Čo vidíte, keď sa pozriete do zrkadla? Ste príliš tučný alebo príliš chudý? Hanbíte sa za svoje jazvy po akné alebo za svoje žmurkanie? Hovoria vám ostatní ľudia, že nestojíte za nič? Cítite sa bezmocní a malí? Potom je načase, aby ste si konečne posilnili sebavedomie. Nie je to také ťažké.

Rozlišujte kritikov
Nájdite si čas na rozlišovanie nepríjemných jazykov. Ktoré nepríjemné jazyky pochádzajú od vášho vnútorného kritika a ktoré dostávate od svojho okolia? S tým druhým by ste mali mať otvorenejší vzťah ako sami so sebou. Pretože pre vašu pohodu je najdôležitejšie to, ako sa cítite a ako sa k sebe správate.

Fatálne je, že ľudia s menej vyvinutým zmyslom pre sebaúctu si dokážu vytvoriť vzťah k sebe samým horšie ako tí, ktorí sa vždy cítia silní a mocní. Spoznáte to podľa toho, ako vystupujú. Na prvom mieste je vždy ich ego: "Ja môžem..." "Viem, že ...", "V týchto šatách vyzerám naozaj dobre." Takéto vety by vám nikdy neprešli cez ústa. Radšej by ste mlčali, aj keby ste niečo vedeli alebo mohli robiť veľmi dobre. A bez ohľadu na to, ako príťažlivo by ste v tých šatách vyzerali, by ste si to nevšimli, nieto ešte povedali. Skôr by ste mali čo kritizovať na sebe, napríklad, že váš široký pás je v šatách ešte výraznejší.

Prečo je to tak? Ako to často býva v psychológii, vaše gény čiastočne určujú, či prechádzate životom plachí, uvoľnení a otvorení alebo agresívni. Ale len z malej časti. Zvyšok vám vštepuje vaše okolie. Deti, ktoré rodičia neustále kritizovali, si ťažšie budujú harmonický vzťah k sebe samým. Ani vtedy to nebol vnútorný kritik, kto povedal, že váš obrázok nedopadol dobre, že dvojka v diktáte nebola dostatočná. Bola to vaša matka, ktorá z vás chcela mať ambiciózneho maliara, alebo váš otec, ktorý od vás očakával priemer známok 1,0. Toto zlé hodnotenie vás uráža a formuje do konca života. Ale len vtedy, ak s tým nič neurobíte.

Prijatie seba samého
Na svojom vzhľade toho veľa nezmeníte. No mohli by ste aktualizovať svoj štýl obliekania, obnoviť účes, osviežiť pleť make-upom, schudnúť cvičením a vyváženou stravou. Ale ten zdanlivo príliš dlhý nos, úzke pery, veľké prsia si ponecháte. Pokiaľ nepôjdete pod chirurgický nôž. Ale to by ste už neboli vy. To by bola škoda. Nemyslíš si to? Radšej by ste vyzerali ako niekto iný? Nemysli si, že je to také jednoduché. Vnútornú rovnováhu môžete nájsť len vtedy, keď sú vaše pocity, váš vzhľad a vaše správanie v súlade. Presne o to by ste sa mali usilovať.

Prijmite sa takí, akí ste, so všetkými svojimi slabosťami a zjavnými chybami. Nemáte sa za čo hanbiť. Určite vám v minulosti mnohokrát povedali, aby ste sa hanbili. Možno sa hanbíte nielen za seba, ale často aj za iných? Nechajte to tak, nikam vás to neposunie. Váš mozog sa však odvoláva na svoje skúsenosti a myslí si, že toto je jediný pocit, na ktorý máte právo. Nie je to pravda. Dokážete mu to. Nestane sa, že by ste zo dňa na deň sršali sebavedomím. Budete sa rozvíjať po malých krokoch. Ale stojí to za to. Čím pozornejšie ich budete prijímať, tým harmonickejšie sa vám podarí vysporiadať sa so svojím egom.

Vnímajte pozitíva
Teraz sa na seba opäť pozrite do zrkadla a nahlas povedzte, s ktorými časťami svojho tela ste spokojní. Vetu začnite slovami: "Mám krásne ..." Nie je to pre vás také jednoduché, však? Buďte odvážni. Nie je tu nikto, kto by vás počúval. Zapamätajte si tieto časti svojho tela a nabudúce, keď pôjdete okolo zrkadla, si ich pozorne prezrite. Pozerajte sa len na ne a nie na svoje problémové oblasti. Uvidíte, že postupne budete so svojím vzhľadom čoraz spokojnejší.

Rovnakým spôsobom sa vysporiadajte aj s kritikou okolia. Ak vám niekto opäť povie, že vyzeráte hrozne, mali by ste to ignorovať. Ešte lepšie je kontrovať otázkou, ktorá vždy zaberie: "Ach, áno?" Pokrčte ramenami akoby mimochodom. Hrot šípu už tvoj náprotivok odlomil, pretože účinok jeho útoku zrejme nikam neviedol. Teraz nesmiete nad touto nevýraznosťou rozmýšľať a vyčítať si ju, inak by váš nepriateľ predsa len dosiahol svoj cieľ.

Namiesto toho by ste mali venovať pozornosť slovám uznania od ľudí vo vašom okolí, bez ohľadu na to, aké banálne sa vám môžu zdať. Ak vás napríklad kolega pochváli za to, ako dobre sa vám hodí šatka k blúzke, prijmite pochvalu a poďakujte mu. Možno vám šéf povie, že je spokojný s vašou správnou prácou. Vaša priateľka sa vás opýta, aký šampón používate, aby sa vaše vlasy tak hodvábne leskli. To všetko sú poznámky, ktoré vás povzbudia - ak si ich všimnete. Musíte si ich však chcieť všimnúť.

Veďte si denník úspechov
Nasledujúci krok sa môže na prvý pohľad zdať nedôležitý. Nemali by ste ho však vynechať, pretože je dôležitý. Dokonca aj vysoko uznávaní manažéri, tréneri a politici si ho osvojili. To isté platí aj pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoje výkony. Veďte si denník. Od bežného denníka sa líši tým, že v ňom uvádzate len svoje úspechy, napríklad už spomínané pochvaly. Pokračujte v zapisovaní toho, čo ste počas dňa dosiahli. Môžu to byť drobnosti, napríklad, že ste upratali hromadu bielizne, vyluxovali byt, postarali sa o dieťa svojej kamarátky. Večer by ste mali mať v denníku aspoň päť záznamov.

Na konci týždňa si tieto zápisy opäť prečítajte. Nemáte všetky dôvody byť na seba hrdí? Denník úspechov si veďte dlhšie obdobie. Uvidíte, že sa budete cítiť psychicky lepšie. Je to preto, lebo váš mozog sa preprogramuje. Tým sa zvyšuje vaše sebavedomie.

Oslovtedruhých
Toto preprogramovanie znamená, že ste nielen spokojnejší sami so sebou, ale aj otvorenejší voči ľuďom vo svojom okolí. Mali by ste to využiť. Choďte k iným ľuďom, usmievajte sa na nich. Uvidíte, že vám budú rovnako sympatickí. Pretože ako znie staré príslovie? Čo sa deje okolo, to sa aj deje.