Ako posilniť svoju obranyschopnosť a cítiť sa fit, vitálny a v dobrej nálade
Odolávajte patogénom
posilnením imunitného systému. Pocit dobrej kondície a
vitality závisí do veľkej miery aj od vašej obranyschopnosti
.
Ako posilniť svoju obranyschopnosť, sa dozviete tu.
1.Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu stimuluje vašu obranyschopnosť
Aj keď sa momentálne cítite slabí, v žiadnom prípade by ste sa nemali len zašiť doma alebo v posteli. Cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje váš imunitný systém. Dávajte si však pozor, aby ste sa príliš nepreťažili . Nemusí to byť maratón. Už polhodinová prechádzka je pre vaše zdravie prospešná. Cvičenie stimuluje lymfatický systém a podporuje vylučovanie toxických látok a odpadu z tela. Tým sa odľahčuje váš imunitný systém. Cvičenie je ďalej nápomocné pri transporte obranných miest do príslušných častí tela. Prechádzka na čerstvom vzduchu tiež podporuje prekrvenie organizmu. Okrem toho sa dokonca hovorí, že cvičenie na čerstvom vzduchu zlepšuje kvalitu obranných buniek . S patogénmi, ako sú vírusy a baktérie, sa tak dá účinnejšie bojovať.
2.Zdravý a dostatočný spánok prospieva vašej obranyschopnosti
Počas spánku sa zotavujeme a náš organizmus regeneruje. Je dokázané, že nedostatok spánku oslabuje imunitný systém. Zdravá dĺžka spánku je približne sedem až osem hodín. Počas tohto času telo tiež produkuje obranné bunky.
3. Pravidelne relaxujte
Hektický každodenný život nás zvyčajne úplne zovrie. Je dokázané, že stres oslabuje imunitný systém. Doprajte si preto pravidelné prestávky. Existujú rôzne relaxačné techniky, napríklad autogénny tréning. Myslite na seba a nestarajte sa vždy o druhých.
4.Saunovanie môže pomôcť vášmu imunitnému systému
. Saunovanie je tiež dobrý spôsob relaxácie. Návšteva sauny môže dokonca posilniť váš imunitný systém dvoma spôsobmi. Na jednej strane saunovanie uvoľňuje napätie a stres a na druhej strane potná kúra posilňuje reguláciu telesnej teploty. Pri saunovaní sa vaše telo naučí lepšie zadržiavať teplo a kompenzovať nízke vonkajšie teploty, najmä v zime. Chrípkové infekcie vznikajú v spojení s podchladením, preto pravidelná návšteva sauny posilňuje vašu obranyschopnosť. Zabráňte prechladnutiu. Ak ste však už chorí, mali by ste sa návšteve sauny dočasne vyhnúť.
5.Striedavé kúpele posilňujú obranyschopnosť organizmu
Striedavé kúpele sú osvedčené. Striedanie teplôt studených kúpeľov stimuluje náš imunitný systém, aby fungoval čo najlepšie. Napríklad ranná ľadová sprcha má povzbudzujúce, vitalizujúce a prebúdzajúce účinky a posilňuje imunitný systém. Vyskúšajte to!
6. Vyvážená a zdravá strava
Na posilnenie obranyschopnosti organizmu je nevyhnutná zdravá a vyvážená strava. Venujte osobitnú pozornosť potravinám bohatým na vitamíny a vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu. Rýchle jedlá môžu oslabiť imunitný systém.
Žltá, červená, zelená alebo oranžová zelenina obsahuje veľa životne dôležitých látok a betakarotén. Tie stimulujú biele krvinky a podporujú tak obranu organizmu pred infekciami. Pozitívne účinky na imunitný systém majú aj dôležité živiny, ako sú zinok, železo, selén a jód. Samozrejme, pre náš organizmus sú nevyhnutné aj vitamíny a rastlinné látky. Jedzte zdravú, pestrú stravu bohatú na živiny a vitamíny .
V prípade príznakov nedostatku alebo niektorých ochorení môžu byť vhodné aj potravinové doplnky. Poraďte sa o tom so svojím lekárom alebo lekárnikom na .
7.Radosť stimuluje imunitný systém
Áno, čítate správne. Ľudia, ktorí sú šťastní, sú menej náchylní na infekcie. Silný imunitný systém teda súvisí aj s vašou psychickou pohodou. Dá sa to vysvetliť celkom jednoducho . Psychický stres tiež ovplyvňuje imunitný systém. Vedie dokonca k oslabeniu čriev, ktoré majú dôležitý vplyv na imunitný systém. Ľudia, ktorí sú v emocionálnom strese, často trpia nespavosťou, ktorá tiež oslabuje imunitný systém. Preto si nezabudnite dopriať pravidelné chvíle radosti. Počúvajte to, čo vám prináša radosť. Veď každý pociťuje radosť z iných vecí. Je všeobecne známe, že smiech je zdravý.
8. Dbajte o zdravie svojich čriev
Ako sme už spomínali, črevá majú dôležitý vplyv na imunitný systém. Ak je napríklad narušená črevná flóra, vedie to k oslabeniu imunitnej obrany. Viac ako dve tretiny všetkých imunitných buniek imunitného systému sa nachádzajú v čreve. Zdravé črevo je dôležité pre silnú obranyschopnosť. K posilneniu obranyschopnosti prispieva strava, ktorá je k črevám šetrná .
Ľudské črevo je domovom miliónov drobných mikroorganizmov, ktoré spolupracujú ako tím, aby umožnili zdravý imunitný systém. Na ochranu týchto mikroorganizmov má zmysel strava šetrná k črevám. Tu treba poznamenať, že by ste mali konzumovať čo najmenej cukru a mliečnych výrobkov a uprednostňovať celozrnné výrobky a čerstvú zeleninu.
Záver
Naša obranyschopnosť je zložitý systém. Zdravý imunitný systém závisí od mnohých faktorov, a preto je holistickou konštrukciou psychických a fyzických faktorov.
Uvedené body sú základnými aspektmi, ktoré si zaslúžia pozornosť na posilnenie imunitného systému. Celkovo platí: Starajte sa o seba! Takto zostanete zdraví aj vy a môžete sa spoľahnúť na svoju obranyschopnosť. Posilnite svoj prirodzený ochranný štít, aby ste sa cítili fit, dobre a vitálne.
1.Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu stimuluje vašu obranyschopnosť
Aj keď sa momentálne cítite slabí, v žiadnom prípade by ste sa nemali len zašiť doma alebo v posteli. Cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje váš imunitný systém. Dávajte si však pozor, aby ste sa príliš nepreťažili . Nemusí to byť maratón. Už polhodinová prechádzka je pre vaše zdravie prospešná. Cvičenie stimuluje lymfatický systém a podporuje vylučovanie toxických látok a odpadu z tela. Tým sa odľahčuje váš imunitný systém. Cvičenie je ďalej nápomocné pri transporte obranných miest do príslušných častí tela. Prechádzka na čerstvom vzduchu tiež podporuje prekrvenie organizmu. Okrem toho sa dokonca hovorí, že cvičenie na čerstvom vzduchu zlepšuje kvalitu obranných buniek . S patogénmi, ako sú vírusy a baktérie, sa tak dá účinnejšie bojovať.
2.Zdravý a dostatočný spánok prospieva vašej obranyschopnosti
Počas spánku sa zotavujeme a náš organizmus regeneruje. Je dokázané, že nedostatok spánku oslabuje imunitný systém. Zdravá dĺžka spánku je približne sedem až osem hodín. Počas tohto času telo tiež produkuje obranné bunky.
3. Pravidelne relaxujte
Hektický každodenný život nás zvyčajne úplne zovrie. Je dokázané, že stres oslabuje imunitný systém. Doprajte si preto pravidelné prestávky. Existujú rôzne relaxačné techniky, napríklad autogénny tréning. Myslite na seba a nestarajte sa vždy o druhých.
4.Saunovanie môže pomôcť vášmu imunitnému systému
. Saunovanie je tiež dobrý spôsob relaxácie. Návšteva sauny môže dokonca posilniť váš imunitný systém dvoma spôsobmi. Na jednej strane saunovanie uvoľňuje napätie a stres a na druhej strane potná kúra posilňuje reguláciu telesnej teploty. Pri saunovaní sa vaše telo naučí lepšie zadržiavať teplo a kompenzovať nízke vonkajšie teploty, najmä v zime. Chrípkové infekcie vznikajú v spojení s podchladením, preto pravidelná návšteva sauny posilňuje vašu obranyschopnosť. Zabráňte prechladnutiu. Ak ste však už chorí, mali by ste sa návšteve sauny dočasne vyhnúť.
5.Striedavé kúpele posilňujú obranyschopnosť organizmu
Striedavé kúpele sú osvedčené. Striedanie teplôt studených kúpeľov stimuluje náš imunitný systém, aby fungoval čo najlepšie. Napríklad ranná ľadová sprcha má povzbudzujúce, vitalizujúce a prebúdzajúce účinky a posilňuje imunitný systém. Vyskúšajte to!
6. Vyvážená a zdravá strava
Na posilnenie obranyschopnosti organizmu je nevyhnutná zdravá a vyvážená strava. Venujte osobitnú pozornosť potravinám bohatým na vitamíny a vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu. Rýchle jedlá môžu oslabiť imunitný systém.
Žltá, červená, zelená alebo oranžová zelenina obsahuje veľa životne dôležitých látok a betakarotén. Tie stimulujú biele krvinky a podporujú tak obranu organizmu pred infekciami. Pozitívne účinky na imunitný systém majú aj dôležité živiny, ako sú zinok, železo, selén a jód. Samozrejme, pre náš organizmus sú nevyhnutné aj vitamíny a rastlinné látky. Jedzte zdravú, pestrú stravu bohatú na živiny a vitamíny .
V prípade príznakov nedostatku alebo niektorých ochorení môžu byť vhodné aj potravinové doplnky. Poraďte sa o tom so svojím lekárom alebo lekárnikom na .
7.Radosť stimuluje imunitný systém
Áno, čítate správne. Ľudia, ktorí sú šťastní, sú menej náchylní na infekcie. Silný imunitný systém teda súvisí aj s vašou psychickou pohodou. Dá sa to vysvetliť celkom jednoducho . Psychický stres tiež ovplyvňuje imunitný systém. Vedie dokonca k oslabeniu čriev, ktoré majú dôležitý vplyv na imunitný systém. Ľudia, ktorí sú v emocionálnom strese, často trpia nespavosťou, ktorá tiež oslabuje imunitný systém. Preto si nezabudnite dopriať pravidelné chvíle radosti. Počúvajte to, čo vám prináša radosť. Veď každý pociťuje radosť z iných vecí. Je všeobecne známe, že smiech je zdravý.
8. Dbajte o zdravie svojich čriev
Ako sme už spomínali, črevá majú dôležitý vplyv na imunitný systém. Ak je napríklad narušená črevná flóra, vedie to k oslabeniu imunitnej obrany. Viac ako dve tretiny všetkých imunitných buniek imunitného systému sa nachádzajú v čreve. Zdravé črevo je dôležité pre silnú obranyschopnosť. K posilneniu obranyschopnosti prispieva strava, ktorá je k črevám šetrná .
Ľudské črevo je domovom miliónov drobných mikroorganizmov, ktoré spolupracujú ako tím, aby umožnili zdravý imunitný systém. Na ochranu týchto mikroorganizmov má zmysel strava šetrná k črevám. Tu treba poznamenať, že by ste mali konzumovať čo najmenej cukru a mliečnych výrobkov a uprednostňovať celozrnné výrobky a čerstvú zeleninu.
Záver
Naša obranyschopnosť je zložitý systém. Zdravý imunitný systém závisí od mnohých faktorov, a preto je holistickou konštrukciou psychických a fyzických faktorov.
Uvedené body sú základnými aspektmi, ktoré si zaslúžia pozornosť na posilnenie imunitného systému. Celkovo platí: Starajte sa o seba! Takto zostanete zdraví aj vy a môžete sa spoľahnúť na svoju obranyschopnosť. Posilnite svoj prirodzený ochranný štít, aby ste sa cítili fit, dobre a vitálne.