Insomnia și terapia de frecvență

**Encyclopaedia entry: Insomnia** **Definiție:** Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de adormire sau de menținere a somnului sau prin somn nerestaurativ. Aceasta poate afecta semnificativ calitatea vieții și poate duce la somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare și iritabilitate. **Tipuri de insomnie:** - **Insomnie acută:** Probleme de somn pe termen scurt, adesea cauzate de stres, jet lag sau o schimbare temporară a mediului de somn. - **Insomnie cronică:** Tulburări de somn pe termen lung care apar de cel puțin trei ori pe săptămână pe o perioadă de trei luni sau mai mult. **Cauze:** - **Stres și anxietate:** Cauze frecvente ale insomniei trecătoare. - **Habitudini de somn proaste:** Ore neregulate de culcare, utilizarea excesivă a ecranului înainte de culcare. - **Condiții medicale:** Durere, boli respiratorii, probleme gastrointestinale sau tulburări neurologice. - **Boli psihice:** Depresie, tulburări de anxietate sau tulburare bipolară. - **Medicamente:** Unele medicamente pot avea insomnia ca efect secundar. - **Substanțe:** Cofeina, nicotina și alcoolul pot perturba somnul. **Simptome:** - Dificultate de adormire - Treziri frecvente în timpul nopții - Treziri dimineața devreme - Oboseală sau somnolență în timpul zilei - Probleme de concentrare și memorie - Iritabilitate sau stări depresive **Diagnostic:** Diagnosticul se bazează pe istoricul medical și pe evaluarea obiceiurilor de somn. În unele cazuri, se pot utiliza studii ale somnului (polisomnografie) sau actigrafie pentru a investiga mai detaliat tiparele de somn. **Tratament:** - **Igiena somnului:** Îmbunătățirea obiceiurilor de somn, cum ar fi orele fixe de culcare, un mediu de somn confortabil și evitarea cofeinei și a ecranelor înainte de culcare. - **Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I):** O terapie eficientă pentru tratarea insomniei cronice. - **Medicamente:** Utilizarea pe termen scurt a somniferelor sau a suplimentelor de melatonină, dacă este necesar. - **Tehnici de relaxare:** Meditație, exerciții de respirație sau relaxare musculară progresivă. **Prevenție:** - Stabilirea unei rutine regulate de somn. - Crearea unui mediu de somn liniștit și întunecat. - Limitarea siestelor în timpul zilei. - Activitate fizică regulată, dar nu doar înainte de culcare. **Ce trebuie să știți:** - Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn și afectează persoanele de toate vârstele. - Insomnia cronică poate afecta persoanele de toate vârstele Insomnia cronică poate crește riscul altor probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și depresia. **Cercetări:** Cercetările privind insomnia se concentrează pe înțelegerea mecanismelor biologice subiacente, pe dezvoltarea de noi tratamente și pe îmbunătățirea calității vieții celor afectați.