Dni sa opäť skracujú, sú vlhkejšie a šedivejšie. S takýmto počasím sa u mnohých ľudí objavuje depresívna nálada. Zimná depresia je častou témou najmä počas chladného obdobia. Ako možno rozpoznať sezónnu depresiu a aké sú možnosti liečby?
Čo je zimná depresia - a čo nie je
V súčasnosti má depresiu na jazyku každý. Príznakmi takejto pochmúrnej nálady trpí čoraz viac ľudí. Príčiny sa často nachádzajú v rovnováhe serotonínu v tele. Serotonín funguje ako posolská látka, ktorá sa produkuje v mozgu. Na to je potrebný tryptofán. Táto aminokyselina je schopná prekonať takzvanú "hematoencefalickú bariéru", a tak stimulovať tvorbu serotonínu.
Táto posolová látka zabezpečuje najmä to, že sa ľudia cítia šťastní a spokojní tým, že prenáša signály do príslušných nervových buniek. Okrem toho je serotonín spoluzodpovedný za rovnováhu hormonálneho systému. Keďže posolová látka podporuje pocity šťastia, zohráva zásadnú úlohu pri depresii. Ak je počas tmavého obdobia v tele príliš málo serotonínu, podporuje to uvoľňovanie "hormónu spánku". Hormón melatonín nás robí pomalými, unavenými a apatickými.
Pri pravej zimnej depresii je teda nedostatok serotonínu a zároveň v organizme koluje príliš veľa melatonínu. Hlavnou príčinou je nedostatok svetla v zime. V tom sa sezónna depresia líši od pravej depresie, ktorá je akútna po celý rok a nie je priamo vynútená svetlom. Podobne sa "depresia z nedostatku svetla" líši od takzvaného "zimného blues", teda čisto depresívnej nálady. Druhá menovaná forma sa tiež vyznačuje nízkym apetítom a zlou náladou. Je to však len fáza, ktorá pomerne rýchlo pominie. Na druhej strane zimná depresia sa začína na jeseň a zvyčajne sa končí na jar, keď sa dni predĺžia a sú svetlejšie.
Ako rozpoznať zimnú depresiu
Pravá zimná depresia v sebe spája fyzické a emocionálne príznaky. Príznaky sú pomerne rôznorodé a nie všetky príznaky sa musia vyskytovať v rovnakom čase. Napriek tomu sa odporúča vyhľadať lekára hneď, ako nadobudnete podozrenie, že trpíte takouto depresiou.
V súlade s tým sú psychickými príznakmi ľahkej depresie najmä strach z budúcnosti, nízky apetít, celkové napätie a premenlivá nálada. V zásade má depresívna nálada tendenciu prevládať. Postihnutí pociťujú málo alebo vôbec žiadnu radosť. Okrem toho sa v mnohých prípadoch objavuje pocit beznádeje. Naopak, mnohí ľudia trpia bolesťami hlavy, záchvatmi potenia alebo chuťou na vysokokalorické potraviny, ktoré obsahujú prekurzor tryptofán (napr. čokoláda, banány atď.).
Ako liečiť depresiu v zime
Odporúča sa najmä každodenný pobyt vonku a na čerstvom vzduchu, najlepšie v čase obeda. Aj v zime, keď je obloha zamračená, vtedy na sietnicu dopadá najviac prirodzeného slnečného svetla. Ak to budete robiť pravidelne, pomôžete svojmu telu získať dostatok svetla, a tým zvýšite produkciu serotonínu.
Ak však existuje akékoľvek podozrenie, že ochorenie je prítomné už dlho a pokročilo, je vhodné navštíviť lekára. Po rozhovore (anamnéze) lekár určí možnú terapiu - za predpokladu, že ide o skutočnú zimnú depresiu. Liečba závisí najmä od príčiny a závažnosti depresie. V zásade existujú tri možnosti terapie:
- svetelná terapia
- lieky
- psychoterapia
. Zvyčajne je liečba svetelnými lampami prvou voľbou. Pacient je pravidelne vystavovaný jasnému svetlu. Medzitým špecializovaný obchod ponúka vhodné lampy s denným svetlom, aby sa nedostatok svetla mohol kompenzovať.
Okrem toho sú na liečbu zimnej depresie vhodné špeciálne lieky (napr. selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu). Tieto lieky zabezpečujú zvýšenie koncentrácie "hormónov šťastia" a lepšie fungovanie prenosu signálov.
Liečba psychoterapiou je vhodná najmä v ťažkých prípadoch. Spolu s vhodnými liekmi (antidepresívami) je zvyčajne možné zlepšiť pocity a prekonať zimnú depresiu.
Čo je zimná depresia - a čo nie je
V súčasnosti má depresiu na jazyku každý. Príznakmi takejto pochmúrnej nálady trpí čoraz viac ľudí. Príčiny sa často nachádzajú v rovnováhe serotonínu v tele. Serotonín funguje ako posolská látka, ktorá sa produkuje v mozgu. Na to je potrebný tryptofán. Táto aminokyselina je schopná prekonať takzvanú "hematoencefalickú bariéru", a tak stimulovať tvorbu serotonínu.
Táto posolová látka zabezpečuje najmä to, že sa ľudia cítia šťastní a spokojní tým, že prenáša signály do príslušných nervových buniek. Okrem toho je serotonín spoluzodpovedný za rovnováhu hormonálneho systému. Keďže posolová látka podporuje pocity šťastia, zohráva zásadnú úlohu pri depresii. Ak je počas tmavého obdobia v tele príliš málo serotonínu, podporuje to uvoľňovanie "hormónu spánku". Hormón melatonín nás robí pomalými, unavenými a apatickými.
Pri pravej zimnej depresii je teda nedostatok serotonínu a zároveň v organizme koluje príliš veľa melatonínu. Hlavnou príčinou je nedostatok svetla v zime. V tom sa sezónna depresia líši od pravej depresie, ktorá je akútna po celý rok a nie je priamo vynútená svetlom. Podobne sa "depresia z nedostatku svetla" líši od takzvaného "zimného blues", teda čisto depresívnej nálady. Druhá menovaná forma sa tiež vyznačuje nízkym apetítom a zlou náladou. Je to však len fáza, ktorá pomerne rýchlo pominie. Na druhej strane zimná depresia sa začína na jeseň a zvyčajne sa končí na jar, keď sa dni predĺžia a sú svetlejšie.
Ako rozpoznať zimnú depresiu
Pravá zimná depresia v sebe spája fyzické a emocionálne príznaky. Príznaky sú pomerne rôznorodé a nie všetky príznaky sa musia vyskytovať v rovnakom čase. Napriek tomu sa odporúča vyhľadať lekára hneď, ako nadobudnete podozrenie, že trpíte takouto depresiou.
V súlade s tým sú psychickými príznakmi ľahkej depresie najmä strach z budúcnosti, nízky apetít, celkové napätie a premenlivá nálada. V zásade má depresívna nálada tendenciu prevládať. Postihnutí pociťujú málo alebo vôbec žiadnu radosť. Okrem toho sa v mnohých prípadoch objavuje pocit beznádeje. Naopak, mnohí ľudia trpia bolesťami hlavy, záchvatmi potenia alebo chuťou na vysokokalorické potraviny, ktoré obsahujú prekurzor tryptofán (napr. čokoláda, banány atď.).
Ako liečiť depresiu v zime
Odporúča sa najmä každodenný pobyt vonku a na čerstvom vzduchu, najlepšie v čase obeda. Aj v zime, keď je obloha zamračená, vtedy na sietnicu dopadá najviac prirodzeného slnečného svetla. Ak to budete robiť pravidelne, pomôžete svojmu telu získať dostatok svetla, a tým zvýšite produkciu serotonínu.
Ak však existuje akékoľvek podozrenie, že ochorenie je prítomné už dlho a pokročilo, je vhodné navštíviť lekára. Po rozhovore (anamnéze) lekár určí možnú terapiu - za predpokladu, že ide o skutočnú zimnú depresiu. Liečba závisí najmä od príčiny a závažnosti depresie. V zásade existujú tri možnosti terapie:
- svetelná terapia
- lieky
- psychoterapia
. Zvyčajne je liečba svetelnými lampami prvou voľbou. Pacient je pravidelne vystavovaný jasnému svetlu. Medzitým špecializovaný obchod ponúka vhodné lampy s denným svetlom, aby sa nedostatok svetla mohol kompenzovať.
Okrem toho sú na liečbu zimnej depresie vhodné špeciálne lieky (napr. selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu). Tieto lieky zabezpečujú zvýšenie koncentrácie "hormónov šťastia" a lepšie fungovanie prenosu signálov.
Liečba psychoterapiou je vhodná najmä v ťažkých prípadoch. Spolu s vhodnými liekmi (antidepresívami) je zvyčajne možné zlepšiť pocity a prekonať zimnú depresiu.