Nespavosť a frekvenčná terapia

**Heslo v encyklopédii: Insomnia** **Definícia:** Insomnia je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním alebo udržaním sa v spánku, prípadne s neodpočinkovým spánkom. Môže významne ovplyvniť kvalitu života a viesť k dennej ospalosti, ťažkostiam so sústredením a podráždenosti. **Typy nespavosti:** - **Akútna nespavosť:** Krátkodobé problémy so spánkom často spôsobené stresom, oneskorením alebo dočasnou zmenou spánkového prostredia. - *chronická nespavosť:** Dlhodobé poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú aspoň trikrát týždenne počas troch mesiacov alebo dlhšie. **Príčiny:** - **Stres a úzkosť:** Bežné príčiny prechodnej nespavosti. - **Nedostatočné spánkové návyky:** Nepravidelný čas spánku, nadmerné používanie obrazoviek pred spaním. - **Nedostatočné spánkové návyky:** Nepravidelný čas spánku **Medikamentózne ochorenia:** bolesti, ochorenia dýchacích ciest, gastrointestinálne problémy alebo neurologické poruchy. - **Psychické ochorenia:** depresie, úzkostné poruchy alebo bipolárna porucha. - **Medikácie:** niektoré lieky môžu mať nespavosť ako vedľajší účinok **Látky:** Kofeín, nikotín a alkohol môžu narúšať spánok. **Symptómy:** - Ťažkosti so zaspávaním - Časté prebúdzanie počas noci - Ranné prebúdzanie - Denná únava alebo ospalosť - Problémy s koncentráciou a pamäťou - Podráždenosť alebo depresívne nálady **Diagnostika:** Diagnóza sa zakladá na anamnéze a posúdení spánkových návykov. V niektorých prípadoch sa na podrobnejšie vyšetrenie spánkových návykov môžu použiť spánkové štúdie (polysomnografia) alebo aktigrafia. **Liečba:** - **Hygiena spánku:** Zlepšenie spánkových návykov, ako je napríklad pevný čas spánku, príjemné prostredie na spanie a vyhýbanie sa kofeínu a obrazovkám pred spaním **Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I):** účinná terapia na liečbu chronickej nespavosti. - **Medikácia:** krátkodobé užívanie liekov na spanie alebo v prípade potreby doplnkov melatonínu. - **Relaxačné techniky:** meditácia, dychové cvičenia alebo progresívna svalová relaxácia. **Prevencia:** - zavedenie pravidelného spánkového režimu. - Vytvorenie tichého a tmavého prostredia na spanie. - Obmedzenie zdriemnutia počas dňa. - Pravidelná fyzická aktivita, ale nie len pred spaním. **Čo by ste mali vedieť:** - Nespavosť je jednou z najčastejších porúch spánku a postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. - Chronická nespavosť môže postihovať ľudí všetkých vekových kategórií Chronická nespavosť môže zvýšiť riziko iných zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a depresia. **Výskum:** Výskum nespavosti sa zameriava na pochopenie základných biologických mechanizmov, vývoj nových liečebných postupov a zlepšenie kvality života postihnutých.