Postaviť sa chorobe voľného času.
10 tipov proti chorobe z voľného času
Pomocou niekoľkých jednoduchých, ale účinných tipov môžete chorobe z voľného času vzdorovať!
1) Rozoznávate vôbec stresové situácie alebo je celý deň jeden veľký stres? Uvedomujte si stres, ale aj nestresové fázy počas dňa. Ako sa cítite v oboch situáciách a aké signály vysiela vaše telo? Uvedomenie si toho, že máte problém so stresom, je základom udržateľného zlepšenia.
2) Viete vy alebo vaše telo vlastne ešte stále rozoznať rozdiel medzi tým, keď ste v napätí a keď nie ste v napätí? Aké príznaky pozorujete v oboch fázach? Naučte sa vhodné relaxačné techniky, ktoré jemne regulujú hladinu kortizolu v strese prirodzeným spôsobom. Keď je človek uvoľnený, uvoľňuje sa aj menej stresového hormónu. Vaše telo si nezvykne na trvalo vysokú hladinu.
3) Posilnite svoj imunitný systém. Vysoká hladina kortizolu len predstiera, že ste fyzicky v poriadku. Len čo hormón z kôry nadobličiek chýba, vírusy a infekcie bez milosti udrú. Pripravte ho na ďalšiu fázu pokoja homeopatickými a bylinnými liekmi. Nechajte si poradiť v lekárni a posilnite obranyschopnosť vlastného tela.
4) Šport je ideálnou rovnováhou pre ľudí trpiacich stresom a dáva vám možnosť spoznať nových ľudí, naučiť sa nový šport a predovšetkým nájsť myšlienky a témy, ktoré nemajú nič spoločné s každodennou prácou alebo aktuálnym spúšťačom stresu. Rozptýlenie reguluje prúdy v mozgu a spôsobuje, že zabudnete na všetko, čo sa stalo počas dňa. Okrem toho najmä vytrvalostné športy zároveň posilňujú imunitný systém. Beh, plávanie a bicyklovanie sú najvhodnejšie na doplnenie potrebných rezerv v tele.
5) Hýbte sa aj na dovolenke, pretože čerstvý vzduch a pohyb poskytujú rozmanitosť a potrebný duševný odstup od každodenného života. Okrem toho spoznávate okolie a zároveň hotelový komplex a môžete nadviazať nové známosti. Úroveň športu môže byť nižšia ako doma. Nejde o výkon a tlak na výkon, ale skôr o ľahké cvičenie, ktoré je v ideálnom prípade aj zábavné.
6) Pripravte sa na dovolenku a "natrénujte" si ľahkú prípravu vopred. Malé prestávky v čase obeda, prechádzka alebo rozmaznávajúci plnohodnotný kúpeľ dajú vášmu telu možnosť zvyknúť si na odpočinok a relaxáciu. Robte to, čo je vám príjemné, a užívajte si krátke fázy naplno.
7) Dobre si pripravte dovolenku a neupadnite do rytmu "zbalím sa deň vopred - to stačí". Aj keď to znie, akoby priatelia a známi ľahko zvládli prípravy na dlho očakávanú a potrebnú každoročnú dovolenku v čo najkratšom čase - väčšinou je to len pretvárka a má vám zabrániť uvedomiť si, že vládne číry chaos. Včasná príprava nie je konzervatívna nuda, ale múdra a perspektívna. Zoznam môže pomôcť mentálne zbaliť kufor a odhaliť, čo je ešte potrebné kúpiť. Kto sa postará o domácu mačku a kto bude polievať kvety v záhrade? Ranné vtáča chytí červíka, alebo skôr sused. Krátko pred dovolenkovou sezónou je už zvyčajne každý zaneprázdnený rodinnými príslušníkmi a priateľmi.
8) Time management nie je len módne slovo vo vyšších poschodiach mnohých veľkých firiem, ale praktický nástroj na rozumné rozdelenie dostupného času a zoradenie úloh podľa priorít. Ak pevne ovládate time management, nenechávate nič na náhodu a ste organizovanejší ako vaši kolegovia. Sledujte svoju časovú dotáciu, stanovte si začiatočné a koncové body a určujte si priority úloh.
9) Naučte sa hovoriť "nie". Zabudnite na výčitky svedomia a pocity viny. Prijmite seba ako najdôležitejšieho a bráňte si svoj vlastný priestor jasným odmietnutím. Vy ste dôležití, až potom je na prvom mieste všetko ostatné.
10) Príroda je nielen krásna, ale niekedy vyžaruje slnečný pokoj, niekedy je zábavná alebo vzrušujúca a dokáže zázraky. Vodná nádrž za rohom, turistický chodník v blízkosti alebo bicyklovanie pozdĺž kanála. Každé počasie, každý región a každá nálada sú vhodné na to, aby ste vyšli do prírody. Nedovoľte, aby vás voľnočasová choroba pripravila o vzácny čas s blízkymi. Vyčistite si hlavu od nových vecí a doprajte svojmu telu viac oddychu. To nielen šetrí vaše nervy, ale aj podporuje vaše zdravie.
Pomocou niekoľkých jednoduchých, ale účinných tipov môžete chorobe z voľného času vzdorovať!
1) Rozoznávate vôbec stresové situácie alebo je celý deň jeden veľký stres? Uvedomujte si stres, ale aj nestresové fázy počas dňa. Ako sa cítite v oboch situáciách a aké signály vysiela vaše telo? Uvedomenie si toho, že máte problém so stresom, je základom udržateľného zlepšenia.
2) Viete vy alebo vaše telo vlastne ešte stále rozoznať rozdiel medzi tým, keď ste v napätí a keď nie ste v napätí? Aké príznaky pozorujete v oboch fázach? Naučte sa vhodné relaxačné techniky, ktoré jemne regulujú hladinu kortizolu v strese prirodzeným spôsobom. Keď je človek uvoľnený, uvoľňuje sa aj menej stresového hormónu. Vaše telo si nezvykne na trvalo vysokú hladinu.
3) Posilnite svoj imunitný systém. Vysoká hladina kortizolu len predstiera, že ste fyzicky v poriadku. Len čo hormón z kôry nadobličiek chýba, vírusy a infekcie bez milosti udrú. Pripravte ho na ďalšiu fázu pokoja homeopatickými a bylinnými liekmi. Nechajte si poradiť v lekárni a posilnite obranyschopnosť vlastného tela.
4) Šport je ideálnou rovnováhou pre ľudí trpiacich stresom a dáva vám možnosť spoznať nových ľudí, naučiť sa nový šport a predovšetkým nájsť myšlienky a témy, ktoré nemajú nič spoločné s každodennou prácou alebo aktuálnym spúšťačom stresu. Rozptýlenie reguluje prúdy v mozgu a spôsobuje, že zabudnete na všetko, čo sa stalo počas dňa. Okrem toho najmä vytrvalostné športy zároveň posilňujú imunitný systém. Beh, plávanie a bicyklovanie sú najvhodnejšie na doplnenie potrebných rezerv v tele.
5) Hýbte sa aj na dovolenke, pretože čerstvý vzduch a pohyb poskytujú rozmanitosť a potrebný duševný odstup od každodenného života. Okrem toho spoznávate okolie a zároveň hotelový komplex a môžete nadviazať nové známosti. Úroveň športu môže byť nižšia ako doma. Nejde o výkon a tlak na výkon, ale skôr o ľahké cvičenie, ktoré je v ideálnom prípade aj zábavné.
6) Pripravte sa na dovolenku a "natrénujte" si ľahkú prípravu vopred. Malé prestávky v čase obeda, prechádzka alebo rozmaznávajúci plnohodnotný kúpeľ dajú vášmu telu možnosť zvyknúť si na odpočinok a relaxáciu. Robte to, čo je vám príjemné, a užívajte si krátke fázy naplno.
7) Dobre si pripravte dovolenku a neupadnite do rytmu "zbalím sa deň vopred - to stačí". Aj keď to znie, akoby priatelia a známi ľahko zvládli prípravy na dlho očakávanú a potrebnú každoročnú dovolenku v čo najkratšom čase - väčšinou je to len pretvárka a má vám zabrániť uvedomiť si, že vládne číry chaos. Včasná príprava nie je konzervatívna nuda, ale múdra a perspektívna. Zoznam môže pomôcť mentálne zbaliť kufor a odhaliť, čo je ešte potrebné kúpiť. Kto sa postará o domácu mačku a kto bude polievať kvety v záhrade? Ranné vtáča chytí červíka, alebo skôr sused. Krátko pred dovolenkovou sezónou je už zvyčajne každý zaneprázdnený rodinnými príslušníkmi a priateľmi.
8) Time management nie je len módne slovo vo vyšších poschodiach mnohých veľkých firiem, ale praktický nástroj na rozumné rozdelenie dostupného času a zoradenie úloh podľa priorít. Ak pevne ovládate time management, nenechávate nič na náhodu a ste organizovanejší ako vaši kolegovia. Sledujte svoju časovú dotáciu, stanovte si začiatočné a koncové body a určujte si priority úloh.
9) Naučte sa hovoriť "nie". Zabudnite na výčitky svedomia a pocity viny. Prijmite seba ako najdôležitejšieho a bráňte si svoj vlastný priestor jasným odmietnutím. Vy ste dôležití, až potom je na prvom mieste všetko ostatné.
10) Príroda je nielen krásna, ale niekedy vyžaruje slnečný pokoj, niekedy je zábavná alebo vzrušujúca a dokáže zázraky. Vodná nádrž za rohom, turistický chodník v blízkosti alebo bicyklovanie pozdĺž kanála. Každé počasie, každý región a každá nálada sú vhodné na to, aby ste vyšli do prírody. Nedovoľte, aby vás voľnočasová choroba pripravila o vzácny čas s blízkymi. Vyčistite si hlavu od nových vecí a doprajte svojmu telu viac oddychu. To nielen šetrí vaše nervy, ale aj podporuje vaše zdravie.