, lămâile, ardeii, roșiile, nucile, uleiurile vegetale, peștele gras și câteva altele. Dacă toate acestea sunt la fel de utile ca antiinflamatoare naturale este încă neclar din cauza lipsei de studii. Ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, acestea sunt cu siguranță benefice pentru sănătate, mai ales că riscul de depresie crește odată cu scăderea calității dietei, la fel ca și riscul altor boli. Pentru câteva dintre aceste alimente, există deja studii concrete care se ocupă de întrebarea dacă ele pot avea într-adevăr o influență pozitivă asupra depresiei în practică. Astfel de studii pot oferi apoi și un ajutor în stabilirea unui plan alimentar antiinflamator-antidepresiv. Astfel de studii există pentru acizii grași antiinflamatori omega-3 din surse vegetale și animale. De aceea, uleiurile vegetale bune (de exemplu, uleiul de rapiță, uleiul de in) și peștele gras (de exemplu, somonul, macroul) fac pur și simplu parte dintr-o alimentație sănătoasă care poate avea, de asemenea, o influență favorabilă asupra schimbărilor de dispoziție.
Sfat:
Dintre uleiurile vegetale obișnuite, acidul gras vegetal omega-3 ALA este cel mai abundent în uleiul de in, uleiul de rapiță, uleiul de nucă și uleiul de soia. Uleiul de floarea-soarelui și uleiul de măsline conțin doar câțiva acizi grași omega-3. Dintre peștii comestibili, heringul, sardina, tonul, somonul, macroul și anghila conțin cei mai mulți acizi grași omega-3 (EPA și DHA). Codul și eglefinul conțin doar puțin din aceștia.
Sursa:
Gałecki P, Talarowska M. Teoria inflamatorie a depresiei. Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447.
Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression. Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209.
Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety. Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047.
Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.
Inflamația influențează starea de spirit
Astăzi știm, în urma unor cercetări neurobiologice intensive, că inflamația pare să joace un rol activ în dezvoltarea și amplificarea episoadelor depresive. Potrivit acesteia, procesele inflamatorii neuronale pot influența modul în care reacționăm la stimuli exogeni. După cum au descoperit cercetătorii, acestea favorizează reacții exagerate la informațiile negative care curg asupra oamenilor din exterior. Modificările în sistemul de recompensă endogenă și în exprimarea simptomelor fizice sunt, de asemenea, asociate cu inflamația. Pe de altă parte, inflamația pare să aibă o influență redusă asupra capacităților cognitive ale celor afectați. În plus, cercetările din ultimii ani ne-au oferit, de asemenea, o idee despre modul în care inflamația ar putea fi legată de depresie la nivel molecular. Potrivit acesteia, cele mai mici inflamații din creier pot perturba echilibrul substanțelor mesagerilor neuronali, cum ar fi melatonina și serotonina, și pot duce la o deficiență a terminațiilor nervoase ale celulelor cerebrale. S-a demonstrat că lipsa serotoninei în capetele celulelor cerebrale, cunoscute sub numele de sinapse, este o cauză a depresiei. Dacă deficitul de serotonină este corectat prin anumite medicamente, depresia se ameliorează și ea. Cele mai importante antidepresive folosite de medici în prezent acționează cu destul succes conform acestui principiu de acțiune. Cu toate acestea, aceste medicamente nu pot inhiba inflamația de bază. Dacă ar putea, una dintre cauzele deficitului de serotonină și, prin urmare, și o cauză a depresiei ar fi eliminată. Au existat studii privind tratarea depresiei cu medicamente antiinflamatoare precum diclofenac, ibuprofen și altele. Cu toate acestea, doar cu un succes foarte moderat. Până în prezent, niciunul dintre medicamentele antiinflamatoare nu a fost aprobat pentru tratamentul depresiei. Acest lucru ar fi, de asemenea, problematic, deoarece medicamentele antiinflamatoare utilizate de obicei ca medicamente pentru reumatism pot fi destul de problematice din cauza efectelor lor secundare. Ar fi mult mai elegant să se influențeze procesele inflamatorii din creier cu mijloace naturale, mai ales că acestea există.
Food for Mood - Îmbunătățirea stărilor depresive cu ajutorul alimentelor
Numeroase alimente sunt antiinflamatoare naturale pe care le putem folosi. Printre acestea se numără ananasul, lămâile, ardeii, roșiile, nucile, uleiurile vegetale, peștele gras și câteva altele. Dacă toate acestea sunt la fel de utile ca antiinflamatoare naturale este încă neclar din cauza lipsei de studii. Ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, acestea sunt cu siguranță benefice pentru sănătate, mai ales că riscul de depresie crește odată cu scăderea calității dietei, la fel ca și riscul altor boli. Pentru câteva dintre aceste alimente, există deja studii concrete care se ocupă de întrebarea dacă ele pot avea într-adevăr o influență pozitivă asupra depresiei în practică. Astfel de studii pot oferi apoi și un ajutor în stabilirea unui plan alimentar antiinflamator-antidepresiv. Astfel de studii există pentru acizii grași antiinflamatori omega-3 din surse vegetale și animale. De aceea, uleiurile vegetale bune (de exemplu, uleiul de rapiță, uleiul de in) și peștele gras (de exemplu, somonul, macroul) fac pur și simplu parte dintr-o alimentație sănătoasă care poate avea, de asemenea, o influență favorabilă asupra schimbărilor de dispoziție.
Sfat:
Dintre uleiurile vegetale obișnuite, acidul gras vegetal omega-3 ALA este cel mai abundent în uleiul de in, uleiul de rapiță, uleiul de nucă și uleiul de soia. Uleiul de floarea-soarelui și uleiul de măsline conțin doar câțiva acizi grași omega-3. Dintre peștii comestibili, heringul, sardina, tonul, somonul, macroul și anghila conțin cei mai mulți acizi grași omega-3 (EPA și DHA). Codul și eglefinul conțin doar puțin din aceștia.
Sursa:
Gałecki P, Talarowska M. Teoria inflamatorie a depresiei. Psychiatr Pol. 2018 Jun 30;52(3):437-447.
Adzic M et al. Therapeutic Strategies for Treatment of Inflammation-related Depression. Curr Neuropharmacol. 2018 Jan 30;16(2):176-209.
Larrieu T, Layé S. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety. Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047.
Deacon G et al. Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression; Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jan 2;57(1):212-223.